Dynamic Warm-Up

[juan weider]

No se si lo he comentado en alguna ocasión. Es relativo a las pulsaciones por mt. En la fase de calentamiento, por si no lo dije en su momento ahí van las cifras a seguir:

En hombres se mide sobre 220
En mujeres sobre 210.
Se descuenta la edad de estas cantidades y se aplica el 70 % es decir:

Un hombre de 40 años sería 220 - 40 = 180 × 70 % = 126 pls por mt.
No se debería ee sobrepasar de esas pulsaciones en el calentamiento.

Saludos.

[NiCk_]

Propongo como definicion: "Calentamiento: Fase de una sesion deportiva cuyo objetivo es sacar al cuerpo de su estado de calma y llevarlo a unas condiciones optimas para realizar la actividad". ¿Opiniones?

Creo que es la definición general mas acertada, para por lo menos tener una base desde la que construir ^^

Pd: Y hasta aquí puedo llegar, me siento a tomar apuntes.

Salu2!

[DAMARPO]

En este tema voy a aportar muy muy poquito, para evitar que me acusen de intereses, ya que como sabéis, me dedico a la formación, y entre otras cosas, uno de los módulos que meto es sobre DWU....aclarada mi postura, sólo intentaré matizar cosillas...

Sumándome a lo mencionado por Cyber, te comento Juan.

En la fase de calentamiento, por si no lo dije en su momento ahí van las cifras a seguir

No hay ninguna referencia a qué pulsaciones se deben o no seguir ya que depende de muchos factores, entre ellos la intensidad del ejercicio posterior, y la experiencia del deportista.

En hombres se mide sobre 220
En mujeres sobre 210.
Se descuenta la edad de estas cantidades y se aplica el 70 % es decir:

Esta es la fórmula tradicional, aplicable sólo a personas inexpertas o principiantes, no para deportistas avezados o veteranos.

No entiendo porqué un 70%.

Básicamente es eso, acondicionar al cuerpo y aumentar su temperatura a través de movimientos cardiovasculares en principio e ir aumentando progresivamente la intensidad de estos como primera fase

Cardiovasculares o no, no?

Luego le sigue ejercicios específicos a la actividad que se va a realizar, por ej, en sentadillas serían las series de aproximación.

Bueno, si hablamos de ejercicios, hay mucha tela que cortar.....y también a lo que se entienda por aproximación.....al movimiento o a la carga?

"Calentamiento: Fase de una sesion deportiva cuyo objetivo es sacar al cuerpo de su estado de calma y llevarlo a unas condiciones optimas para realizar la actividad".

Sobreentiendo fase inicial no?
A mi me gusta (sencilla, escueta, pero me gusta)

Ahora habría que determinar alguna cosilla: hay sub-fases? qué tipo? en qué se basarían?

[DAMARPO]

Este artículo fué creado a partir de la traducción del artículo Echauffement.

Tienes referencia, link, web o lo que sea?
Porque he releido el artículo y.....


Lo del tema hipopresivos para el calentamiento del CORE, casi que ni lo comento....


Agradecería que si puedes, pusieras el enlace original, para ver de qué va la historia.

[juan weider]

Haber, sabes que no puedo pegar links ni enlaces, no sé como hacerlo desde el móvil.
Lo que si puedo es indicarte cómo llegar hasta el artículo:

Google > calentamiento muscular.
Calentamiento deportivo ( Wikipedia )

Ahí está el artículo completo y al final los enlaces al original.

Si puedes pega el Link para que lo veamos todos.

Saludos.

[DAMARPO]

Haber, sabes que no puedo pegar links ni enlaces, no sé como hacerlo desde el móvil.

Y yo cómo se cuándo escribes por el móvil?Cuando hagas algo de esto, pones que lo has buscado en wikipedia, o donde sea, y cómo lo has buscado, así te evitas que se piense la gente que es tuyo o que lo has pegado mal o lo que quieras.

Pongo el link
http://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo


Y mira que curioso, no se si lo has pegado en tu referencia.

Eficacia del calentamientoAunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos,[1] aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos.[2] Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio deporte.[3]

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1667 ... t=Abstract
[2] http://www.bmj.com/content/337/bmj.a2469
[3] http://www.bmj.com/content/337/bmj.a2381


Aclarado esto, el texto como ya te he dicho ( y suele ser habitual en wikipedia) está lleno de inexactitudes y algún que otro error de traducción, asi que para mí es poco fiable, luego ya cada uno.....

