Rutina 3x5 de Týr

[pablomarci]

gracias cyber, tiene lógica

[Temerium]

Una buena lectura de starting strenght + vídeos+lectura del hilo, ayuda bastante con la técnica(Quien dice una, dice unas cuantas...) xD

Con suerte vuelvo a rutynear en un entorno en condiciones .

[Valoria]

Un par de dudas:
¿Que ejercicio me vendría mejor para ganar explosividad: ¿PUsh press o push jerk?(Pensando también en ganar algo de fuerza de pegada de boxeo) ¿Cual se acoplaria mejor en mi rutina de fuerza? Lo haría una vez a la semana y lo añadiría el día que no haga militar por si acaso, aunque sé que los hombros trabajan poco en estos ejercicios, sobre todo en el push jerk...

Otra cosa, hago 15 dominadas comodamente, que tal veis añadir una progresión de pesos a este ejercicio haciendo un 3x5 como si de otro ejercicio principal se tratara?

Mi rutina sería algo así (sin ánimo de desviar el hilo, solo por mostraros como acolaría estos ejercicios en mi rutina)

A:
Power clean 5x3
Sentadillas 3x5
militar 3x5
DOminadas 3x5


B:
Push press/push jerk 5x3
Peso muerto 3x5
Press Banca 3x5
remo 3x5

[juan weider]

Yo la veo perfecta, pero ya sabeis mi criterio, añadiría 1 ejercicio más en cada rutina.

Saludos.

[cyberclon]

Un par de dudas:
¿Que ejercicio me vendría mejor para ganar explosividad: ¿PUsh press o push jerk?(Pensando también en ganar algo de fuerza de pegada de boxeo) ¿Cual se acoplaria mejor en mi rutina de fuerza? Lo haría una vez a la semana y lo añadiría el día que no haga militar por si acaso, aunque sé que los hombros trabajan poco en estos ejercicios, sobre todo en el push jerk...

Power Clean o Power Snatch. La pegada la genera la cadera, todo lo que sea una extension explosiva de la cadera te va a venir bien.

Otra cosa, hago 15 dominadas comodamente, que tal veis añadir una progresión de pesos a este ejercicio haciendo un 3x5 como si de otro ejercicio principal se tratara?

Yo seguiria trabajando a 3x15 con los lastres, cuestion de gustos.

Mi rutina sería algo así (sin ánimo de desviar el hilo, solo por mostraros como acolaría estos ejercicios en mi rutina)

A:
Power clean 5x3
Sentadillas 3x5
militar 3x5
DOminadas 3x5


B:
Push press/push jerk 5x3
Peso muerto 3x5
Press Banca 3x5
remo 3x5

Yo meteria un Snatch en lugar del push press para no interferir tanto con el press banca

[DAMARPO]

La pegada la genera la cadera, todo lo que sea una extension explosiva de la cadera te va a venir bien.

Bueno, hay que matizar esto un poco, pero en general si. Yo si hablamos de pegada, veo necesarios trabajos de rotación-contrarotación.

[Valoria]

Creo que fué damarpo el que dijo que power clean and jerk era uno de los mejores ejercicios para mejorar la pegada, por eso tenía la intención de meter el push jerk.

Vereis tengo un problema con el snach: De momento podría hacerlo en el gimnasio, ya que no cargaría mucho peso. Pero en el momento en que cargue peso es probable que algun snach salga fallido....y en mi gimnasio imposible dejar caer las pesas, una putada. Y la verdad esque es un ejercicio que me encanta, alomejor me decido a hacerlo, pero me gustaría saber si a los que haceis este ejercicio, podeis dejar caer el peso desde arriba? O lo bajais controlado? Os salen snachs fallidos muchas veces?

La verdad quedaría muy bien en mi rutina, el push press me estorba un poco a la banca.

[DAMARPO]

Mi opinión.

Si no se puede dejar caer la barra en determinados ejercicios, es mejor no subir cargas hasta ese punto. La fase excéntrica puede ser muy, pero que muy lesiva en estos movimientos.

Creo que fué damarpo el que dijo que power clean and jerk

Si, pero al final Cyber y yo convenimos en Power Clean & Push Press

[Valoria]

Esque bajar la barra con mucho peso controlada desde la posicion final del snach es muy jodido, no pasa lo mismo en el power clean (a mi parecer).
Entonces quizá no debería meter ninguno el día B? O le doy caña al snach hasta que llegue a pesos elevados?

[Valoria]

Juan weider, que ejercicios añadirias?

[juan weider]

Sa éis que me gusta la rutyrna, pero para mi gusto le faltan dos movimientos esenciales, no lo puedo evitar y son:

En rutina - A
Los fondos

En rutina - B
La dominada supina.

Y lo haría a 3 x 8

Saludos.

[cyberclon]

Sa éis que me gusta la rutyrna, pero para mi gusto le faltan dos movimientos esenciales, no lo puedo evitar y son:

En rutana - A
Los fondos

En rutina - B
La dominada supina.

Y lo haría a 3 x 8

Saludos.

Realmente no faltan, estan en la rutyrna ABC.

[Valoria]

esque Juan como el día A hago dominadas y ademas con progresion de pesos pues prefiero dejarla descansar hasta la siguiente sesión a, porque si hago dominadas supinas en B quizá no deje recuperarse bien a los musculos que entran en juego en este ejercicio para la siguiente sesión A, con la correspondiente pérdida de recuperación muscular y por lo tanto peor rendimiento.Yo creo.

[Hetare]

Ya que estamos en eso... podría yo saber vuestra opinión de la nueva rutina que planeo hacer luego de dos semanitas de descanso que me tomaré a partir del viernes.

A

power clean
sentadilla
press de hombro
*gemelo

B

power clean
clean high pull
push press
*gemelo

el power clean cuando alcance los 80 kg(me queda poco) los sustituiré por un clean.

eso. una rutina sencilla.

[juan weider]

Es que no tiene nada que ver una dominada para dorsal a una para bíceps. Para dorsal utilizas un agarre prono y ancho en donde se implican los bíceps de forma indirecta, siendo los músculos de espalda alta los que reciben todo el trabajo.

La dominada supina y con agarre cerrado elimina todo énfasis en la espalda centrándose todo el esfuerzo en antebrazos, bíceps, y hombros, por lo tanto un entreno no interfiere en el otro.

Saludos.