Rutina de introducción a olimpicos.

[Valoria]

hang=colgar

Se, lo que significa hang

Por eso le pregunto a valoria que especifique, ya que en sus rutinas ( interesantes) suele ponelo a veces con el hang y a veces sin el y de hacerlo desde colgado a hacerlo desde el suelo, va un mundo.

Interesantes son, otra cosa es que sean buenas jeje. Hay veces que no pongo el hang, pero yo siempre lo hago hang, ya que desde el suelo no sé hacerlo (no es que no sepa, esque los iscos no son lo suficientemente grandes para llegar a la altura minima de inicio). He probado a hacerlo desde bloques, pero por no andar colocando las plataformas de steps y los discos de 25 kg para que coja altura pues directamente lo hago desde hang (colgado).

Muchas veces alomejor utilizo terminos como colgado, o cargadas de potencia, o arranques, esto es porque cuando empecé a leer de este tema empecé a leer a argentinos con temas relacionados con el rugby. Y los argentinos utilizan mucho estos terminos.

[Valoria]

alguien podría abundar en el tema de las prehabilitaciones?

Dificil. Cada persona parte de un punto, cada persona tiene unas deficiencias posturales diferentes, y por tanto los pasos a seguir son tan diferentes como las personas que tengamos delante.

Y que pasos podrían ser esos de los que hablas? Estiramientos o ejercicios concretos para reforzar esas zonas débiles?

Y una duda, a una persona que arrastra una deficiencia postural desde joven...no sería contraproducente (lesivo) ponerle a hacer ejercicios corrigiendo la postura? Es decir, dado que tiene una deficiencia postural desde hace años, los demás musculos y articulaciones se abrán adaptado a esa deficiencia para poder funcionar correctamente (?), y ahora cambiar todo el mecanismo....pregunto eh?

[cyberclon]

Y que pasos podrían ser esos de los que hablas? Estiramientos o ejercicios concretos para reforzar esas zonas débiles?

Movilidad, estabilidad, propiocepcion, fuerza. Cosas que ya sabemos que estan ahi y que son necesarias, pero que pueden estar disminuidas o descompensadas, y no necesariamente de forma evidente ni en todos los planos.

En definitiva, trabajar el eslabón débil.

[cyberclon]

Y una duda, a una persona que arrastra una deficiencia postural desde joven...no sería contraproducente (lesivo) ponerle a hacer ejercicios corrigiendo la postura? Es decir, dado que tiene una deficiencia postural desde hace años, los demás musculos y articulaciones se abrán adaptado a esa deficiencia para poder funcionar correctamente (?), y ahora cambiar todo el mecanismo....pregunto eh?

Pues esto deberia responderlo alguien con mas conocimientos, pero si esa deficiencia postural no ha producido cambios anatomicos en la etapa de crecimiento se deberia poder corregir, y seria oportuno corregirlo.

[juan weider]

Bien, como ahora estoy solo entrenando estoy interesado en los movimientos olimpicos que serían:

Levantamiento en un tiempo = power snath?
Levantamiento en dos tiempos = power clean & snath and jerk?

Si es así como haría las progresiones? Es decir progresar de uno a otro hasta terminar con el movimiento completo.

Un saludo y gracias.

[cyberclon]

Si es así como haría las progresiones? Es decir progresar de uno a otro hasta terminar con el movimiento completo.

Hang High Pull, High Pull, Hang Power Clean, Power Clean, Hang Clean, Clean[&jerk]
Hang High Snatch Pull, High Snatch Pull, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Snatch, Snatch

El jerk yo no lo meteria hasta no trabajar con pesos interesantes, y progresaria asi:
Press Militar, Push Press, Jerk, Split Jerk

[juan weider]

Gracias cyber, vaya tela que tengo por delante, menos mal que lo puedo hacer en casa. Lo haré los martes y jueves.

Los movimientos se hacen hasta alcanzar un % de peso ( esto me suena a la rutyrna ) y luego se pasa al siguiente con la técnica depurara claro está?.

Saludos.

[cyberclon]

Puedes seguir el planteamiento de la rutyrna, que es progresar hasta el 75% de tu peso en cada ejercicio y hacer una descarga considerable al cambiar de ejercicio. O puedes pasar al siguiente ejercicio cuando tengas la tecnica asimilada.

