Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

una pregunta..no ai otro ejercicio u otros que se puedan sustituir por el " hang high pull"?

Si no puedes hacer hang high pull haz Remo Yates

[Mikelmus]

aa vale ,perfecto gracias cyber

[Mikelmus]

Cambiate de gym, ese es para nenas.

me gustaria ,pero los demas de la zona son iguales xD

[Temerium]

Espero que no estés usando multipower...

[Mikelmus]

Espero que no estés usando multipower...

no tranqui ,estoy con pesos libres xD , bua..tengo unas agujetas en todo el torso de abajo que no puedo moverme ,que exageracion...y es aluciante llevo 2 semanas y ya levanto el peso que levantaba cuando termine el gym el año pasado..lo de la memoria muscular es totalmente cierto =D

[loschatarras]

Y la progresion?
hacer el gamba=romperse
Hacer las cosas con cabeza= menor posibilidad de romperse
saludos

[cyberclon]

Beyoncé tambien rutyrnea:

[Valoria]

Espero que no estés usando multipower...

no tranqui ,estoy con pesos libres xD , bua..tengo unas agujetas en todo el torso de abajo que no puedo moverme ,que exageracion...y es aluciante llevo 2 semanas y ya levanto el peso que levantaba cuando termine el gym el año pasado..lo de la memoria muscular es totalmente cierto =D

¿Cual es el torso de abajo? EL rabo?

[Valoria]

Invertís el agarre en el peso muerto? Yo intento no hacerlo,para ganar fuerza de agarre y eso, pero parece ser que no gano demasiada, ya que en eso muerto sigo progresando, pero el agarre me va fallando...

Otra cosa...haciendo una progresion de pesos a 3x5 en las dominadas lastradas nos hará ganar repeticiones totales en dominadas sin peso? quiero decir, si al principio hacía unas 15 repeticiones de dominadas sin peso, comienzo a hacerlas lastradas con 5kg a 3x5 y voy subiendo a 1kg por sesión, cuando me las haga con 30 kilos lastrados (al principio no podía con ellos, ahora mismo tampoco) si las hago sin peso haré mas de 15 no?
Osea, ganar fuerza máxima implica ganar fuerza resistencia?? Ahí dejo a pregunta.

[Valoria]

Un tio que levanta 50 kilos en press banca a 5 repeticiones, se pone hacer el maximo numero de repeticiones con 40 kilos, y va el tio y se hace 20 repeticiones.
Entonces coje el fulano y empieza a hacer la rutyrna. Al cabo de un año levanta 80 kilos en press banca a 5 repes, y se pone a hacer repeticiones con 40 kilos, y hace 40. ENtonces, este tío esta claro que ha ganado fuerza maxima pero...a ganado fuerza resistencia? Está claro que ahora hace mayor numero de repeticiones con 40 kilos, pero... no tendría que haber una proporcion entre el peso de resistencia de antes y el de ahora (ya que antes levantaba 50 y ahora 80).

Quiero decir, habría ganado fuerza resistencia si al cabo de un año siguiera levantando 50 kilos de maxima, pero ahora hiciera 40 repeticiones, no? Osea misma fuerza maxima, mayor fuerza resistencia. Porque fuerza resistencia ganamos si aumentamos el numero de repeticiones con un peso sin aumentar la fuerza maxima, si la fuerza maxima aumenta, el peso para la fuerza resistencia debería de aumentar porque estaríamos en otra escala..... Nosé si me explico, porqe me he liado hasta yo...

[cyberclon]

Invertís el agarre en el peso muerto?

Yo con barra normal no, con olimpica si porque gira libre, y solo si son cargas grandes.

Yo intento no hacerlo,para ganar fuerza de agarre y eso, pero parece ser que no gano demasiada, ya que en eso muerto sigo progresando, pero el agarre me va fallando...

Si el agarre es una prioridad, progresa al ritmo del agarre, sino alterna las manos.

Osea, ganar fuerza máxima implica ganar fuerza resistencia?? Ahí dejo a pregunta.

Si, pero con caducidad. A partir de un punto las ganancias de resistencia dependen de la calidad del gesto, relajacion, economia del movimiento, coordinacion, etc, y esto no se trabaja al ganar fuerza maxima (no al menos de la manera necesaria).

[juan weider]

Valoria.

Si te falla el agarre convencional utiliza el agarre de powerlifteen, ese no te falla.

Saludos.

[DAMARPO]

Si, pero con caducidad. A partir de un punto las ganancias de resistencia dependen de la calidad del gesto, relajacion, economia del movimiento, coordinacion, etc, y esto no se trabaja al ganar fuerza maxima (no al menos de la manera necesaria).

Discrepo ligeramente.
En mi opinión no es que "a partir de un punto" si no, siempre que se mantenga un trabajo específico de fuerza.
Dependiendo del objetivo y de la programación hay fases en que la "resistencia" se ve supeditada a lo que perfectamente comenta Cyberclon, pero en otras,se ve manejada por una base correcta de fuerza ("funcional" si se quiere denominar, pero no con la acepción tradicional)

En cualquier caso, si se quiere "entrenar para..." en algún momento debe aparecer ese "para.." en el entreno, bien a través de ejercicios de habilidades específicas, bien a través del propio entrenamiento "para..."

Un tio que levanta 50 kilos en press banca a 5 repeticiones, se pone hacer el maximo numero de repeticiones con 40 kilos, y va el tio y se hace 20 repeticiones.
Entonces coje el fulano y empieza a hacer la rutyrna. Al cabo de un año levanta 80 kilos en press banca a 5 repes, y se pone a hacer repeticiones con 40 kilos, y hace 40. ENtonces, este tío esta claro que ha ganado fuerza maxima pero...a ganado fuerza resistencia? Está claro que ahora hace mayor numero de repeticiones con 40 kilos, pero... no tendría que haber una proporcion entre el peso de resistencia de antes y el de ahora (ya que antes levantaba 50 y ahora 80).

Cualquier suposición de este tipo lleva a un equívoco monumental, y a generar más dudas.

Cyber lo ha explicado genial.

[Temerium]

Valoria podrías usar agarre gancho si ves que te limita el prono(eso si tiene que doler tela) y tirar las aproximaciones con agarre prono. O a las desesperadas usar straps.

El agarre mixto a mi me da mal rollo, con lo de los "desbalanceos" y que tienes el peligro de desgarrarte el tendón del biceps con el agarre supino.

Ejemplo de desgarro me duele el verlo

[Auset]

si que duele si

"you didn't finish the lift"...

https://www.youtube.com/watch?v=egD0mM1ydmM