Rutina 3x5 de Týr

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Necesito un consejo:
Mi novia va a empezar a salir a correr y quiere salir conmigo. Ella empieza desde 0, y la voy a hacer un planning para que vaya mejorando (el plan correr 10 mins andar 2, y cosas así para que vaya ganando fondo).
El problema es que yo soy corredor habitual, no es que sea un atleta pero si que corro los 10k en menos de 50 mins, entonces el salir con ella no me va a servir pa ná, y me gustaría poder aprovecharlo. Entonces quería preguntaros si habría alguna manera de añadir dificultad para mí para que me suponga un esfuerzo, lastrarme o algo así. He leído cosas malas de los pesos para tobillos en carrera de fondo, que tal los de las muñecas? O un chaleco de esos?

Sinó hay manera pues seguiré saliendo por mi cuenta a hacer tiradas largas y estos días los emplearé como carrera suave para recuperación activa. (¿tiene sentdio esto ultimo?).

[cyberclon]

He leído cosas malas de los pesos para tobillos en carrera de fondo, que tal los de las muñecas? O un chaleco de esos?

No uses lastres si aprecias tu salud.

Sinó hay manera pues seguiré saliendo por mi cuenta a hacer tiradas largas y estos días los emplearé como carrera suave para recuperación activa. (¿tiene sentdio esto ultimo?).

Tiene mas sentido que aproveches esos dias para enseñarle a correr a tu novia y para disfrutar los dos.

[WilburWhateley]

Sí, tomátelo como algo para ayudarla a ella y como recuperación activa.

Lo de los lastres....el tema es que puede ir incluso en detrimento porque tu gesto de carrera se altera, de modo que pisas/apoyas/equilibras/braceas distinto.
Otra cosa es que tu objetivo fuera mejorar en unas maniobras militares cargado de equipo, o en plan travesía autosuficiente sin avituallamientos. Creo que el lastre es un recurso para actividades muy concretas.

No obstante, siendo este el post de la Rutyrna, cómo es que no la has puesto a Rutyrnear?
(Que pruebe, a ver qué le parece...)

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Jaja dificil veo que se ponga a rutyrnear, es mas de body combat y esas cosas patada en la boca

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Ok pues nada de lastres, gracias.

[Manolin]

Olvídate de los lastres para correr, como te han dicho dan más problemas que alegrías...yo te voy a comentar mi situación, a ver si te ayuda en algo. También soy corredor habitual y también tengo una novia que corre de forma esporádica y con objetivos muy distintos a los míos. Yo aprovecho los días que salimos juntos para entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas. Me sirve para mejorar la técnica, fortalecer ciertos músculos y hacer un poco de descanso activo (los ritmos y kilometrajes son mucho menores de los habituales en mis entrenamientos).

P.D: el tema del barefoot running es bastante controvertido, yo no creo que sea la panacea pero si pienso que tiene beneficios importantes...pero bueno, a lo que vamos, lo que te recomiendo no es necesariamente que hagas lo mismo que yo, sino que te tomes esos días como una oportunidad para variar el entrenamiento. Hacer hincapié en la técnica de carrera (algo que casi todos los "populares" dejamos de lado y que tiene muchos beneficios, tanto para la salud como para las marcas), relajarte y pasarlo bien. Tendemos a pensar que si no se sufre el entrenamiento no funciona, y eso es completamente falso.

[DAMARPO]

O un chaleco de esos?

El chaleco tiene efectos diferentes al de los lastres, pero exige un mayor control del core y de la técnica de carrera. Aparte de ser muy caros, con precios casi prohibitivos.

el tema del barefoot running es bastante controvertido

Sip, por si sirve, uno de los mayores especialistas en Biomecánica (www.entrenalisto.com) Héctor García si que tiene claro el tema....

Hacer hincapié en la técnica de carrera (algo que casi todos los "populares" dejamos de lado y que tiene muchos beneficios, tanto para la salud como para las marcas), relajarte y pasarlo bien. Tendemos a pensar que si no se sufre el entrenamiento no funciona, y eso es completamente falso.

+1

[cyberclon]

Lo pongo aqui porque esta directamente relacionado con el tipo de entrenamiento de la rutyrna y por no abrir un 8567º tema de abdominales.

Rippetoe's oppinion:
http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf

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Muchas gracias, voy a entrenar la tecnica de carrera esos dias que salga con mi novia, que serán dos a la semana (no creo que quiera mas jeje).

Por cierto, que opinais del tema de no pasar con la rodilla la vertical de la puntera de los pies en las sentadillas?? Esque yo la paso un poco, y e leído que esa ley no se aplica a todos por igual, ya que cada uno estamos echos de una manera diferente, y hay gente que morfologicamente hacer eso no es natural....

