Atletismo y Pesas: Aumentar peso mientras se quema % grasa?

[Rioukken]

Buenos días.

Tenía unas consultas para la comunidad.

Mis datos:
26 años
1.73 cm
65 kg.
21.1 % grasa
Estructura Ecto-Meso.
Tiempo: 3 veces por semana (2 horas: 45 min spinning/correr, 1 hora pesas, 15 min abdominales [250 abd.] )

Otros datos:
Practico atletismo desde hace 4 meses. (Participo en todas la carreras que se organizan en mi ciudad, que generalmente son de 5-8-10K.)
Llevo una dieta sana y balanceada, de 5-6 veces por día.
Tengo disciplina para una estricta dieta restringida (No gaseosa, pasteles, helados, comida rápida, chocolates, galletas dulces, mayonesa, natilla)
Todo lo que como o bebo trato que sea su versión Light; o bien, trato de comer alimento alto en calorías pero bajo en azucar/grasa, puesto que segun tengo entendido son las calorías lo que aumentan el peso, y se busca subirlo de forma saludable y natural. (nada de polvos, levadura de cerveza, etc)
No tomo ni fumo.


Ahora bien:
La rutina que comenzaré consiste en una sesión diaria (3 veces por semana) de 12 ejercicios de pesas que abarcan todos los grupos musculares.
Como soy atleta y me enfoco un poco más en el trabajo de piernas, los ejercicios respectivos los hago de 5 repeticiones adicionales con respecto a las demás grupos musculares

Mi meta es aumentar mi peso pero disminuyendo el % de grasa, puesto que deseo pesar 70 kg y tener entre 7-12% grasa. (anexo)
Es posible este objetivo de forma simultánea?
O debo primero llegar a 70 kg y luego enfocarme en bajar el % y mantener el peso? (como soy ecto, obviamente me cuesta mucho subir de peso)

Segun leí, lo correcto es hacer la sesión de spinning/correr (45 min) despues de la sesión de pesas. Correcto?
En ese caso, sería calentar 5-10 min, pesas 1 hora y terminar con 45 de cardio. Los abdominales se hacen antes o despues de los 45 min de cardio?

Ayuda realmente el practicar atletismo en la quema de grasa?
Se quema más corriendo o con spinnig? Esto para ver en qué me enfocaría un poco más en los ejercicios de Cardio.
Se puede saber qué % de grasa se ha perdido sabiendo solamente la cantidad de calorías quemadas?
Creen que la rutina que he hecho está bien o hay algo en lo que me equivoco?


Gracias.

Anexo

[Javisombras]

Estoy lesionado del cuello y he ganado algun kilin entre el reposo y los polovores... yo tengo 30% y podria decir que soy el de 25%... con ponerme como el de 15 ya seria feliz jajaja pero claro mido 190

Segun los expertos, es imposible ganar musculo y quemar grasa... pero por lo que yo he leido la ganancia de musculo ayuda bastante a peder despues la grasa.Aun asi, creo que las carreras que haces no son las mas adecuadas para una musculatura chuloplaya... me baso en las competiciones que veo en la tele claro.

Saludos!

[loschatarras]

Tiempo: 3 veces por semana (2 horas: 45 min spinning/correr, 1 hora pesas, 15 min abdominales [250 abd.] )

Deberias hacer las pesas antes del spinning/correr, por otro lado los 250 abdominales me parece una salvajada, busca que se ha debatido sobre el tema profundamente en el foro...

trato de comer alimento alto en calorías pero bajo en azucar/grasa, puesto que segun tengo entendido son las calorías lo que aumentan el peso, y se busca subirlo de forma saludable y natural.

Entiendo que sabes que las grasas y azucar son importantes (evidentemente en su medida como todo) espero que no las estes restringiendo a cero o valores demasiado bajos...

La rutina que comenzaré consiste en una sesión diaria (3 veces por semana) de 12 ejercicios de pesas

Porque 12? es por alguna razon?

los ejercicios respectivos los hago de 5 repeticiones adicionales con respecto a las demás grupos musculares

Esto es tambien por alguna razon?

