Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Pues antes de poder decir nada habria que saber como esta la rodilla, al traumatologo toca.

[Sabre]

Un podólogo me dijo hace años que sólo me daría problemas si me dedicase profesionalmente al atletismo, y hace menos tiempo un traumatólogo me contó que mecánicamente no me da ningún problema, aunque no hablamos de cómo podía afectar a ningún ejercicio. También dijo que la solución sería hacer una artroscopia, cortar la tibia entre la rodilla y el peroné y girarla, pero que ningún cirujano con 2 dedos de frente me lo haría debido a los riesgos que conlleva y el nulo beneficio que me daría. Nunca he notado dolor en la rodilla correspondiente.

[cyberclon]

Entonces entiendo que la rodilla articula perfectamente, que las superficies articulares de tibia y femur coaptan sin problemas, y que la rotula articula bien y no hay desplazamientos laterales de esta. No deberia darte problemas la sentadilla siempre y cuando las rodillas se orienten de forma correcta y no inestabilicen (que no te bailen las rodillas ni hacia dentro ni hacia fuera). Lo que estaria bien es una consulta con el fisioterapeuta.

[Sabre]

Muchísimas gracias Cyberclon. ¿ Y a la hora de golpear podría afectarme ? Habláis de que la fuerza se transmite desde los pies hasta los puños. Me gusta entrenar con ambas guardias, con lo que a veces el pié con ese giro hacia fuera estará adelantado y otras veces atrasado

[DAMARPO]

Entonces entiendo que la rodilla articula perfectamente, que las superficies articulares de tibia y femur coaptan sin problemas, y que la rotula articula bien y no hay desplazamientos laterales de esta. No deberia darte problemas la sentadilla siempre y cuando las rodillas se orienten de forma correcta y no inestabilicen (que no te bailen las rodillas ni hacia dentro ni hacia fuera). Lo que estaria bien es una consulta con el fisioterapeuta.

No estoy tan seguro.....

Vaya por delante que lo primero en ese caso es la visita al especialista.


La orientación tibial afecta al posicionamiento meniscal, y si se realiza la sentadilla con todas las de la ley, quizás podríamos estar presionando alguno de los cuernos posteriores.
Si no se realiza correctamente y no se baja del todo, entonces habría mucha mas presión sobre el cartílago rotuliano y aumentarías el riesgo de condropatía.

Para andar quizás no, pero una sentadilla, permíteme tener mis dudas....

[Sabre]

Gracias a ti también Damarpo. esta semana le preguntaré a un fisio.
Suponiendo que siguiera haciendo sentadilla: El monitor de mi gimnasio ya me dijo 3 veces que debería hacerla en máquina smith, que es el mismo ejercicio que usando barra libre, pero sin riesgo de que me caiga o ponga mal la espalda. No me gustaría seguir desobedeciéndole, ya le ha dado berridos a más de uno por hacer las cosas mal según él. He visto buenos vídeos sobre sentadilla en barra libre, pero ¿ Cómo la haríamos lo mejor posible en esa máquina ?
Lo siento si esto te enerva mucho Cyber, sé que la odias.

[cyberclon]

La orientación tibial afecta al posicionamiento meniscal, y si se realiza la sentadilla con todas las de la ley, quizás podríamos estar presionando alguno de los cuernos posteriores.
Si no se realiza correctamente y no se baja del todo, entonces habría mucha mas presión sobre el cartílago rotuliano y aumentarías el riesgo de condropatía.

Depende de donde este la deformación anatómica, si la epifisis proximal esta bien orientada y la torsion se produce a nivel de diafisis o epifisis distal, mecanicamente la rodilla articularia como si no hubiera ninguna deformación anatómica. ¿no?

De todas formas sigo manteniendo mi opción inicial, estas cosas debe dictarlas el especialista. Y digo mas, deberia haber un flujo de informacion entre trauma, fisio y entrenador.

