Rutina 3x5 de Týr

[Semtex]

Editado y arreglado.

[DAMARPO]

A veces no es tan fácil tios.....hay una barrera psicológica tremenda en el tema comida. Yo tuve un cliente que vomitaba cuando empezamos a subir ingestas, y eso que simplemente le metimos 2 yogures en media mañana y tarde (digo metimos porque yo no elaboro dietas).

Tienes razón que es una cuestión personalísima y de esfuerzo, pero creedme que no es fácil romper con eso.

[NiXoN]

Entiendo lo que dices David, pero no hablamos de casos aislados,si no lo empiricamente posible,y posible es,aunque no facil.....

[Semtex]

También es cierto eso y dependerá del caso. Yo he tenido casi nauseas para comer más y autenticas batallas por: "venga una pinchada más..."
Aprendí a tomarmelo con calma pero con constancia, como se dice, sin prisa pero sin pausa y si un día estoy hasta el moño no me fuerzo, pero lo tengo en cuenta para no flojear demasiado seguido.
En cuanto empecé a perdonarme por no morir en cada comida todo ha ido mucho mejor.

Empecé con mi 1´90 y 58-59 kilos. 70 kilos me parecia ciencia-ficción.

Ahora voy por 80 y subiendo. No se donde pararé, pero habiendo aprendido a hacerlo ya me parecen posibles incluso 100 si un día me apetece.
Y por lo que leo aquí todo lo que yo como en un día sería una cenita para algunos.

P.D.: mis últimos 10 kilos han sido a base de 3x5. Y eso que las rutinas de fuerza no son para crecer...

[Valoria]

También es cierto eso y dependerá del caso. Yo he tenido casi nauseas para comer más y autenticas batallas por: "venga una pinchada más..."
Aprendí a tomarmelo con calma pero con constancia, como se dice, sin prisa pero sin pausa y si un día estoy hasta el moño no me fuerzo, pero lo tengo en cuenta para no flojear demasiado seguido.
En cuanto empecé a perdonarme por no morir en cada comida todo ha ido mucho mejor.

Empecé con mi 1´90 y 58-59 kilos. 70 kilos me parecia ciencia-ficción.

Ahora voy por 80 y subiendo. No se donde pararé, pero habiendo aprendido a hacerlo ya me parecen posibles incluso 100 si un día me apetece.
Y por lo que leo aquí todo lo que yo como en un día sería una cenita para algunos.

P.D.: mis últimos 10 kilos han sido a base de 3x5. Y eso que las rutinas de fuerza no son para crecer...

Espero que vayas levantado el 100%de tu peso en sentadillas, peso muerto y banca, sinó esque te estaras poniendo barrilete, de que vale cojer ese peso sinó va acompañado de fuerza...

[cyberclon]

También es cierto eso y dependerá del caso. Yo he tenido casi nauseas para comer más y autenticas batallas por: "venga una pinchada más..."

¿Conoces esa sensacion de estar tan lleno de comida que no puedes bostezar porque tus pulmones no tienen espacio fisico para expandirse mas? Si no la conoces aun no sabes lo que es comer como un autentico salvaje.

[Semtex]

La rutina de fuerza la empezé con 70 kilos no con 59.
Puntualizando ésto, en peso muerto y he pasado esa barrera bastante sobrado en apenas 3 meses. Sentadillas estoy a punto y press de banca voy más lento por que como nunca me enseñaron a hacerlo bien y en este foro descubrí la técnica correcta volví a empezar desde cero.

[Semtex]

También es cierto eso y dependerá del caso. Yo he tenido casi nauseas para comer más y autenticas batallas por: "venga una pinchada más..."

¿Conoces esa sensacion de estar tan lleno de comida que no puedes bostezar porque tus pulmones no tienen espacio fisico para expandirse mas? Si no la conoces aun no sabes lo que es comer como un autentico salvaje.

La del bostezo no, pero la de tener que ponerme de pie por que sentado los pulmones no son capaces de coger aire por la presión de la tripa sí. Así que creo que hablamos de lo mismo.

¿sabes lo desesperante que es tener esa sensación por dos hamburguesas de 1€ del McDonalds? Sin refresco ni patatas.

[Semtex]

Ahora estoy en semana de descanso y torrijoterapia (1 cada 4-6 horas)

[Valoria]

SI el físico te da igual porque solo haces pesas pues come como un animal. Pero si haces otro deporte en el que el peso importa (boxeo, kick boxing,etc donde la categoría va por peso; o correr , donde lo que arrastras es tu peso; o escalar, que lo que levantas es tu peso;entre muchos otros) pues ponerte muy grande no es interesante, es un lastre. Por eso come lo justito para progresar.

