Rutina 3x5 de Týr

[juan weider]

Si hombre tranquilo, me suelen llamar así.

Saludos.

[Jaime G]

Una cosita, pensando en rutinas minimalistas, ¿qué os parecería una de peso muerto 3x5, snatch 5x3, sentadilla 3x5, clean & press 5x3 ? 2 ejercicios por día haciendo A/B, progresando a lo rutyrnero.

[DAMARPO]

.....mmmmmm.....

¿Cómo los agruparías?

[Jaime G]

Eso ando pensando, si iría mejor un A snatch,peso muerto B clean & press, sentadilla o un A clean & press, peso muerto B snatch, sentadilla

[cyberclon]

Eso ando pensando, si iría mejor un A snatch,peso muerto B clean & press, sentadilla o un A clean & press, peso muerto B snatch, sentadilla

En mi opinion Snatch y sentadilla deben ir en dias separados, pues la posicion de inicio del snatch es demasiado parecida a una sentadilla profunda, y con el clean y el peso muerto igual, posicion de inicio demasiado parecida. De esta forma tenemos en ambos dias un movimiento con flexion profunda (sentadilla/power snatch) y uno con menos flexion (peso muerto/power clean).

A: Peso Muerto, Snatch
B: Sentadilla, Power Clean & jerk (o C& push press)

[WilburWhateley]

Pues yo creo que el peso muerto habría que dejarlo en una posición subordinada: al fin y al cabo, los cleans y los snatches están dentro de los movimientos de tirón.
Por tanto, yo lo dejaría así:

Clean 5x3 Sentadilla frontal 3x5

Snatch 5x3 Sentadilla trasera 3x5


Y eventualmente, cada 2-3 semanas hacer una sesión de Clean 5x3 Peso Muerto rampeando en series de 1 rep.

[DAMARPO]

Pregunta:
¿Si el clean y el snatch cumplen los requisitos de tirón, porque no meter algo de empujón para el tren superior?


Clean 3x5 press militar 3x5
Snatch 3x5 press banca 3x5
Variando con el pendlay por ejemplo....

Una semana, la siguiente trabajar con
Squat 3x5 dips 3x10 lastrados o fallo positivo
Peso muerto 3x5 dominadas lastradas o fallo positivo


no se.....qué os parece?

Es que empiezo a trabajar en periodizaciones diferentes, no tan fijas, y quería ver vuestra opinión...

[Jaime G]

¿Si el clean y el snatch cumplen los requisitos de tirón, porque no meter algo de empujón para el tren superior?


Clean 3x5 press militar 3x5
Snatch 3x5 press banca 3x5

Una semana, la siguiente trabajar con
Squat 3x5 dips 3x10 lastrados o fallo positivo
Peso muerto 3x5 dominadas lastradas o fallo positivo

Pues suena interesante la verdad

y uniendo ejercicios?

Clean & press
Snatch & sots press?

Clean 5x3 Sentadilla frontal 3x5

Snatch 5x3 Sentadilla trasera 3x5

También es majo, ¿algún press militar o press a una mano colaría bien?

[cyberclon]

Tengo bastantes dudas de que el sots press sea saludable para los hombros, pero no puedo asegurarlo.

[WilburWhateley]

Clean 3x5 press militar 3x5
Snatch 3x5 press banca 3x5
Variando con el pendlay por ejemplo....

Yo creo que, dentro de una línea de entrenamiento en torno a los movimientos olímpicos -aunque no sea halterofilia "pura"- el press de banca y los remos son prescindibles.
Y no son demasiadas 5 reps por serie para los cleans/snatches? (En principio, genéricamente, la idea es buscar unas pocas repeticiones muy potentes, y no muchas repeticiones a baja potencia. no?)

¿algún press militar o press a una mano colaría bien?

Sí, claro que sí. Yo me centraría en presses militares con barra, press a 1 mano y push presses (este último marginalmente), fondos en paralelas y dominadas a saco, por supuesto.
Quiero recordar que en algún diario de MFQH alguien que entrenaba halterofilia hacía al principio de la sesión 1 serie de dominadas al fallo. Según su entrenador no interfería en el trabajo subsiguiente.

Tengo bastantes dudas de que el sots press sea saludable para los hombros, pero no puedo asegurarlo.

Uff, no lo conocía y cuando he visto esto:



Parece muy desfavorable biomecánicamente: el agarre es brutalmente amplio y parece que cerrar el press en la parte de arriba es complicado -no tengo muy claro si por falta de flexibilidad o por la propia estructura de la articulación del hombro (me inclino por esto último)-. Además la posición en baja sentadilla implica mucha inestabilidad para la espalda baja, porque los glúteos, erectores y abdomen no pueden equilibrar con solidez la posición.
Y desde una perspectiva funcional - - en la vida real, ¿Qué vas a levantar de esa forma?

[DAMARPO]

Yo creo que, dentro de una línea de entrenamiento en torno a los movimientos olímpicos -aunque no sea halterofilia "pura"- el press de banca y los remos son prescindibles.

Bueno, si queremos usar los movimientos olímpicos como parte de un entrenamiento, creo que no ocurre nada si cubres otros ángulos de trabajo, no?

[Jaime G]

https://www.youtube.com/watch?v=u7IhxjgV1yA

Creo que aquí sale mejor. Os parece lesivo?

[Jaime G]

Otra posibilidad sería hacerlo por delante, como en clean sots press.Qué tal así?

https://www.youtube.com/watch?v=Umku1D7ZHsM

[cyberclon]

Parece bastante mas sano, eso si.

[DAMARPO]

En Kettlebells hay varios ejercicios de ese tipo.

No me gustan.