Abdominales

[Sabre]

Abro este post para continuar aquí mis preguntas sobre los abdominales y así no desvirtuar el otro.
¿ Entonces hacer 360 abdominales semanales puede darme esos problemas en el futuro o empeorarlos en caso de padecer alguno de ellos ? ¿ Para que los abdominales soporten golpes mejor primero tengo que fortalecerlos haciendo flexiones variadas de tronco ( frontales, oblicuas, crunches...) y luego estando de pié "hacer fuerza" con ellos ? ¿ Lo primero sería hollowing y lo segundo bracing ?

[KaS]

No tienes xq tener problemas x hacer abdominales presivos eso si, compensa ese trabajo presivo con hipopresivos.

Enviado desde mi GT-I9100

[DAMARPO]

Si existen problemas por hacer los tradicionales (lo de presivos no lo entiendo)
No se compensan unos con otros
Los hipopresivos mal ejecutados son bastante peligrosos.


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No es necesario abrir temas cuando en una hilo se desvían, eso es natural, ahora tienes que volver a recabar información y se duplica.

¿ Entonces hacer 360 abdominales semanales puede darme esos problemas en el futuro o empeorarlos en caso de padecer alguno de ellos ?

Si. Que haya gente que lo niegue es SU problema, pero la evidencia con los profesionales de la salud es que existe ese riesgo, no mearse encima a los 30 no significa que no lo hagas a los 45. El objetivo de la actividad física es garantizar calidad de vida.

¿ Para que los abdominales soporten golpes mejor primero tengo que fortalecerlos haciendo flexiones variadas de tronco ( frontales, oblicuas, crunches...) y luego estando de pié "hacer fuerza" con ellos ?

No te servirá de mucho si no sabes activar y contraer bien a través de la respiración

¿ Lo primero sería hollowing y lo segundo bracing ?

Si.

[cyberclon]

“…El estudio anatómico-fisiológico de los prolapsos muestran que resultan la mayoría de las veces de una deterioración de los elementos de suspensión de las vísceras pelvianas (núcleo fibroso central del perineo, nudo anterior de los músculos elevadores, nudo posterior fibroso), y de una mala sinergia abdomino-perineal, la resultante de los esfuerzos que provocan una hiperpresión abdominal,…” G. VALANCOGNE, J.P. GALAUP (1996)

"El Dr. Amostegui en la revista Archivos de Medicina del Deporte (pag 644, vol XVI, num 74, 1999) escribe: Entre los factores etiológicos que provocan la incontinencia urinaria en las mujeres, se considera como el más importante el aumento de presión intraabdominal por la mala práctica deportiva o el ejercicio abusivo de abdominales, situación que va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y haciéndolo incompetente para la continencia."

"La especialista en fisioterapia uroginecológica Nuria Sans, en una conferencia sobre la salud de la mujer en un Congreso de Fisioterapia (2009) dijo textualmente: Hacer abdominales debilita el suelo pélvico de las mujeres y a corto y medio plazo les provoca incontinencia urinaria."

"En mujeres deportistas, los ejercicios hiperpresivos afectan de IUE a 6 de cada 10 mujeres.Un estudio sobre 179 mujeres entre 14 y 35 años muestra un 31% de Incontinencia Urinaria en deportistas frente a un 2’85% en sedentarias. (Archivos de Medicina del Deporte, pág 471, Vol XVIII, núm 85, 2001)"

"La Dra Gasquet escribe textualmente en su libro, ABDOMINAUX, ARRETEZ LA MASACRE, : La práctica de ejercicios abdominales es igualmente peligrosa para el hombre cuya pared abdominal presenta zonas débiles, ojales muy finos que con presiones repetitivas pueden dejar escapar los intestinos, hernias inguinales, como les sucede a muchos deportistas..."

Es mucho mas preocupante en mujeres, pero los hombres no nos libramos, que también tenemos suelo pelvico. Que cada uno saque sus conclusiones, y no estaria de mas dejar el "porque yo lo valgo" en la puerta.

[DAMARPO]

Y aportando un poco de más claridad...