A mi me interesaría más saber que entiendes tú y cómo lo organizas.

[juan weider]

Me preguntas que cómo organizaria una sesión de calentamiento? Creo que juegas con ventaja no? Cualquier cosa que te diga o va a ser errónea o es al contrario lo veo venir, te lo voy a exponer pero no me des muchas ostias, y las que me des que sean suaves.

SESIÓN DE PREPARACIÓN AL CALENTAMIENTO.

1 - Pequeños estiramientos dependiendo del tipo de calentamiento posterior.
2 - calentamiento de entre 10-15 mts en máquinas o movimientos autónomos corporales ( calentamiento general )
3 - ejercicios específicos. ( movimientos de aprox a la actividad principal ) puede ser a la carga o al propio movimiento.
4 - entrenamiento principal.
5 - estiramiento de la zona trabajada, con una duración de no más de 5-10mts y siendo cada estiramiento de entre 20-30 sg, sin llegar al límite ( dolor )

Eso es lo que yo hago cuando tengo tiempo, que no suele ser así.

Saludos.

[DAMARPO]

Me preguntas que cómo organizaria una sesión de calentamiento? Creo que juegas con ventaja no? Cualquier cosa que te diga o va a ser errónea o es al contrario lo veo venir, te lo voy a exponer pero no me des muchas ostias, y las que me des que sean suaves.

Presupones demasiado.

Si te pregunto es porqué a lo mejor es más enriquecedor "compartir" que "enseñar" para luego poder "aprender"...

SESIÓN DE PREPARACIÓN AL CALENTAMIENTO.

1 - Pequeños estiramientos dependiendo del tipo de calentamiento posterior.
2 - calentamiento de entre 10-15 mts en máquinas o movimientos autónomos corporales ( calentamiento general )
3 - ejercicios específicos. ( movimientos de aprox a la actividad principal ) puede ser a la carga o al propio movimiento.
4 - entrenamiento principal.
5 - estiramiento de la zona trabajada, con una duración de no más de 5-10mts y siendo cada estiramiento de entre 20-30 sg, sin llegar al límite ( dolor )

Perfecto, muchas gracias.

[juan weider]

No me lo puedo creer, estoy acostumbrado a los latigazos. No hay ninguno está vez?

Si es así no debo hacer ninguna modificación?

Saludos.

[cyberclon]

"Calentamiento: Fase de una sesion deportiva cuyo objetivo es sacar al cuerpo de su estado de calma y llevarlo a unas condiciones optimas para realizar la actividad".

Sobreentiendo fase inicial no?

Si, fase inicial. "Fase inicial de una sesion deportiva cuyo objetivo es blablabla".

Si estamos todos de acuerdo la dejamos asi y pasamos a lo siguiente ¿duracion? ¿fases? (si es que las hay, o si no las hay siempre, o solo a veces, etc)

Me preguntas que cómo organizaria una sesión de calentamiento? Creo que juegas con ventaja no? Cualquier cosa que te diga o va a ser errónea o es al contrario lo veo venir, te lo voy a exponer pero no me des muchas ostias, y las que me des que sean suaves.

Ser corregido es una forma estupenda de aprender

1 - Pequeños estiramientos dependiendo del tipo de calentamiento posterior.
2 - calentamiento de entre 10-15 mts en máquinas o movimientos autónomos corporales ( calentamiento general )
3 - ejercicios específicos. ( movimientos de aprox a la actividad principal ) puede ser a la carga o al propio movimiento.
4 - entrenamiento principal.
5 - estiramiento de la zona trabajada, con una duración de no más de 5-10mts y siendo cada estiramiento de entre 20-30 sg, sin llegar al límite ( dolor )

A mi me parece bastante correcto, aunque matizaria cosas, pero vamos por pasos, sino acabaremos con 8 lineas de debate diferentes y un galimatias de ideas imposible de ordenar.

Lo dicho:

¿Cuanto creeis que debe durar un calentamiento? ¿Un tiempo mas o menos fijo? ¿Depende de la actividad a realizar?
¿Que fases tiene? ¿Siempre se deben mantener esas fases o depende del entrenamiento posterior?

