[Novato] Mi rutina, mi ''dieta'', etc..

[Semtex]

Ok Juan, gracias por responder. Te comento:

2 y 3 - Tienes razón, te he leído mal. Me pareció que recomendabas 3 días. De todos modos sigo pensando que mejor sólo fuerza y que el volumen vendrá por si solo en cuanto tenga un superhabit calórico. Que no quiere decir que tu propuesta esté mal, sino que no opinamos lo mismo.
No problem.

1 - Yo creo que lo que pasa es que como "ya llueve sobre mojado" las cosas tienden a magnificarse y al final uno va como yo suelo decir "envenenado".
El problema yo lo veo aquí:

Obviamente si llevas a cabo este programa convencete de que tienes que llevar una dieta barbara, es decir un aporte calorico de al menos 1000 kcl, más diarias de tu requerimiento basal,se que no es facil pero si quieres resultados ese es el camino.

Damarpo es un tipo que hila fino y si alguien da un dato sin un estudio que avale ese dato va a saltar. Si yo hubiera dicho que Zerociraptor tiene que tener un superhabit de 100kc, habría saltado igual.
Si en vez de dar un número exacto, hubieras dicho que con un buen programa de entreno y un superhabit calórico iba a crecer, quiero pensar que no habría dicho nada.

También es cierto que Damarpo es muy puntilloso y tu más campechano... ambos calificativos en el buen sentido.
Donde tu dices 1000 hay que leer "mogollón" y cuando Damarpo lee 1000 visualiza gente leyendo el foro y corriendo a la bascula de cocina, pesando alimentos, emparanoiandose y cayendo en bulimia, vigorexia, etc, etc... y oye, no le falta razón, que por el foro circula uno que yo me se que cualquier día va abrir un post sobre la cantidad que defeca, si eso puede afectar a su definición y sobre cuantas veces y a qué horas es más conveniente...

[juan weider]

Que curioso, bicheando por ahí medio perdido me he empotrado con un ( Estudio ) en el que hablan y explican con todo detalle el concepto de la fuerza en toda su extensión así como las distintas clases de hipertofia existentes.

Y fijaros lo que dice en cuanto a la fuerza, ( hablamos de fuerza ) si, de esa que se hace a 3 x 5,.

Los movimientos de entre 1-3 reps generan la mayor fuerza no así la hipertrofia muscular, que seria inexistente.

Los movimientos de entre 3-5 generaria fuerza y (ALGO ) de hipertrofia muscular ( minimamente )

Lo comento porque yá hubo alguien que dijo, no no, si la fuerza ya te aporta volumen muscular.

Pues mira por donde no, el entreno de fuerza te aporta eso fuerza, y el volumen te lo aporta la dieta, que cuando definas te vas a quedar mas o menos igual que al principio pero sin grasa, es decir no se gana apenas masa muscular.

Lo que viene a decir que para ganar masa muscular limpia una vez pasada la fase de definición hay que practicar otro tipo de entrenamiento, y no es el de fuerza.

Saludos.

[juan weider]

Semtex.

Concuerdo al 100 % en todo lo que has comentado, gracias por dejarlo tan clarito.

Saludos.

[NiXoN]

Serias tan amable de colgar el estudio Juan?, para darle un minimo de credibilidad o validez tendrenos que ver la fuente no?

Pd: no veo por que tomarse nada a lo personal,precisamente cuando no se esta de acuerdo, se debate y es cuando mas jugo le sacamos a los temas.No veo mala intencion por.ninguna parte, es un foro de opinion y debate, y el debatir y contrastar le da calidad.

[juan weider]

Nixon.

Joder tio, ahora si que la he cagado, resulta que me invento todo este rollo de la fuerza y tal, y ahora vienes tú a pedirme la fuente, eso no se hace. No, es broma.

Ya sabeis el problema de mi móvil.

Google > entrenemiento mixto de fuerza hipertrofia > doc/ entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia.

Www. rendimientodeportivo.com

Saludos.

[KaS]

Esta mas que claro que un rango de 3x5 no es el mas ideal para hipertrofia, discutir si es una cuestion calorica o no es calentarse y perder el tiempo.
Estudios hay a patadas, Nixon tio no jodas, ¿en serio dudas eso? no t creo eh

[Semtex]

Nixon, aquí tienes el estudio que comenta Juan :

http://www.rendimientodeportivo.com/N00 ... Fuerza.doc.

[cyberclon]

Esta mas que claro que un rango de 3x5 no es el mas ideal para hipertrofia

¿si?











