Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Yo seria un poco mas consevador y bajaria a 50kg, tanteas y si ves que te has pasado descargando sube de 5 en 5 durante un par de semanas y luego rebaja los incrementos a 2,5

[jiujitsuka]

Yo seria un poco mas consevador y bajaria a 50kg, tanteas y si ves que te has pasado descargando sube de 5 en 5 durante un par de semanas y luego rebaja los incrementos a 2,5

Buen consejo. Tomo nota.
Gracias y un saludo

[Valoria]

Acabo de diseñar una rutina de fuerza-potencia para deportes de contacto como boxeo o kick boxing. Echarla un vistazo por favor, ya que aquí hay mucho entendido en estos temas. Perdon por colocar esto aquí. Un saludo!
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 79082.html

[cyberclon]

Como esto esta un poco parado os dejo un video para los que tengais dolores o molestias con la colocacion de la barra en las sentadillas:

[efe]

Tienes razón no hay mucho movimiento así que voy a aprovechar para preguntar una cosita mia:

Tengo un problemilla con el press militar, me he dado cuenta que se me ha pegado (*) tirar de piernas para subir, si es cierto que no mucho porque me he dado cuenta y estoy intentado controlarlo. ¿puede ser que lo este haciendo porque es mucho peso (**) para mi? ¿bajo el peso? O sigo intentando controlar el movimiento.

(* para hacer la sentadilla hasta ahora subía desde el suelo la barra, primero al pecho, luego la levantaba por encima de la cabeza y luego la poso sobre la espalda. Al subirla me ayudo de las piernas porque me resulta más fácil)

(** ahora voy por 14kg y puedo terminar todas las series)

Ahhh la sentadilla desde que cambie el agarre (al suicida) mejor.

[cyberclon]

Revisa la tecnica y si es necesario haz una descarga de peso hasta que puedas volver a controlar la barra sin usar las piernas.

Te dejo un video:

https://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

[efe]

Gracias Cyberclon. La técnica no es, va a ser el peso, lo bajare a 12 otra vez.

Ehhh un momento.
¿la barra se apoya en la mano alineada con la muñeca (sobre el muslito del dedo gordo+/-) o en el centro de la palma? o ¿primero en el centro y al subir la barra se alinea con la muñeca?

[cyberclon]

Un par de cosas:

- El ancho del agarre aproximadamente con los pulgares rozando los hombros. Si es demasiado ancho los siguientes puntos son imposibles.
- La barra en reposo debe estar entre los codos y los hombros, o lo que es lo mismo los codos se deben llevar hacia adelante. Y debe reposar sobre los hombros, no sobre las manos
- La barra debe colocarse entre las muñecas y los dedos en el inicio del movimiento (de lo contrario el punto anterior seria imposible). Al final del movimiento la barra reposa sobre la base del dedo gordo.

Es una posición intermedia entre el push jerk (la barra reposa sobre las claviculas y los codos se elevan tanto como sea posible) y el shoulder press que se suele ver en culturistas (con un agarre muy abierto y los codos orientados hacia los lados).

[efe]

Gracias, otra vez, Cyberclon, creo que lo hago bien.

[Temerium]

He visto este articulo en beast skills y como lo veo algo genérico en los levantamientos lo pongo por aquí: Habla sobre la buena forma de los ejercicios.

http://www.beastskills.com/have-some-standards/

[Flakes]

Hola, es una estupidez, pero:
A donde puedo comprar una cadena para lastrarme con discos?

[Jaime G]

En ferreterías, te la cortan por metros

[cyberclon]

Hola, es una estupidez, pero:
A donde puedo comprar una cadena para lastrarme con discos?

¿Una cadena para pasar por el agujero de los discos y lastrate con ellos o una cadena para lastrarte con ella?

Si es para colgar discos no te hace falta complicarte, te vas a una tienda de montañismo (o a Decathlon, que tambien tienen) y compras 2m de cordino de 8mm, te vale un par de euros y aguanta unos 1000kg, creo que tienes unos cuantos kg de margen Sino cualquier cadena y cualquier mosqueton que no sea de un bazar chino te sirve.

Si es una cadena para lastrarte con ella, en ferreterias navales las tienes de todo tipo de grosor y tienen que saber el peso por metro.

[Valoria]

Una preguntilla....Llevo unas 2 semanas sin entrenar y estado bastante de fiesta (comiendo y bebiendo bastante abundante). Dado que e cogido unos kilos de peso molestos, me gustaría quitarmelos de encima. Digamos que me gustaría quitarme unos 5 kilos. Había pensado bajar los pesos a levantar en los ejercicios unos 10 kilos cada levantamiento (mas o menos) y empezar la progresion desde ahí mientras pierdo el peso que quiero perder (sobre todo a base de cardio y de comer algo menos). COmo lo veis? una vez perdidos me gusaría mantenerme en este peso y seguir con la progresion. Que me decis?

[cyberclon]

Que me decis?

Dado que no hay ninguna prisa no veo motivo para no hacer lo que a uno le apetezca. Obviamente intentar bajar de peso va a suponer un bache en la progresion, o al menos una dificultad añadida, pero no es una razon de peso si uno quiere hacerlo.

Asi pues, adelante