Si no tienes nadie que te guie con la tecnica y tienes que guiarte por sensaciones yo trabajaria como en la rutyrna. Un 75% de tu peso por lo general no lo consigues si la tecnica no es bastante correcta, ese es el indicador de cambio.

[juan weider]

Ok. Asi lo haré, no si al final me enrolo en la rutyrna juajuas, quien lo iba a decir.
Creo que empezare con un 40 % de mi peso = 28-30 kilos, cuando llegue al 75 % = 50-52 kilos paso al siguiente.

Va a ser un reto y además divertido, lo bueno que tengo es que soy muy testarudo y lo quiero conseguir a la perfección en mis posibilidades.

Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: " la voluntad "

Alber Einstein.

Saludos.

[Hetare]

bien, adiós a las prehabilitaciones

Bien, como ahora estoy solo entrenando estoy interesado en los movimientos olimpicos que serían:

Levantamiento en un tiempo = power snath?
Levantamiento en dos tiempos = power clean & snath and jerk?

Si es así como haría las progresiones? Es decir progresar de uno a otro hasta terminar con el movimiento completo.

Un saludo y gracias.

levantamiento en un tiempo: arranque(snatch)
levantamiento en dos tiempos: envión(clean&jerk)

todo los demás son movimientos parciales de estos dos ejercicios.

si quieres hacer un envión, para que quieres hacer "progresiones"?. ahí postee dos rutinas para novatos, en ninguna aparece "progresiones". si quieres hacer un arranque, pues entonces haz arranques. si quieres hacer un envión, pues entonces haz enviones. todo los demás son ejercicios accesorios.

[juan weider]

Hetare.

Ok. Lo que yo quiero es hacerlos movimiento por separado e ir progresando hasta el último y luego ejecutar el movimiento completo, creo que es asi como me ha explicado cyber, yo la base de fuerza me sobra, lo que necesito es trabajar la tecnica, aunque para ello tenga que hacerlo con pesos muy livianos.

Saludos.

[Hetare]

okis. si quieres hacer la progresión porque te gusta desde luego puedes, faltaba más. lo único que yo quería puntualizar es la NO NECESIDAD de ella si el objetivo es hacer un arranque o un envión

saludos

[juan weider]

Igual llevas razon en algo veras, yo la tecnica de:

Peso muerto
Sentadilla
Push press
Power clean

De nota alta, donde flaqueo es en arranque-snath, no controlo bien la barra arriba en la posicion baja.
Y en jerk el salto en tijera, lo demas lo tengo asumido con buena tecnica.

Saludos.

[Valoria]

Bien, como ahora estoy solo entrenando estoy interesado en los movimientos olimpicos que serían:

Levantamiento en un tiempo = power snath?
Levantamiento en dos tiempos = power clean & snath and jerk?

Si es así como haría las progresiones? Es decir progresar de uno a otro hasta terminar con el movimiento completo.

Un saludo y gracias.

Snach and jerk no existe, con un snach terminas con la barra en la posicion mas alta, arriba de la cabeza, con los brazos estirados, no puedes hacer un jerk despues.

Sería.
-Levantamiento en un tiempo: snach (será power snach hasta que el peso a levantar sea tan grande que no te quede otra que agacharte a por el para compensar la altura que alcanza la barra en la explosión)
-Levantamiento en dos tiempos: clean & jerk (observarás que el peso del clean será demasiado para el jerk, y al revés, intenta hacer compensaciones). Yo hago 3x3 de power clean and jerk con 55kg + 2x3 de power clean con 65 kg

[Valoria]

Por cierto, supongo que tienes pensado hacer este entreno los martes y jueves como has dicho, y aparte la rutina de volumen que estés haciendo. Sinceramente creo que vas a tener que empezar a hacer algo hibrido entre fuerza y potencia, aslgo así:

power clean, sentadillas, banca, dominadas
power snach, peso muerto, militar, remo (en el militar ve evolucionando hacia el push press y luego jerk, una vez que alcances ese punto añadeselo a los power clean como yo hago=


Aunqe sinceramente te lo digo, creo que tu ya has alcanzado unas metas considerables en fuerza, yo centraría mi entreno al 100% en la haltero. En esto no sabría ni por donde empezar, supongo que haría las rutinas que te ha puesto el amigo hetare.

por cierto, ejercicios de pull (high pull, snach pull) de este tipo:

vienen muy bien para practicar la explosión de partida , la triple extensión de rodillas-caderas (el famoso "pollazo")-espalda (el encogimiento de trapecios)