Ponerse en forma, capacidades fisicas y objetivos

[Fausto]

Depende a que escala se oposite.

Si. Yo me refiero a la escala de Cabos y Guardias. Si hablamos del acceso a la Escuela Superior de Oficiales la cosa cambia en cuanto a temario, igual que si hablamos del acceso a la Escala Ejecutiva del CNP.
Un saludo.

[boxeodereyes]

¿En qué hemos quedado entonces?
¿En que los bomberos son los únicos que están en forma?

Yo veía más constructivo el debate sobre la planificación....

[DAMARPO]

Yo veía más constructivo el debate sobre la planificación....

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[Athos9]

¿En qué hemos quedado entonces?
¿En que los bomberos son los únicos que están en forma?

Yo veía más constructivo el debate sobre la planificación....

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[Fausto]

Como me parece muy interesante este tema y no quiero que se pierda voy a hacer una cosa. Voy a inmolarme. Voy a poner lo que a mi me parece que podría ser adecuado para estar en forma en general, con todos mis respetos a los que os dedicais a esto porque no tengo conocimientos de preparación física, así que si digo alguna barbaridad estoy preparado para ser fustigado.
Ahi va eso:
- Entrenamiento de fuerza: Dos o tres días de rutina de fuerza tanto con pesas como con peso corporal.
- Entrenamiento de carrera a pie:
- Un día de carrera larga, de una hora y cuarto en adelante a baja intensidad.
- Un día de carrera corta, de entre 30 a 45 minutos a intensidad media.
- Un día de entrenamiento de carrera haciendo series variadas: 200, 400, 600, 1000 (no todas el mismo día claro).
- Entrenamiento en bicicleta: Una salida a la semana en bicicleta de montaña, por terreno variado, de dos a cuatro horas.
- Entrenamiento de natación: Dos sesiones semanales.
Todo ello mezclado convenientemente y repartido a lo largo de la semana e incluyendo días de descanso por supuesto.
Ahi queda.
Un saludo.

[efe]

¿la idea no es poner unos mínimos en cada categoría para ser lo más completo posible?
Porque yo puedo hacer dos sesiones semanales de natación… ahora… eso no significa que pueda hacer 2 largos sin pararme.

[DAMARPO]

Voy a poner lo que a mi me parece que podría ser adecuado para estar en forma en general,

En esa relación que tú mencionas le das prioridad al cardio por encima de cualquier cosa, no....lo suyo sería determinar un patrón de entrenamiento que cubriera basicamente y por igual, todas las capacidades, no?

¿la idea no es poner unos mínimos en cada categoría para ser lo más completo posible?

Para mi es un error grave poner mínimos. Creo más interesante desarrollar programas de entreno y que cada uno alcance "sus" mínimos.

Todo ello mezclado convenientemente y repartido a lo largo de la semana e incluyendo días de descanso por supuesto.

PFI my friend.......llevo ya 2 años estudiando y tratando de encontrar el cómo. Los putos yankees ya lo tienen, pero no sueltan prenda los jodíos.....

[Navvare]

¿Y como ayudamos a que cada uno establezca sus minimos? Que indicaciones son apropiadas o que baremos??

[DAMARPO]

¿Y como ayudamos a que cada uno establezca sus minimos? Que indicaciones son apropiadas o que baremos??

Lo primero preguntar qué es lo que quieres conseguir y cómo, y cuándo....


Y luego conocer si es realista.



No se si me explico....

[boxeodereyes]

Mucho sumar pero ninguno se moja....

Yo para planificar haría:

1.- Definición objetivos

Tantos objetivos, tantas herramientas, siempre teniendo en cuenta que no sean contrapuestos (volumen y definición p.ej.), y siempre también jerarquizando/priorizando incluso prelando

2.- Análisis del estado de forma general

Donde se vería lo factible de los objetivos midiendo debilidades y fortalezas (edad, estabilidad del core, capacidad pulmonar, lesiones anteriores...)

3.- Análisis de recursos

Tiempo, motivación, materiales del gim, un compañero....

4.- Planificación

Pues creo que teniendo en cuenta el orden de prelación de los objetivos no debe ser muy difícil
Tendremos que tener en cuenta también el espacio temporal

5.- Programación

Selección de ejercicios, cronograma, tiempos de descanso, intensidad...

6.- Evaluación
Eso mismo, analizar las desviaciones respecto a los objetivos marcados en el punto 1, sus causas, impacto...

7.- Vuelta a empezar



El punto más importante como siempre el 1

Si tuviese que priorizar algún objetivo, sería la condición cardiovascular (o como se diga), ya que pienso que el corazón es el músculo más importante del cuerpo y veo mejor a un maratoniano por muy escuchimizado que esté que a un gigantón culturista incapaz de subir unas cuantas decenas de escaleras.

En segundo lugar iría a por los rangos de movilidad de las articulaciones ( no sabría decir en que grado de forma está un tío que no puede cerrar los codos del peazo pecho que tiene, o estirarlos por el biceps....)

Luego coordinación y propiocepción (o como se diga otra vez)

Y por último.....fuerza!ª!!! (en todas sus acepciones)


Y para el punto 5... una extensa (por eso de no hacer siempre lo mismo) batería de ejercicios selectos y bien definidos ( no es lo mismo un 3*5 tyiriano que un 3*8 aun tratándose del mismo ejercicio) clasificados según el objetivo para el que están ideados (levantamiento peso=>fuerza;correr=>caridio, ) y según también su intensidad para acercarse progresivamente hasta el objetivo

Ala, dispuesto,

[Navvare]

yo os pongo este articulo:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... s-cumplir/

Yo le añadiria correr 6 km en 30 min como minimo

SI tengo tiempo me meto con tu post

[Fausto]

Son marcas poco exigentes. Demasiado poco.

[Navvare]

Pero es que la intencion de este post es empezar por algun sitio, el poder tener una base para cualquiera, gente que sea capaz de llegar a estas marcas independiente de por donde empiece. Es como si digo que quiero saltar verticalmente 1 metro, pero sin estar en forma no paso de 25 cms, no será mejor pasar primero por los 50-60 cms como objetivo posible (lo cual lleva a la motivacion por logro obtenido) y a partir de esta base construir hacia un deporte o habilidad especifica???

pd.: tenemos que tener en cuenta que no todos quieren ser superatletas

[Fausto]

Perdona, pensaba que lo ponías como un ejemplo de las marcas a conseguir. Como objetivo final vamos.
Un saludo.