El ejercicio "tradicional" seccionado de abdomen, no es funcional a la realidad del recto abdominal, e incluso al resto de los músculos que componen la faja abdominal.

No aporta mucho más que la movilización de la columna, no aportan quema calórica, no aportan definición, y no aportan nada de lo que supuestamente se dice que aporta el ejercicio tradicional.

Lo que es más curioso de esto (y no es una referencia directa a nadie) es que todavía hay gente que cree en ello, y lo que es peor, profesionales que siguen manteniéndolo....

En fin...

Con 3 series de 15 repeticiones, controlando bien las fases y manteniendo una buena respiración es más que suficiente para esa zona.
El trabajo de sostén, de aguantar, de......se tiene que realizar de otra manera.

[cyberclon]

Con 3 series de 15 repeticiones, controlando bien las fases y manteniendo una buena respiración es más que suficiente para esa zona.

Añado: y haciendo trabajar al periné durante las repeticiones. (Que apretéis el culo como si un negro de dos metros.... eso)

[Sabre]

¡ Muchas gracias a ambos por vuestras respuestas ¡ ¿ 3 series de 15 rep ? ¿ Cuántos días, qué tipos de abdominales, seg de descanso entre series ? Nunca había oído eso de apretar glúteos mientras. ¿ Durante todo el recorrido ?

Sabre escribió:
¿ Para que los abdominales soporten golpes mejor primero tengo que fortalecerlos haciendo flexiones variadas de tronco ( frontales, oblicuas, crunches...) y luego estando de pié "hacer fuerza" con ellos ?

"No te servirá de mucho si no sabes activar y contraer bien a través de la respiración"

¿ quieres decir los mantenga duros tanto inspirar como al expirar ?

[DAMARPO]

Si haces trabajo concéntrico (tradicional) es suficiente con uno por zona (aunque da igual para los grupos superficiales del abdomen....pero aporta variabilidad a la movilidad de la columna)

¿ quieres decir los mantenga duros tanto inspirar como al expirar ?

No, pero es complicado explicárlo por un foro....o yo al menos no sabría......venga lo intento.


Lo que tienes que aprender primero es a respirar bien, a distinguir entre torácico-diafragmático-abdominal.
Luego a activar el transverso en espiración
Y luego a activar toda la faja abdominal, contraerla a la vez, mientras inspiras.

[cyberclon]

Nunca había oído eso de apretar glúteos mientras. ¿ Durante todo el recorrido ?

Gluteos no, la musculatura que se tiene que activar es el suelo pelvico. Quiza debi ser mas explicito y decir que apretaras el ojete como si un negro de dos metros...

[DAMARPO]

No, si lo has dicho....

(Que apretéis el culo como si un negro de dos metros.... eso)

la musculatura que se tiene que activar es el suelo pelvico. Quiza debi ser mas explicito y decir que apretaras el ojete como si un negro de dos metros...

[cyberclon]

La duda estaba entre culo-ojete, el negro es el mismo de antes, y ademas es actor p**no

[Sabre]

A ver si lo entiendo : Me pongo en posición, con salva sea la parte apretada ( Jamás ningún monitor/profesor me dijo ese detalle, por vergüenza supongo ) Expiro al subir, y al bajar inspiro todo lo que pueda mientras contraigo toda la faja abdominal ( meto barriga, que no es lo mismo que poner duros los abdominales) Todo esto lentamente, haciendo por día 3 series, cada una de 15 rep de un ej distinto (crunch, frontales, oblicuos..) ¿ 2 días a la semana ?

[cyberclon]

Desde luego seria un trabajo abdominal mucho mas correcto que el 99.99% que se pueda ver por ahi.

[fmartipa]

Y que opinais de la nueva moda de los hipopresivos? He intentado investigar algo por mi cuenta pero no he encontrado nada.

[cyberclon]

Y que opinais de la nueva moda de los hipopresivos? He intentado investigar algo por mi cuenta pero no he encontrado nada.

No tengo los conocimientos necesarios para criticarlos o recomendarlos, pero mi instinto me hace huir de todo lo que viene como una moda o tendencia, porque lo mas normal es que nos llegue a nosotros exagerado o con el norte perdido.