Y una pregunta interesante:
¿Es posible calentar correctamente haciendo una actividad fisica pero a una intensidad baja? (Lo tipico de: vamos a jugar un partidillo suave para calentar)

Los que estais con el cuaderno de apuntes, animaros a responder estas preguntas, a dar vuestra opinion, aunque no este fundamentada en nada. Siempre es positivo.

[DAMARPO]

Si estamos todos de acuerdo la dejamos asi y pasamos a lo siguiente

Profe...podemos quitar lo de "sacar al cuerpo de un estado de calma" por "pasar de un estado de calma"?

Ser corregido es una forma estupenda de aprender

Debatir es una forma estupenda de aprender.

No me lo puedo creer, estoy acostumbrado a los latigazos. No hay ninguno está vez?

Como ya te he dicho antes, presupones que siempre tendrás latigazos, a lo mejor es porque presupones que siempre quieres llevar razón, no se...creo que te deberías dejar de presuponer y simplemente aceptar determinadas cosas.

Si tus fuentes son wikipedia y similares, entonces puede ser que choquemos...pero vamos, no te lo tomes a personal.

Si es así no debo hacer ninguna modificación?

Todas y ninguna.
Ahí te lo dejo.

[Semtex]

Los que estais con el cuaderno de apuntes, animaros a responder estas preguntas, a dar vuestra opinion, aunque no este fundamentada en nada. Siempre es positivo.

Lo dicho:

¿Cuanto creeis que debe durar un calentamiento? ¿Un tiempo mas o menos fijo? ¿Depende de la actividad a realizar?
¿Que fases tiene? ¿Siempre se deben mantener esas fases o depende del entrenamiento posterior?

Yo estimo que debe durar unos 5-15 minutos (más allá sería casi una sesion de entrenamiento suave o recuperación) y resultar algo cansado si luego queremos rendir en la verdadera sesión.
Luego hay que puntualizar acerca de la actividad a realizar, por ejemplo el calentamiento para una San Silvestre con una temperatura ambiente de 0º C no tiene nada que ver con una Rutyrna a 21ºC.

Y una pregunta interesante:
¿Es posible calentar correctamente haciendo una actividad fisica pero a una intensidad baja? (Lo tipico de: vamos a jugar un partidillo suave para calentar)

No. Por que siempre habrá una maciza al lado o un amigo que te pique...

[juan weider]

Como ya he comentado antes, el calentamiento debe de fluctuar en el tiempo dependiendo a la actividad posterior.
No es lo mismo calentar para trabajar una rutina de brazos que una fullbody de cuerpo entero o rutyrna.
En cualquier caso no sería más de entre 10-15 mts. A excepción de otros fines deportivos que requiera más tiempo en la preparación para estar al 100 % y rendir al máximo.

Saludos.

[juan weider]

Calentar con ejercicios a baja intensidad no lo veo loable si no se adquiere la temperatura muscular adecuada para a la que se está calentando, es decir si vamos a hacer los 100m lisos. Necesitamos una temperatura alta en la musculación, por lo tanto se deberá de calentar a una intensidad media alta.

Saludos.

[cyberclon]

Yo estimo que debe durar unos 5-15 minutos (más allá sería casi una sesion de entrenamiento suave o recuperación) y resultar algo cansado si luego queremos rendir en la verdadera sesión.

En cualquier caso no sería más de entre 10-15 mts. A excepción de otros fines deportivos que requiera más tiempo en la preparación para estar al 100 % y rendir al máximo.

Concuerdo. Aunque yo lo estiraria entre 10 y 20 minutos.

Luego hay que puntualizar acerca de la actividad a realizar, por ejemplo el calentamiento para una San Silvestre con una temperatura ambiente de 0º C no tiene nada que ver con una Rutyrna a 21ºC.

El efecto de la temperatura ambiente sobre el rendimiento fisico nos daria para escribir un libro, o para petarle el server a Admin. En los deporte indoor no se le suele dar demasiada importancia, pero en los outdoor es un autentico quebradero de cabeza, sobre todo si la prueba es larga y la temperatura va a sufrir cambios importantes a lo largo de la prueba (por ejemplo un Iron-man, que empieza de dia y termina de noche).

Para no complicarnos con esto yo recomendaria empezar abrigados e ir desabrigándose conforme la intensidad sube.