[cyberclon]

Por cierto, que opinais del tema de no pasar con la rodilla la vertical de la puntera de los pies en las sentadillas?? Esque yo la paso un poco, y e leído que esa ley no se aplica a todos por igual, ya que cada uno estamos echos de una manera diferente, y hay gente que morfologicamente hacer eso no es natural....

Que no es una "medida" fiable, lo importante es que el peso no recaiga sobre la punta de los pies, sino que se reparta en todo el pie o ligeramente hacia el talon. Si la rodilla sobrepasa la vertical o no dependera de la longitud de tus femures en relacion con el resto de segmentos (principalmente).

[Manolin]

el tema del barefoot running es bastante controvertido

Sip, por si sirve, uno de los mayores especialistas en Biomecánica (http://www.entrenalisto.com) Héctor García si que tiene claro el tema..

Supongo que a favor, porque veo en uno de los artículos que suele correr con unas five fingers, pero no he sido capaz de encontrar en su web ningún artículo donde trate el tema (igual está a la vista y soy yo que tengo el día retorcido )
Si tienes algún enlace te agradecería un montón que lo posteases por aquí, nunca está de más la opinión de algún experto en biomecánica que de una explicación (a favor o en contra) más allá de "hace miles de años que se corre descalzo así que tiene que ser lo mejor"

[DAMARPO]

Supongo que a favor, porque veo en uno de los artículos que suele correr con unas five fingers, pero no he sido capaz de encontrar en su web ningún artículo donde trate el tema (igual está a la vista y soy yo que tengo el día retorcido )

Por eso te lo decía, él corre con ellas...ahora mismo no se si tiene alguno, pero se lo pregunto.

nunca está de más la opinión de algún experto en biomecánica que de una explicación (a favor o en contra) más allá de "hace miles de años que se corre descalzo así que tiene que ser lo mejor"

Buah! Es que esas explicaciones y las del tipo "a mi me funciona" son muy habituales....y dificilmente contrastables.

Yo no lo tengo nada claro, por ejemplo, yo las he usado para sentadillear y tal, y me siento cómodo con ellas, aunque también con unas que tengo de balonmano, pero al correr, no se, me noto extraño, y algún cliente mío dice que le duele al impactar con cemento en la calle. A lo mejor en pista es más agradable.

que opinais del tema de no pasar con la rodilla la vertical de la puntera de los pies en las sentadillas??

Completando lo que dice Cyber, si la técnica en la flexión de la cadera es correcta, la vertical del peso recae en el centro de los pies, la estabilización de la columna es buena, etc etc...no tiene que haber problemas en que pase la puntera.

[Manolin]

nunca está de más la opinión de algún experto en biomecánica que de una explicación (a favor o en contra) más allá de "hace miles de años que se corre descalzo así que tiene que ser lo mejor"

Buah! Es que esas explicaciones y las del tipo "a mi me funciona" son muy habituales....y dificilmente contrastables.

Yo no lo tengo nada claro, por ejemplo, yo las he usado para sentadillear y tal, y me siento cómodo con ellas, aunque también con unas que tengo de balonmano,

Al no tener drop, hay gente, sobre todo la habituada a sentadillear apoyando los talones en alguna cuña, que no se equilibra bien. Como supongo que tu tienes buena técnica y no necesitas de esos inventos, es hasta cierto punto normal que te encuentres cómodo con ellas.

pero al correr, no se, me noto extraño, y algún cliente mío dice que le duele al impactar con cemento en la calle. A lo mejor en pista es más agradable.

es que eso ya es harina de otro costal nadie se siente cómodo corriendo con minimalistas los primeros días. Incluso con una técnica de carrera exquisita, siempre hay un periodo de adaptación relativamente largo.

P.D: aunque suene un poco masoquista, la mejor forma de hacer la transcición al minimalismo es sobre una superficie dura. El tartán acaba consiguiendo lo mismo que las zapatillas amortiguadas, suavizar el impacto y "difuminar" nuestras carencias técnicas.

[Odal]

http://www.entrenalisto.com/2012/05/las ... -aqui.html

[Valoria]

Por cierto, que opinais del tema de no pasar con la rodilla la vertical de la puntera de los pies en las sentadillas?? Esque yo la paso un poco, y e leído que esa ley no se aplica a todos por igual, ya que cada uno estamos echos de una manera diferente, y hay gente que morfologicamente hacer eso no es natural....

Que no es una "medida" fiable, lo importante es que el peso no recaiga sobre la punta de los pies, sino que se reparta en todo el pie o ligeramente hacia el talon. Si la rodilla sobrepasa la vertical o no dependera de la longitud de tus femures en relacion con el resto de segmentos (principalmente).

Todo eso lo hago correctamente, así que genial. Lo que pasa en mi pierna es que mi femur es muy largo, y de rodilla para abajo es corto.