Mi meta es aumentar mi peso pero disminuyendo el % de grasa

Pues lamento decirte que eso es imposible (o casi)

O debo primero llegar a 70 kg y luego enfocarme en bajar el % y mantener el peso? (como soy ecto, obviamente me cuesta mucho subir de peso)

Deberias subir a mas de 70, porque cuando bajes perderas grasa y musculo (mantener el musculo intacto y bajar solo grasa tampoco es posible)si solo subes a 70, cuando bajes te quedara (por ejemplo) en 67.

Segun leí, lo correcto es hacer la sesión de spinning/correr (45 min) despues de la sesión de pesas. Correcto?

Si

Los abdominales se hacen antes o despues de los 45 min de cardio?

Yo si no sabes hacerlos bien, no los haria, de todas formas 250 son demasiados

Ayuda realmente el practicar atletismo en la quema de grasa?

Depende del balance calorico

Se quema más corriendo o con spinnig?

Depende de la intensidad que le des entre otras cosas


Saludos!

[DAMARPO]

Segun leí, lo correcto es hacer la sesión de spinning/correr (45 min) despues de la sesión de pesas. Correcto?
Si

No (perdóname jefe!)

Primeramente porque se encuentran evidencias de que un cardio posterior a un entreno de fuerza inhibe la respuesta metábolica hipertrófica del organismo, y segundo porque al ser ectomorfo como comentas, si elevas aún más la intensidad del entreno, elevaras aún más tu metabolismo basal, ya de por sí elevado, con lo cual, estarás caminando 2 pasos alante, 1 atrás.


Así que sepáralo en el día, o en la semana, y si no se puede, no hagas cardio.

[NiXoN]

Que te importa mas mejorar? Cual es tu prioridad y cual el complemento?

Yo empezaria por ahi.

[loschatarras]

Segun leí, lo correcto es hacer la sesión de spinning/correr (45 min) despues de la sesión de pesas. Correcto?
Si

No (perdóname jefe!)

Primeramente porque se encuentran evidencias de que un cardio posterior a un entreno de fuerza inhibe la respuesta metábolica hipertrófica del organismo, y segundo porque al ser ectomorfo como comentas, si elevas aún más la intensidad del entreno, elevaras aún más tu metabolismo basal, ya de por sí elevado, con lo cual, estarás caminando 2 pasos alante, 1 atrás.


Así que sepáralo en el día, o en la semana, y si no se puede, no hagas cardio.

No me tienes que pedir perdon, pero por favor deja de derribar mitos!!!
No te iras a hacer la comida sin aprender algo nuevo!

Thanks y saludos!

[loschatarras]

Que te importa mas mejorar? Cual es tu prioridad y cual el complemento?

Yo empezaria por ahi.

+1

Parece una tonteria, pero no es lo mismo un judoka (4º dan para arriba ) que hace pesas para mejorar sus skills en combate, que un chaval que hace pesas por estetica y ademas le gusta el judo y entrena con mayor o menor frecuencia...

[Rioukken]

Olvidé cerrar el tema jaja. Cuando lo escribí no leí varios post parecidos. Mis disculpas
Por otro lado, si entonces quisiera tener un % de grasa de entre 7-12, y actualmente peso 65 kg con 21.1% grasa.
¿Qué peso tendré al final?

[Rioukken]

Tiempo: 3 veces por semana (2 horas: 45 min spinning/correr, 1 hora pesas, 15 min abdominales [250 abd.] )

La rutina que comenzaré consiste en una sesión diaria (3 veces por semana) de 12 ejercicios de pesas

Porque 12? es por alguna razon?
No, sencillamente los ejercicios generales de la rutina me sumaron 12 xP

los ejercicios respectivos los hago de 5 repeticiones adicionales con respecto a las demás grupos musculares

Esto es tambien por alguna razon?

Como me enfoco más en trabajo de piernas y en sacar sixpack, hago un poco más de trabajo en eso, por lo que en piernas hago repeticiones de 15 mientras el resto del cuerpo repeticiones de 12. Vamos, que al menos a donde ido es normal ver Popeyes de la cintura para abajo (mucho pecho y brazos, pero unas patas de pollo que dan risa. No quiero ser uno mas del monton que usa buzo para esconder esas patitas)

Los abdominales se hacen antes o despues de los 45 min de cardio?

Yo si no sabes hacerlos bien, no los haria, de todas formas 250 son demasiados
Ok, supongo hare unas pocas repeticiones en una maquina abdcore (esas con pesas que flexionas los abdominales con los brazos y piernas)

Gracias a todos.

Saludos!