Rutina 3x5 de Týr

[reincidente]

a por los 30 Kg más barra y subiendo

En qué levantamiento?
30 kilos por cada lado, no?

En todos los ejercicios, y por cada lado ni de coña, jaja.

joer, que yo empecé con las pesas hace mes y pico y me costaba levantar la barra vacía. Mis progresos, a la par que modestos, son espectaculares y sobre todo constantes.

Mi objetivo es dejar atrás la fase de principiante en menos de un año, y si me siguen soportando ya lo creo que lo haré. Saludos.

[Valoria]

Un par de dudas: Que diferencias tiene la rutina abc respecto de la normal? ¿Es menos dura, por eso se hace cuando levantamos grandes pesos para que sea mas llevadero la rutina? ¿Se progresa bien con ella? Esque estoy haciendo mucho deporte aparte de las pesas (he empezao con el boxeo en plan hobbie, pero desgasta tambien).

Otra duda, las piernas se me estan empezando a poner demasiado grandes (mierda genetica), por eso me gustaría saber que pasa si entreno a 3 repes(3x3). Por cierto, salgo a correr de 2 a 3 dias a la semana, quiero decir que trabajo mucho la pierna aparte del gym.

Joder que dificil es hacerse un planing de entrenamiento cuando quieres correr de 2 a 3 dias, hacer boxeo 2 o 3 dias y 2 o 3 dias de pesas (a la semana)

Y por ultimo, los dias que tengo libres en el curro, voy a juntar dos actividades (una por la mañana y otra por la tarde, despues de echar una buena siesta). QUe es mas conveniente juntar, pesas y boxeo, pesas y correr o boxeo y correr? ¿Y cual por la mañana y cual por la tarde?
Bueno lo siento por tantas preguntas. Un saludo!!!

[WilburWhateley]

En todos los ejercicios, y por cada lado ni de coña, jaja.

joer, que yo empecé con las pesas hace mes y pico y me costaba levantar la barra vacía. Mis progresos, a la par que modestos, son espectaculares y sobre todo constantes.

Mi objetivo es dejar atrás la fase de principiante en menos de un año, y si me siguen soportando ya lo creo que lo haré. Saludos.

30kilos más la barra en curl de bíceps está muy bien!

Jeje, enhorabuena, estás en el camino. Ya sabes que nos gusta decirnos maldades los unos a los otros .

[WilburWhateley]

Otra duda, las piernas se me estan empezando a poner demasiado grandes (mierda genetica), por eso me gustaría saber que pasa si entreno a 3 repes(3x3). Por cierto, salgo a correr de 2 a 3 dias a la semana, quiero decir que trabajo mucho la pierna aparte del gym.

De hecho, me extraña que no esté empezando a odiar la vida con la combinación sentadilla pesada y carrera. Personalmente cuando sentadilleo duro, lo noto muchísimo cuando salgo con la MTB...

[reincidente]

PROGRESIÓN DEL "PULL" AL "CLEAN"


El objetivo de esta progresión en los ejercicios es asimilar la técnica adecuada para la posterior ejecución de ejercicios más complejos.

'Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean'.

Pasar al siguiente ejercicio cuando se haya llegado levantar entre el 70% y el 75% del peso corporal, o siempre que se llegue a un estancamiento imposible de romper.

Disculpen si esto ya se ha respondido, pero he estado revisando el hilo y no lo encuentro:

Cuando se llega al 70% del peso corporal con el Hang High Pull se pasa al High Pull, vale. Pero no entiendo: ¿se pasa al High Pull reduciendo el peso? ¿O se pasa al High Pull con el peso que se ha estado manejando?

Y en caso de ser esto último, ¿cuándo se pasa entonces al siguiente ejercicio (Hang Power Clean), y al siquiente... y al siguiente?

Entiendo que he de estar con el Hang High Pull hasta levantar el 70% de mi peso, pero a partir de ahí me pierdo con cómo se hace la progresión hasta el Clean.

¿O tal vez he entendido todo mal y esta progresión al Clean hay que ir haciéndola desde el principio, y ese 70% se refiere al Clean, y "el siguiente ejercicio" se refiere a introducir "C"? El haberme surgido esta duda estos días es lo que me ha llevado a revisar estas indicaciones de la rutina. Porque me he dicho: a ver si solo estoy haciendo el Hang High Pull y tendría que estar haciendo algo más.

