Sentadilla Hack con barra

[carlosmax10]

Hola que opinan de este ejercicio?
quien lo práctica, que tal les ha ido y
han tenido alguna lesión o no? Se que
es un buen ejercicio para los cuadriceps
hace poco recién lo descubrí xq ni idea
q existía hacerlo con barra y lo estoy
practicando y la intensidad en los
cuadriceps es muy intensa pero es
peligroso o no? Cuales son sus ventajas
y contras?

[NiXoN]

Buenas!

Tienes algun impedimento/lesion para hacer la sentadilla normal/atg, o sentadilla frontal?

Si tu respuesta es no! Yo dejaria de lado esa horripilante/ diabolica version y me centraria en la atg.

[cyberclon]

Si es con esta barra si, sino ni de broma:


De todas formas me parece mucho mas beneficiosa en lineas generales la sentadilla normal.

[Sabre]

¿ Está estudiado que la clásica sentadilla con la barra alta da mejores resultados que la que se hace con eso de la foto ?

[NiXoN]

A Tyr no le hacia mucha gracia esa barra, se comento aqui:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... hrug%20bar


A ver si cyber y Damarpo que estais mas puestos en biomecanica si opinais sobre el movimiento con esta barra.

[juan weider]

Con esa barra no se hace peso muerto de forma natural, es como si levantas un carro cargado con piedras, es lo mas parecido a una sentadilla frontal incidiendo a curvar la espalda.

Saludos.

[NiXoN]

Bueno, he estado buscando informacion sobre la trap bar, y aunque he encontrado algun articulo en contra la mayoria son a favor.

Este concretamnte habla maravillas e incluso habla de un analisis biomecanico http://www.guidoferrari.com.ar/web/?p=301

-Como otros han señalado, el mayor inconveniente del peso muerto con barra recta y la sentadilla con barra es la cantidad de estrés dañino que se pone en la columna lumbar. Ambos ejercicios requieren que el peso esté a cierta distancia desde el eje de rotación donde se realiza el trabajo (es decir, la cadera), por lo tanto la espalda debe actuar como una palanca para mover el peso.

Como resultado, las cargas de entrenamiento se limitan mucho más a la capacidad de los extensores de la espalda para resistir la flexión que a la capacidad de sus piernas para producir máxima fuerza

-Dado que la forma de la trap bar le permite estar dentro en lugar de detrás de ella, la palanca larga se acorta a lo largo del eje horizontal, con lo que se reduce significativamente la cantidad de fuerza pura sobre la columna.


-A principios de este año, la investigación de Swinton et al. sobre la biomecánica del peso muerto con trap bar en comparación con el peso muerto con barra recta confirmó lo que muchos entrenadores habían teorizado durante años – que el peso muerto con trap bar genera una disminución de los momentos pico tanto en la columna lumbar como en las caderas – moviendo hacia la derecha la relación riesgo-beneficio

-Aquí es donde el estudio Swinton se pone interesante. No sólo el peso muerto con trap bar es un ejercicio más seguro que la versión de barra recta, sino que también es un ejercicio más eficaz para la construcción de máxima potencia.

-Si usted está preocupado por el riesgo de lesión en la espalda baja, la trap bar, sin duda, es la opción más segura. Sin embargo, si usted está tratando de lograr la máxima contratación de los extensores de la espalda y del tendón de la corva, la barra recta es la mejor opción.

-Tenga en cuenta que la función principal del tendón de la corva será siempre doblar la rodilla y extender la cadera cuando está inclinada hacia delante. Esto ocurre durante el peso muerto con trap bar, en un grado menor que durante la versión con la barra recta, lo que mantiene la mayor parte de la carga en la articulación de la cadera, en lugar de la rodilla y el tobillo.

Swinton, PA, Stewart, A, Agouris, I, Keogh, JWL, and Lloyd, R. A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. J Strength Cond Res 25(7): 2000-2009, 2011

es como si levantas un carro cargado con piedras, es lo mas parecido a una sentadilla frontal incidiendo a curvar la espalda.

Ni de coña...

[WilburWhateley]

Ben Bruno flipa con la trap bar; recurrentemente en www.benbruno.com trata el tema. Ahora también está dedicando muchos artículos a los slides.
Aquí http://www.t-nation.com/free_online_art ... variations propone variantes.

En general la trap bar es muy recomendable si existen problemas lumbares.

[Sabre]

¿ Pero si el peso muerto con barra recta se hiciera con la espalda bien llana, cuál sería el problema para la columna ?

[NiXoN]

¿ Pero si el peso muerto con barra recta se hiciera con la espalda bien llana, cuál sería el problema para la columna ?

Todo lo que bien hecho esta, no debe de dar problemas.

El problema viene cuando manejas cargas importantes y no te puedes permitir un error, en un ejercicio en el que la columna tiene la mayor implicacion.

Como ha dicho wilbur, para gente con problemas de espalda baja o que se le carga etc etc,exite esta otra opcion que como dice en el analisis biomecanico incide mas en las piernas no implicando tanto la zona lumbar.

[efe]

Me he perdido ¿cómo se puede hacer una sentadilla con esa barra? El peso muerto vale, pero ¿la sentadilla?

[Max-Steel]

es
peligroso o no? Cuales son sus ventajas
y contras?

Con el trap bar no veo problema, en el contexto adecuado puede ser muy interesante. Pero con la barra normal, he visto unos cuantos vídeos en youtube y no hay ni uno que no redondee peligrosamente la espalda al final del movimiento. No se, si lo puedes hacer técnicamente bien y te gusta, adelante, pero como han dicho, si quieres trabajar "espalda" el peso muerto es mejor y si quieres concentrar en pierna una sentadilla frontal/trasera es más sencilla.

[mel]

Aprovecho para preguntar si la sentadilla hack en máquina es un ejercicio seguro.

[juan weider]

Es un ejercicio seguro siempre y cuando las cargas no sean muy elevadas, puesto que se pierde la tecnica en favor del levantamiento a cualquier precio, y por consiguiente a la lesión.

Saludos.

[NiXoN]

Es un ejercicio seguro siempre y cuando las cargas no sean muy elevadas, puesto que se pierde la tecnica en favor del levantamiento a cualquier precio, y por consiguiente a la lesión.

Saludos.

Eso es extensible a cualquier ejercicio, si en un peso muerto convencional o en una sentadilla, pierdes la tecnica en favor del levantamiento a cualquier precio tambien te puedes lesionar.

Si no te gusta un ejercicio sera por que no te gusta su rango de movimiento, por que lo ves antinatural etc, pero el motivo que expones es igual para todos.

Por cierto juan, veo que no comentas el articulo ni el analisis biomecanico, participad hombre, y mas los que esteis en contra del ejercicio con la trap, debatiendo es como se aprende.

Un saludo.