No estoy de acuerdo, y además creo que es una fundamentación en un mito (con todos mis respetos)
Sabes cuántas calorías ingiere un ciclista en plena carrera? O un escalador? O por ejemplo un Crossfitero? Una burrada....y porqué lo hacen, para no bajar el rendimiento, lo cual es evidente, pero piensa en eso...
Comer como un oso, para mi no tiene que significar que se coma bien y adaptado al entreno, creo que es una forma de hablar para diferenciar lo que comería una persona normal o deportista normal, no una persona que trabaje con una rutina de fuerza tan demandante como es la Rutyrna.

Comiendo como un animal vas a progresar mejor en los levantamientos, pero también vas a pesar más, luego las metas se alejan un poqito más. Comiendo lo justo progresaras peor en los levantamientos, pero tu meta está mas cerca ya que no ganas peso corporal

Creo que aquí se comete un error de concepto, tú te marcas los progresos en base a tu pc EN EL INICIO de la rutina, es decir, si tu objetivo es llegar al 200% de tu pc en sentadilla, tu primer día te pesas y das 85 kilos, pues la meta está en 170kilos, y por supuesto que vas a aumentar el peso según progresas, pero tu marca es la que és, es invariable.

Comer no es sólo crecer, es ayudar en una fasa anabólica, es ayudar a un metabolismo muy atacado, es ayudar en la recuperación y en la prevención de lesiones, y eso, lo tiene que marcar el entreno.
Si entrenas fuerte y comes débil (por llamarlo así) ni progresas, ni creces, y con mucho riesgo de lesión por sobreentrenamiento
Esta es la razón de porqué los powerlfters o los strongmans comen y comen....para no perder fuerza.


No alcanzo a entender porqué separas el rendimiento de la ingesta, no lo veo, no se, quizás es que no lo leo correctamente o no veo por dónde vas.

No separo en absoluto el rendimiento de la ingesta, pero para nada. Solo digo que no somos profesionales, al menos la mayoría, y que mucha gente se pasa comiendo, y eso acarrea problemas de salud y exceso de grasa y etc...
Otra cosa son los atletas profesionales, o los deportes de ultrafondo, o ciclismo o triatlon, en los que el desgaste calórico es muchísimo y hay que comer, y además tienen gente profesional detrás que hasta les mastican la comida.
En ésto que he dicho estamos de acuerdo.

Joder ayer mismo salí a correr a ritmo suave una tirada larga de 17km y quemé unas 1300 calorias (aprox, tendría que mirarlo). Imáginar lo que tendría que comer de más ese día para no adelgazar. Me metí una buena cena, pero no llegué al requerimiento.
Y yo, como mucho, gasto lo mismo de lo que como, o incluso más, y sigo progresando en la rutyrna. Vivo con mis padres y si como más me echan.


Respecto a lo de las metas en la rutyrna, creo que habrás alcanzado el objetivo cuando estés levantando por ejemlo en peso muerto el 200% de tu peso en ese momento, no del de hace dos años, o los que sean.Ojalá estubiera tyr para corroborarlo, alomejor cyberclon nos saca de la duda.....

[Valoria]

El pasao viernes me comí el bigmac con cerveza grande y patatas grandes, y aparte 3 de un euro y 2 de patatas grandes, y de postre mcflurry a medias, porque mi novia no puede con uno, yme voy agusto.
Cuando voy a un wook hago un destrozo importante, sin conocimiento. SI además he corrido ese día les cierro el negocio

Eso sí, a diario intento cuidarme y comer algo menos y mas sano.

[cyberclon]

Venga, cena del sabado:
- Una bandeja de revuelto de grelos con gambas
- Una cazuela de barro (de horno) de pulpo con almejas
- Una bandeja de parrillada de carne con patatas (media tira de churrasco, 1/4 de pollo, varios trozos de ternera y un chorizo criollo).
- Tarta de noseque con arandanos

Consejos para cenar en grupo:
- Sentarse al lado de las mujeres o en su defecto de los mas charlatanes.
- No beber mas de lo necesario, el agua ocupa el sitio que podria ocupar la comida.
- Hablar es tiempo perdido, prioridades: primero comer, despues beber y si hay tiempo, hablar.

[NiXoN]

No se para que comeis tanto, es dinero tirado en comida, todo el mundo sabe que la diferencia para ganar fuerza/hipertrofia la marca el rango de repeticiones, comas lo que comas.....


El del video que puso Wilbur batio el record de sentadillas comiendo lechuga una semana antes.............

[cyberclon]

No se para que comeis tanto

Bueno, yo no como asi para crecer, que ya estoy bastante crecidito, lo hago por placer, comer es un placer. Y el caso es que me mantengo entre 95 y 100kg, debo estar haciendome medio ectomorfo

[NiXoN]

Bueno, yo no como asi para crece

Es que comer no es solo para crecer, si no le echas gasolina a un coche no haces kilometros, si no comes no levantas peso........