Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Lo que si estaria bien es que si abres algun tema relacionado con este, alguna variacion, rutina parecida o cualquier otra cosa que creas que nos puede interesar que nos pases el enlace al tema por aqui, hay foreros que solo siguen este tema y puede que se les pase de largo.

[berserk]

Segundo, los puños salen desde la cadera no desde el pecho. Las flexiones en palmada aportan mucho menos a un boxeador que un trabajo de giros tipo chopper con balón medicinal.
.

Lo de los puños desde la cadera te refieres al movimiento, no a los puños em si mismo no?.
lo de los chopper es esto??

[cyberclon]

Segundo, los puños salen desde la cadera no desde el pecho. Las flexiones en palmada aportan mucho menos a un boxeador que un trabajo de giros tipo chopper con balón medicinal.
.

Lo de los puños desde la cadera te refieres al movimiento, no a los puños em si mismo no?.

Se refiere a que la potencia, tanto de pateo como de puño, como de cualquier tipo de golpeo, sea recto o circular sale de la cadera. De ahi que trabajar el ultimo eslabón de la cadena (la extension del brazo) resulte un tanto inutil, y sin embargo resulte mucho mas util el trabajo de triple extension que otorgan los olimpicos (al proyectar la cadera hacia adelante se produce una extension de cadera, de rodilla y segun el estilo tambien de tobillo). Luego, aun siendo golpes rectos, siempre hay una componente de rotacion, pues proyectamos solo un lado de la cadera, de ahi el trabajar tambien las diagonales.

Saludos

[berserk]

Se refiere a que la potencia, tanto de pateo como de puño, como de cualquier tipo de golpeo, sea recto o circular sale de la cadera. De ahi que trabajar el ultimo eslabón de la cadena (la extension del brazo) resulte un tanto inutil, y sin embargo resulte mucho mas util el trabajo de triple extension que otorgan los olimpicos (al proyectar la cadera hacia adelante se produce una extension de cadera, de rodilla y segun el estilo tambien de tobillo). Luego, aun siendo golpes rectos, siempre hay una componente de rotacion, pues proyectamos solo un lado de la cadera, de ahi el trabajar tambien las diagonales.

Saludos

Eso es lo q creia entender.

Leyendo por ahi vi que los isometricos aportan mucha fuerza, y recomendaban un isometrico al final de la rutina de fuerza
Creeis que es buena idea añadir uno?.
Hablaban de 15seg, o eso entendi, pero tb he leido que deben estar sobre los 6 seg.
Ya direis que pensais.

[DAMARPO]

Leyendo por ahi vi que los isometricos aportan mucha fuerza

Sólo en casos en los que no se pueda ejecutar el movimiento concreto, lesiones, faltas de fuerza concretas, etc etc...

recomendaban un isometrico al final de la rutina de fuerza
Creeis que es buena idea añadir uno?.

No.

[berserk]

recomendaban un isometrico al final de la rutina de fuerza
Creeis que es buena idea añadir uno?.

No.

No, porq no se hace el recorrido completo? o por algun otro motivo
Pego un link de un articulo de halterofilia q dice q se usa como complemento,

http://www.efdeportes.com/efd56/haltero.htm

Si creeis mejor lo seguimos fuera de este tema.

[DAMARPO]

Pego un link de un articulo de halterofilia q dice q se usa como complemento,

http://www.efdeportes.com/efd56/haltero.htm

Si creeis mejor lo seguimos fuera de este tema.

Extraigo.
"Sí, categóricamente debemos afirmar que estos entrenamientos pueden ser utilizados, pero solo como sistema de fuerza auxiliar para la preparación de fuerza del Halterófilo en la etapa de elaboración de la forma o Etapa de Preparación General"

"Los ejercicios programados deben reproducir, en el deportista, la exigencia elevada de la competición."

"Con los ejercicios isométricos es posible conservar esta intensidad por un periodo mas prolongado, pero su uso exclusivo esta contraindicado si se extiende mas allá de 6-8 semanas donde disminuye su efecto positivo y aumenta la acción negativa de este tipo de estimulo."
Aparte de que no especifica más que unas variables comunes a cualquier entreno (especialización, variabilidad, etc etc...)lo de "categóricamente" me suena más a usar los principios y las conclusiones de los entrenamientos.

No me suena que los halterófilos usen este entrenamiento en ninguna de sus etapas de preparación.

Eso que llama isometría activa o pasiva es la primera vez que lo oigo, y no encuentro otras referencias....como mucho podríamos hablar de isometría al final de la fase concéntrica en determinados grupos estabilizadores, concretamente, el hombro en todos los halterófilos y powerlifters.

Y concluyo con una cosilla que siempre, siempre, mantengo cuando alguien pone un "artículo".
Lo importante no es lo que dice el artículo, si no la traducción de lo que dice, o lo que realmente quiere decir.

[KikoThay]

Haciendo esta rutina a parte de coger fuerza, aumentas volumen si comes a lo bestia?

[Jaime G]

por eso vamos recomendando beber leche y similares jeje



Por cierto, qué opináis de hacer algún ejercicio como el Half Moon o el good morning al acabar la sesión? Es interesante?

[cyberclon]

Por cierto, qué opináis de hacer algún ejercicio como el Half Moon o el good morning al acabar la sesión? Es interesante?

El buenos dias olvidalo, si lo vas a trabajar con grandes cargas es muy delicado y no te va a aportar demasiado, en su lugar yo finalizaria el dia de Sentadillas con un Hip Thrust. El Half Moon dejalo para un dia C de circuito.

[jiujitsuka]

Al fin en mi gym va a poner unos caballetes decentes para poder hace sentadilla en peso libre
En la ultima sesion hice en la multipower el 3x5 con 95kg en que porcentaje deberia reducir el peso para poder sentadillear en libre??
Un saludo!!

[cyberclon]

Al fin en mi gym va a poner unos caballetes decentes para poder hace sentadilla en peso libre
En la ultima sesion hice en la multipower el 3x5 con 95kg en que porcentaje deberia reducir el peso para poder sentadillear en libre??
Un saludo!!

Yo empezaria con poco peso, por si acaso.

[jiujitsuka]

Yo empezaria con poco peso, por si acaso.

A que le llamas tu poco peso?¿

[cyberclon]

Yo empezaria con poco peso, por si acaso.

A que le llamas tu poco peso?¿

¿La tecnica de la sentadilla libre la tienes correctamente asimilada?

[jiujitsuka]

Yo empezaria con poco peso, por si acaso.

A que le llamas tu poco peso?¿

¿La tecnica de la sentadilla libre la tienes correctamente asimilada?

Si no es la 1ª vez en mi vida que la hago. Y estaba pensando en bajarle unos 20kg y empezar con 75kg. Seria buena idea?¿
Saludos!!