Sentadilla libre o sentadilla smith no va a ser ninguna solucion y la smith segun como se use aumenta peligrosamente el estres en las rodillas, hasta podria ser peor.

[Sabre]

la smith segun como se use aumenta peligrosamente el estres en las rodillas, hasta podria ser peor.

¿ Y cómo hacemos bien una sentadilla con esa máquina ?
Le preguntaré al fisio a qué nivel está la torsión

[Valoria]

He oído varias veces (hasta lo ha dicho tyr) y yo lo he comprobado, que al terminar con la sesion de la rutyrna nos encontramos con mas energías que al empezar (mas activos). Entreno kick boxing lunes miercoles y viernes. Me gustaría saber como veis vosotros hacer primero la rutyrna y despues el entrenamiento de kick boxing (en el mismo día), ya que no puedo ir todos los dias al gimnasio, tengo mas cosas que hacer. Iría lunes miercoles y viernes antes del entreno de kick boxing.
Yo entiendo que si haces una rutina weider antes del entreno del kick boxing, es normal que durante éste te notes con los musculos muy cargaos y agarrotaos, pero con la rutyrna sería posible?

De ser así, como os alimentariais para aguantar bien? Por ejemplo:
-1hora y pico antes de la rutyrna: Carbohidratos lentos y algo de proteina (ejem. cereales intergrales y sandwich de atun)
-Al terminar la rutyrna y antes de la sesion de kick boxing: Mas carbohidratos para no agotar energias en el kick boxing ¿?
-Al terminar la sesion de kick boxing: Batido de protes y carbos simples para reponer el glocogeno ¿?

eL batido de protes nada mas terminar la rutyrna o espero al final del entreno de kick boxing? Éste dura una hora.

[cyberclon]

Yo hice durante mucho tiempo rutyrna+judo (1h de rutyrna+2h de judo) y no tuve problemas, ni necesidad de ingerir nada entre entrenamientos, si eso una bebida isotonica, poco mas.

[Fausto]

Pregunto: ¿Y no sería más adecuada una rutina de dos ejercicios antes de la clase de AAMM o DC?

Algo del tipo:
Sentadillas - Remo (o dominadas)
Peso Muerto - Press Vertical (o press de banca)

Lo digo por quitar un ejercicio de cara a disminuir la fatiga.

Un saludo.

[cyberclon]

La fatiga muscular no debería ser demasiado alta, aunque es probable que si vamos muy justos le pasemos factura al SNC y esto se note en el entrenamiento siguiente (problemas de coordinación, falta de estabilidad, etc), si llegamos a este punto casi mejor suspender el resto de entrenamiento del día, darnos un buen descanso (el SNC tarda mucho mas que la musculatura en descansar) y ajustar las cargas.

También depende de cual sea nuestra prioridad, si progresar bien en la rutina de fuerza, progresar bien en los entrenamientos de kick, o progresar medianamente en ambos.

Tampoco digo que sea mala idea redistribuir la rutina en dos días, pero no tendría porque ser estrictamente necesario, en tal caso yo pasaría la rutina de AB a ABC, algo así:

Peso Muerto, Press Militar
Press Banca, Remo Pendlay
Sentadilla, Remo Yates

[Fausto]

Supongo que también influiran los kilajes movidos. Si se estan moviendo cargas bajas a lo mejor no es tan necesario (o directamente no es necesario).
En un post de hace tiempo Tyr decía que se podría rebajar la intensidad (no se si estoy usando correctamente el término, pero se me entiende) haciendo por ejemplo dos ejercicios a cinco repeticiones con un peso que nos permitiera hacer siete u ocho, es decir, no ir al máximo.

[cyberclon]

Todo eso esta bien, pero si no podemos hacerlo todo habrá que establecer prioridades y recortar donde menos lo necesitemos.

[jiujitsuka]

Muy Buenas. Seria posible aplicar a una rutina de 4x4 la progresion de la rutyrna?¿
Un saludo!!