la primera es el desayuno , yo todos los dias desayuno 2 yogures ,los mteo en un pote hecho 2 cucharadas y media de avena y meto un zumo exprimido de una naranja ,
en el desayuno que me decis deberia aumentar el numero de calorias?
peso :57,8
altura: 1,73
edad :18
y la otra pregunta era si esta rutina es buena para aumentar masa muscular o deberia modificarla?
lunes : Espalda/triceps -Tipo de ejercicio: -dominadas agarre abierto 10x4
-remo 10x4
-lo de tirar al pecho que es como la barra de dominadas 10x4
-lo de tirar al pecho con anillas
entre cada ejercicio de espalda ago de triceps:
-polea 4x10
-el que se utiliza pesas
-generalmente ago 2 ,pero aveces 3 ,apollo en banco
miercoles : pecho/biceps -Tipo de ejercicio:-press banca horizontal 10x4
-press banca inclinada para pecho superior 4x10
-paralelas con propio peso 4x10
-apertura 4x10
entre cada ejercicio hago uno de biceps:
-Curl de bíceps alterno con supinación 2x10
-Curl de bíceps tipo alterno o martillos2x10
estos dos son seguidos es decir ago los dos alternando
-Curl de bíceps con barra 4x10
-barra tirada al pecho en pronacion(es biceps y dorsal ancho pero menor media)
BUENO: despues los hombros no importa mucho porq de esos yase que voy bien el problema es esto ,llevo 6 meses en el gym ,soy ectomorfo pero fuerte, y bueno por ejemplo en el ejercicio de tirar la barra al pecho para dorsales ,al principio me levantaba 15 y ahora despues de 6 meses llego a levantar 50 , en la pesas al principio levantaba 5 y ahora 12,5 ,en pecho al principio levantaba con la barra 5 kilos y ahora 15
, bueno fuerza he cojido ,pero volumen pues poco ,algo he cojido pero poco , entonces queria preguntaros como podria aumentar volumen que es lo que quiero , deberia cambiar las repeticiones ,o nose algo ,la alimentacion pues no la llevo mal , e de confesar que hace poco empiezo a comer fuerte ,pero bueno ,era eso si alguien me pudiera ayudar de verdad lo agradeceria mucho, las repeticiones son 10 y ago 4 series de cada ejercicio siempre ,lo digo por si lo he puesto mal xD ,saludos y gracias