Estos no se ponen asi haciendo una rutina dividida de 4x12. Y mas de uno y de dos entrena con Rippetoe y sus 3x5.

Puedo aceptar que un rango de repeticiones tan corto no sea lo ideal para volumen en determinados niveles y para determinados objetivos, pero como afirmacion generica no me vale.

[KaS]

Roids claramente. Además de no saber su historial de entrenamiento.

Enviado desde mi Nokia 3210

[cyberclon]

Roids claramente.

De eso mismo acusaban a Jaime G en su gimnasio al ver que en unos pocos meses habia progresado mas que otros en años.

Si alguien no entrena como yo creo que se debe entrenar y progresa mas y mejor, roids, o miente. Buen argumento.

[juan weider]

Lo que yo tengo muy claro es que, manteniendo una dieta bestial el entrenar a:

3 x 5 con 3 minutos de descanso = fuerza e hipertrofia ( minima )
5 x 5 con 60 sg. De descanso = fuerza e hipertrofia ( superior )
Siendo esta de calidad ( sarcomerica ) y duradera.

Es decir con un programa de fuerza si se consigue una buena hipertrofia jugando con los tiempos de descanso entre series y llevando una buena dieta.

Saludos.

[WilburWhateley]

Zerocirraptor, a mí me gusta la rutina que has propuesto.
Prueba unos meses a ver cómo te va.

No obstante, como matizaciones:

1- El powerclean tal vez sea un poco difícil, si no has entrenado antes el peso muerto y la sentadilla frontal. No obstante, busca por el foro porque hay vídeos sobre como ejecutarlo correctamente, aunque hay sutilezas sobre posibles problemas de movilidad, la recepción...Todo es complicado y sencillo al mismo tiempo.
Una posibilidad es cambiar el powerclean por un remo con barra o por unas dominadas.

2- Personalmente veo más demandante tu plan del martes que el del jueves. Por eso, lo que haría sería: Martes, día B; Jueves, Día A; Viernes, día B. Es decir, 2 días de presses militares y powercleans y 1 día de press de banca y peso muerto (y sentadillas en todos ).
En principio, si empiezas con poco peso -algo recomendable- tendrás bastantes semanas en las que no tengas problemas, aunque entrenes jueves y viernes. Es mejor comenzar ligero, así te vas acostumbrando a los levantamientos y sientes que hay un progreso continuo.

3- Me gusta mucho lo de sentadillear 3 días a la semana (yo, con variantes, lo hago). A las tías les gusta ver que los vaqueros nos quedan bien .

Sobre el resto de las dudas, come lo que quieras, en gran cantidad (presuponiendo que no tienes ningún problema de salud), sin caer en las movidas culturistas de arroz y pollo. Come según tus gustos, y cosas en general saludables, pero sin cortarte si quieres ir a un McDonalds o a un Domino´s Pizza. Toma la bebida isotónica que quieras, o simplemente agua. De preentreno, lo que te guste y te vaya bien para entrenar.
Ten presente que es inevitable que conforme vayas ganando peso, parte sea músculo, parte sea grasa. Ya habrá tiempo de quitarla.

Saludos y ánimo

[Galactos]

Joer Cyber, lo de la primera foto si que es un Farmer's Walk en condiciones, jajajajaja.

Si alguien no entrena como yo creo que se debe entrenar y progresa mas y mejor, roids, o miente. Buen argumento.

+1 Yo tampoco me esperaba ciertos resultados en tan poco tiempo, y doy fe de que incluso despues de los 30 las rutinas de fuerza ayudan no solo a levantar mas peso.

[KaS]

Es fácil, si yo t pongo la foto de un culturista bien grande seguro q tu m pones "ese toma roids", de hecho lo has hecho anteriormente, ahora eres tu el q pone y t parece mal mi respuesta
El primero lleva mas fármacos q la maleta de eufemiano.

Enviado desde mi Nokia 3210

[cyberclon]

Es fácil, si yo t pongo la foto de un culturista bien grande seguro q tu m pones "ese toma roids", de hecho lo has hecho anteriormente, ahora eres tu el q pone y t parece mal mi respuesta

Si, Jay Cutler, por ejemplo, al cual le pillaron una foto de su nevera llena de roids. Lo que yo no niego es que Jay Cutler se haya puesto grande con una rutina tipo culturista, ni critico el entrenamiento que llevan. Y tu parece que te niegas a aceptar que alguien pueda ponerse MUY grande solo a base de rutinas de fuerza, y si lo hace es gracias a los roids mágicos.