Rutina 3x5 de Týr

[Semtex]

¡¡¡100% en Peso Muerto!!!

[Valoria]

Me e fijado que en el nuevongimnasio al que voy hay las cintas esas famosas trx enganchadas a las espalderas. Qe uso podria hacer de ellas? Lo haria al final de la rutina no?

[krekc]

Enhorabuena efe,

Saludos.

[WilburWhateley]

Felicidades Efe!
Pero es cierto el 150% es una obligación!!!

Una duda rutyrnera: los objetivos de intermedio para mujeres no están definidos, no?

Me e fijado que en el nuevongimnasio al que voy hay las cintas esas famosas trx enganchadas a las espalderas. Qe uso podria hacer de ellas? Lo haria al final de la rutina no?

Sí, ve a un CashConverter a ver si te las cambian por unas anillas (es el TRX de los hombres )

[cyberclon]

Una duda rutyrnera: los objetivos de intermedio para mujeres no están definidos, no?

Pues.... no me suena que se haya planteado nunca. Buen apunte. A ver que opiniones hay al respecto.

[efe]

Gracias chicos/as

...Una duda rutyrnera: los objetivos de intermedio para mujeres no están definidos, no?...

¿Qué es eso de “intermedios”? ¿No es llegar a unos mínimos y de ahí para arriba?
Si los "intermedios" son diferentes a los de los chicos, los "mínimos" también ¿no?

OBJETIVOS A ALCANZAR CON ESTA RUTINA
Ser capaz de completar las 3 series de 5 repeticiones cada una levantando:
- El 175% - 200% de tu peso corporal en peso muerto.
- El 150% - 175% de tu peso corporal en sentadilla.
- El 125% - 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.
- El 100% - 125% de tu peso corporal en 'press' militar y power clean.

Estos objetivos para mujeres ¿Cómo quedarían?

Quedan de puta madre. No sabes lo que mola ver a una tia levantar un 200% de su peso.

Pero tranqui WilburWhateley seguro que a ti te los podemos bajar

¿en peso muerto el mínimo sería 175 y el intermedio 200 ?

Yo hice un cálculo en base a un artículo que pusisteis en algún post y me quedo así para mínimos:
Quedaría así:
Mujeres:
Peso Muerto 142%
Press Militar 55%
Remo Pendlay 68%
Sentadilla 121%
Press de Banca 55%
Remo Yates 68%

[Valoria]

En serio, recomendais hacer uso del trx? Me he fijado que en todos los ejercicios que se realizan con trx se trabaja mucho el core, por lo que había pensado meterlos como ultimo ejercicio, por ejemplo:
unas flexiones con trx, algo así: En este hace falta mucho equilibrio para realizar las flexiones, lo cual es bueno (pero nosé porqué ).


-También he visto este otro, bastante duro por cierto, también lo podemos hacer con las manos en posición de flexion normal:


-Otro de core, con este se te tienen que poner los abdominales y los serratos como piedras:


Tengo pensado hacerlos al final de la rutina para trabajar el core (adominales) y los demás musculos que se vean involucrados en los ejercicios, cada día haré uno. Pero principalmente como trabajo para el core. Pero antes de meterlos necesito que me digais si conviene meterlos, y de ser así en que cantidad (cuantas series y repeticiones, o cuanto tiempo de duración).

Por cierto wilbur, estos de los vídeos usan trx y no se les ve muy niñas

[Valoria]

Por cierto, nosé como se hace para poneros el video directamente en la pagina, en vez de poner el enlace, que se hace mas molesto. Alguien me ayudaa??

[cyberclon]

En serio, recomendais hacer uso del trx?

La pregunta es ¿Que esperas conseguir de ellos?

Si puedes colgarlos de la barra de dominada, haz los fondos en paralelas en el trx y veras que risa. O las dominadas. Aunque para esto seria mejor hacerlo en unas anillas (el TRX tiende a cerrar los agarres, las anillas no).

Saludos

[cyberclon]

Yo hice un cálculo en base a un artículo que pusisteis en algún post y me quedo así para mínimos:
Quedaría así:
Mujeres:
Peso Muerto 142%
Press Militar 55%
Remo Pendlay 68%
Sentadilla 121%
Press de Banca 55%
Remo Yates 68%

Me parece un poco flojo, sumale un 20% mas a cada ejercicio, mas o menos.

[loschatarras]

en el faq sale, debes poner solo las letras del final de la url del video (despues del signo =) y seleccionarlo con el boton youtube del menu de los textos.

Saludos

[WilburWhateley]

¿Qué es eso de “intermedios”? ¿No es llegar a unos mínimos y de ahí para arriba?
Si los "intermedios" son diferentes a los de los chicos, los "mínimos" también ¿no?

Me refería a los requisitos para pasar a la 2ª fase de la Rutyrna...

OBJETIVOS A ALCANZAR CON ESTA RUTINA
Ser capaz de completar las 3 series de 5 repeticiones cada una levantando:
- El 175% - 200% de tu peso corporal en peso muerto.
- El 150% - 175% de tu peso corporal en sentadilla.
- El 125% - 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.
- El 100% - 125% de tu peso corporal en 'press' militar y power clean.

Algo simplificante sería rebajar un 25% los requisitos:
Peso muerto 150-175%; Sentadilla 125-150%; Press de banca y remo 100-125%; press militar y powerclean 75-100%.

[WilburWhateley]

Por cierto wilbur, estos de los vídeos usan trx y no se les ve muy niñas

Jeje, el tema es que el TRX me resulta antiestético. Y me encantan las anillas. No obstante, prueba con el TRX, los movimientos que has puesto parecen interesantes. Por cierto, cómo vas con el remo?

[efe]

...Me refería a los requisitos para pasar a la 2ª fase de la Rutyrna....

¿pero cuánto se supone que tenéis que levantar en la 2ª?

[efe]

Yo hice un cálculo en base a un artículo que pusisteis en algún post y me quedo así para mínimos: Mujeres:
Peso Muerto 142% Press Militar 55% Remo Pendlay 68% Sentadilla 121% Press de Banca 55% Remo Yates 68%

Me parece un poco flojo, sumale un 20% mas a cada ejercicio, mas o menos.

...Algo simplificante sería rebajar un 25% los requisitos:
Peso muerto 150-175%; Sentadilla 125-150%; Press de banca y remo 100-125%; press militar y powerclean 75-100%.

Vale, más o menos coincidís los dos. Bueno, pues anda que no me queda nada, en el militar voy por el 37% y es 3x3 y en el press de banca 55% y también 3x3.

Como voy progresando muy poco a poco, para no aburrirme he cambiado y en la sentadilla, que sigo con 18kg+b, hago 3x10 y el press de banca que me está costando mucho subir de peso he hecho 5x3 (30kg+b) ¿qué os parece?