Rutina 3x5 de Týr

[DAMARPO]

Yo siempre he pensado como objetivo no un peso concreto sino un %, de modo que el objetivo fijo (150% por ejemplo) es un fijo-movil según progreso y aumento peso.

Entonces no lo alcanzas en la vida...no?

David, ¿es una opinión personal o cómo decirlo... una pauta estandarizada en la planificación de una rutina?.

A ver, es lo que dice la Rutyrna.

Para pasar de una fase a otra hay que alcanzar un % del PC, c**o, si lo estás moviendo siempre, cuando pasas de fase?

Yo no trabajo así, porque no lo necesitan mis chicos ni mis atletas.

La gran mayoria de entrenadores lo recomiendan tambien a una mano como trabajo imprescindible del core

Digo lo mismo que en el otro post, siempre y cuando anteriormente tengamos un buen control del CORE.

[cyberclon]

No estoy de acuerdo, un ectomorfo de 60 kiilos ya le puedes cebar como a los marranos a base de bellotas que no llegará nunca a pesar 150 kilos. Su estructura ósea su genetica no se lo permiten. Le puedes obligar a aumentar de volumen de una forma insana y llegar a unos niveles de hasta un 50 % mas de peso pero, a partir de esas cifras ya nos tenemos que meter en otras historias.

1.86 72kg (aprox) y una 5RM de sentadilla de 65kg


6 meses despues: 108kg y una 5RM de sentadilla de casi 150kg


Se puede

[juan weider]

Entonces es eso mismo si pesa 72 kilos y alcanza de manera no natural 108 son 36 kilos el 50 % . Nunca llegará a pesar 150 kilos porque su morfología no se lo va a permitir, a no ser que se ofrezca como ratoncillo de laboratorio.

Saludos.

[Semtex]

La verdad es que como no me obsesiona en absoluto el objetivo final, no le he dado muchas vueltas. Voy más al día a día, progresar y sobre todo estar a gusto y disfrutar con esto.
Y en lo que se refiere al día a día incluyo ver vídeos y leer cosas para mejorar la técnica, etc, etc, con lo que se me va el tiempo en lo que hago ahora y no pienso mucho en lo que haré dentro de 6 meses o un año... más que nada por que si la cago ahora no llegaré ni de coña.

Aunque ahora estoy subiendo de peso, suponía que más adelante me iría estancando o subiendo muy poco ya que el superhabit calórico se destinaría cada vez más a entrenamiento (pesos cada vez mayores) y a la recuperación, de modo que seguiría progresando en fuerza pero no en peso y así alcanzar los objetivos en 2-3 años.

Así que gracias por la aclaración, voy a hechar cuentas que estoy más arriba de lo que pensaba

[DAMARPO]

Así que gracias por la aclaración, voy a hechar cuentas que estoy más arriba de lo que pensaba

Pues te juro que pensé que me estabas vacilando...(tu estilo de escritura te precede)

[cyberclon]

Entonces es eso mismo si pesa 72 kilos y alcanza de manera no natural 108 son 36 kilos el 50 % . Nunca llegará a pesar 150 kilos porque su morfología no se lo va a permitir, a no ser que se ofrezca como ratoncillo de laboratorio.

Aun teniendo parte de razon lo que no entiendo es esa obsesion por dar cifras absolutas. ¿Porque un 50% y no un 60, o un 40?

[Semtex]

No estoy de acuerdo, un ectomorfo de 60 kiilos ya le puedes cebar como a los marranos a base de bellotas que no llegará nunca a pesar 150 kilos. Su estructura ósea su genetica no se lo permiten. Le puedes obligar a aumentar de volumen de una forma insana y llegar a unos niveles de hasta un 50 % mas de peso pero, a partir de esas cifras ya nos tenemos que meter en otras historias.

¿Me estás diciendo que una persona de 60 kilos no puede llegar a pesar más de 90 sin "historias"?

Y de la estrúctura osea, hablas como si fuera algo inamovible cuando en realidad es algo vivo que puede crecer o menguar si se necesita.
Los osteocitos, celulas que forman el hueso están permanentemente construyendo tus huesos, reparando microroturas y regenerandolo. Los osteoclastos son células que se "comen" el hueso, limpiandolo de células viejas por ejemplo.
Si tu creces, los osteocitos van a hacer más grandes tus huesos.
Si los osteoclastos fallan se producen crecimientos anómalos como los "picos de loro" en las vértebras o los espolones en el calcaneo.

Así que no tengo muy claro de donde te sacas eso de que no se puede crecer más de un 50%.

Y además... ¿por qué un 50% y no un 40% o un 70%?

[Semtex]

Así que gracias por la aclaración, voy a hechar cuentas que estoy más arriba de lo que pensaba

Pues te juro que pensé que me estabas vacilando...(tu estilo de escritura te precede)

Me lo tomo como un doble cumplido, graciasx2.

Aun teniendo parte de razon lo que no entiendo es esa obsesion por dar cifras absolutas. ¿Porque un 50% y no un 60, o un 40?

Y además... ¿por qué un 50% y no un 40% o un 70%?

Esto es "culpa" de uno que yo me sé...

[juan weider]

El 50 % no es una cifra absoluta siempre se habla en términos medios, puede ser un 45 o un 55 - 40 o 60 dependiendo de cada individuo. Ni los cientificos te dan cifras exactas, se deberia de entender.

Yo conozco gente que de verdad no come nada y pesan 80 kilos y gente que comen como una lima y no pasan de 60 kilos. Todo va depender del metabolismo de cada uno, pero en lineas generales una persona de 60 kilos nunca va a crecer hasta los 120 kilos.

Saludos.

[cyberclon]

Pues yo opino que el freno no es el peso, sino la estatura. Una persona de 1.60 dificilmente podra pesar 120kg sin estar terriblemente obeso, pero una persona de 1.90 no veo porque no iba a poder, independientemente de su peso actual y metabolismo (el metabolismo cambia, y no solo con la edad)

[DAMARPO]

Esto es "culpa" de uno que yo me sé...

Ves como eres un vacilón!!

Pues yo opino que el freno no es el peso, sino la estatura. Una persona de 1.60 dificilmente podra pesar 120kg sin estar terriblemente obeso, pero una persona de 1.90 no veo porque no iba a poder, independientemente de su peso actual y metabolismo (el metabolismo cambia, y no solo con la edad)

Totalmente de acuerdo.
Yatusabe....

[juan weider]

Y si nos ponemos a decir porqué esto y no lo otro, habría que hacerse esa pregunta para la mayoria de las cifras:

Porqué
Un 3 x 5?
Un 3 x 10
Un 125-150-175-200 % para la primera fase.
Para todos igual, si no somos iguales en peso, estatura, en % de grasa?
Etc, etc,.

Porque es una media razonable para todos.

Saludos.

[Semtex]

Esto es "culpa" de uno que yo me sé...

Ves como eres un vacilón!!

Vale, vale... pero no te lo tomes como algo personal

[DAMARPO]

[NiXoN]

Entonces, si un tio que pesa 60 kilos pero tiene un metabolismo muy acelerado,se funde 3000 calorias en reposo, mas unas 1000 por que levanta pesas ,nos dan 4000, pero resulta que ingiere 7000.

¿ que ocurre con esas 3000 que sobran? donde van? ese tio engorda por cojones sea ectomorfo o sea marciano....