Gracias.

[cyberclon]

- Haces Hang High Pull hasta un 70-75% de tu peso
- Descargas un 20-25% de la barra y haces High Pull otra vez hasta un 70-75% de tu peso
- Descargas un 20-25% de la barra y haces Hang Power Clean otra vez hasta un 70-75% de tu peso
- Descargas un 20-25%, etcetera

He puesto un 20-25 como podria ser un 40-50% del peso u otra cifra, esto a gusto del consumidor, pero un 20% lo considero lo minimo que se deberia bajar al cambiar de ejercicio.

[reincidente]

Genial, ahora sí está del todo claro. Gracias.

[Valoria]

Que opinion teneis del remo en banco?
Digo el banco ese que es como el press de banca pero un poco mas alto, el que te tumbas boca abajo y levantas una pesa del suelo al pecho (hasta tocar el banco mejor dicho). Esque veo que es un ejercicio tipico de los piraguistas, ¿podría sustituir al remo pendlay haciendolo tambien en rangos de fuerza?
Y otra cosilla, que tal la rutyrna para un deporte como el piraguismo? Dejando la preparacion de la fuerza resistencia fuera del gimnasios en sesiones de piragua....

[cyberclon]

Que opinion teneis del remo en banco?

La misma que para cualquier ejercicio que trate de aislar. ¿Cuando remas (remar de verdad) tu pecho esta apoyado contra algo?

Y otra cosilla, que tal la rutyrna para un deporte como el piraguismo? Dejando la preparacion de la fuerza resistencia fuera del gimnasios en sesiones de piragua....

Un atleta fuerte es mejor atleta, da igual la disciplina.

[Valoria]

ok, enonces dejo el pendlay.
Los levantamientos olímpicos tambien los dejo para la rutina pensada para el piraguismo no?
Esque por internet no hay nada de pesas aplicadas al piraguismo, lo poco que viene es de rutinas tipicas de volumen, el cual nosé para que se necesita en piraguismo, se necesitará fuerza y potencia para avanzar mas en cada remada y acelerar mas rapido, y fuerza resistencia para aguanar kilometros, pero volumen....
Tengo entendido que viene bien la potencia, ya que aunque tengamos mucha fuerza el tiempo en el que el remo esta dentro del agua es corto, y necesitamos de potencia para que de tiempo de aplicar esa fuerza cuando el remo esta en el agua. Nose si me explico... También dependerá de que modalidad de piraguismo será, si maraton o 200 m, pero creo que la fuerza es comun para todas las modalidades.
Saludos..

[cyberclon]

A lo que le estas llamando potencia se le podria llamar fuerza transferida. En todo caso la potencia es una expresion de la fuerza, trabajar la fuerza es una via para trabajar la potencia. Lo que si es cierto es que fuerza sin control no sirve de nada, y ahi es donde entra la transferencia.

[Valoria]

Y como se puede entrenar la fuerza transferida en un deporte como el piraguismo?

[NiXoN]

Que opinion teneis del remo en banco?

La misma que para cualquier ejercicio que trate de aislar. ¿Cuando remas (remar de verdad) tu pecho esta apoyado contra algo?

Buenas cyber! Con el press de banca si tenemos apoyada la espalda contra en banco y este ejercicio si lo contemplamos. Cuales son las diferencias segun tu parecer?

[cyberclon]

Que opinion teneis del remo en banco?

La misma que para cualquier ejercicio que trate de aislar. ¿Cuando remas (remar de verdad) tu pecho esta apoyado contra algo?

Buenas cyber! Con el press de banca si tenemos apoyada la espalda contra en banco y este ejercicio si lo contemplamos. Cuales son las diferencias segun tu parecer?

Mi parecer es que es mucho mas practico (transferible, o como lo quieras llamar) el press militar, ya que la fuerza la generas contra el suelo a traves de los pies. Sin embargo el press banca nos permite mover mucho mas peso. Si hubiera que quitar un press y dejar solamente uno yo quitaria sin duda el press banca, pero entre los dos forman una buena combinacion.

Con el remo sobre banco no ocurre esto ultimo, no levantaremos mas peso por el hecho de estar apoyados en el banco.

[NiXoN]

Tambien se podria combinar con unos fondos con "super" lastre,pero es mas engorroso.

Aclarado.