principiante en los hierros

[juan weider]

Esa pregunta yo me la he hecho tambien, cuando he trabajado ese tipo de entreno de piernas lo he hecho mixto fuerza-hipertrofia de 5 y 8 reps, respectivamente, suele funcionar bien.

Tambien lo puedes alternar con sentadilla frontal a 8-10 reps.

[Semtex]

una pregunta que me surge al estar la sentadilla en ambos dias la trabajao siempre a la misma intensidad o hago un dia de la semana mas suave?
gracias y un saludo!

Mientras la técnica sea buena sube peso en cada sesión. Al menos hasta que empieces a tener pesos considerables y te vayas dando cuenta de que te acercas a esa sensación de: "suput...madrerrrr...arriiiiiiba...yaaaaa...uf-uf-uf"

A partir de ahí, hay que empezar a pensar las cosas, sobre todo con la sentadilla que la vas a hacer 3 veces por semana. Puedes hacer cosas como:

dia1 3x3, día2 3x4, día3 3x5 la siguiente semana subes y vuelta a empezar con el día1
o
día1 3x4, día2 3x5, día3=día1 pero con subida de peso.

Por cierto, tu descripción de la técnica de sentadilla no es correcta. Ya te han comentado lo de que la rodilla pase de la punta de los dedos... probablemente ese error sea el que te causa el otro error, llevar el peso en los talones, cuando en realidad es más o menos en el centro del pie. Seguramente cuando corrigas lo de la rodilla lo otro llegará solo, pero ten en cuenta que lo estás haciendo mal:

[hiphoplifestyle]

okay, en el caso de adelantarla la adelantacion es minima respecto a los dedos verdad?
gracias y un saludo!

[Semtex]

Lo que se necesite, no le des más vueltas y olvídate de eso.
Que la técnica sea adecuada, el peso recaiga sobre la parte correcta del pie, que bajes lo que estimes oportuno (a unos nos gusta más y a otros menos) y la rodilla pasará lo que tenga que pasar.

[hiphoplifestyle]

bueno estoy muy contento con el entreno la sensacion de trabajo en piernas es notable. hoy ha sido el primer dia he manejado pesos bajos, aun asi la fatiga es notoria. tengo un par de preguntas para vosotros, la primera en el peso muerto apenas se mueven las rodillas no? basicamente tiramos de culo y femoral para posicionarnos verdad? y otra es en el press de banca yo personalmente soy partidario de hacerlo con los codos perpendiculares al hombro bajando ala zona baja del pectoral y con retraccion escapular. aunque haya mucha gente que mantiene el codo y el hombro alineados, desde mi modesta opionion yo creo que asi es mas peligroso para el hombro. que opinais?
gracias por todo, por cierto estoy motivado con el entreno
un saludo!

[Galactos]

la primera en el peso muerto apenas se mueven las rodillas no? basicamente tiramos de culo y femoral para posicionarnos verdad?

Sin verte no te puedo decir, pero ten cuidado porque no es lo mismo un peso muerto con las piernas rigidas, que es un ejercicio de asistencia para mucho mas adelante y en el que se levanta menos peso, que un peso muerto normal.

Las rodillas si flexionan, aunque logicamente no tanto como en la sentadilla. El principio del movimiento es una extension de las piernas, asi que si que se involucran los cuadriceps y cuando llegamos a mitad de la espinilla o un poco mas arriba es cuando la cadera entra en su rango de accion canyero. Pero no pienses en el ejercicio en dos partes separadas. Tu manten el core bien apretado, la espalda en posicion correcta, y asegurate de finalizar con el cuerpo vertical (no te inclines hacia atras) y una buena retraccion escapular.

Opcionalmente, como finalizacion del ejercicio, cuando llegues arriba en la ultima repe del dia puedes mantenerte ahi un par de segundos y gritar "Conan es una nena!!!", aunque no se recomienda hacer esto hasta que puedas poner tres discos de 20 por cada lado, independientemente de la barra que uses

Deadlift basico (el que tienes que hacer):
[video][/video]

Deadlift de piernas rigidas:
[video][/video]

[Tuto]

Aquí tienes la técnica de todos los ejercicios.

Peso Muerto Pág. 61
http://goo.gl/CWD3x
Peso Muerto Videos Pág.121
http://goo.gl/Yyv8K

Press Militar Pág. 66
http://goo.gl/fmZ2w
Press Militar Pag.158
http://goo.gl/WsKlx
Press Militar Videos Pág.121
http://goo.gl/eE3NQ

Press de Banca Pág. 67
http://goo.gl/DIXIH
Press de Banca Videos Pág.121
http://goo.gl/6lUwM

Remo Pendlay Pág. 67
http://goo.gl/mPpB8
Remo Pendlay Pág. 218
http://goo.gl/WTE0E

Sentadilla Pág.75
http://goo.gl/b1xHS
Sentadilla Pag.148
http://goo.gl/XJLdR
Sentadilla Videos Pág.120
http://goo.gl/NELi4

[Sabre]

En press de banca el húmero nunca debe estar perpendicular al tronco, ( Es malo para el hombro) sino a menos de 90 grados con él, 60 o así. Por lo que codos y hombros nunca podrán estar alineados los 4.

[hiphoplifestyle]

okay a eso me referia, el video de rippetoe se ve claramente que las rodillas se flexionan poco y avanzan muy poco respecto a lo que es el pie, llegan hasta la mitad del pie como mucho.
gracias por el aporte
un saludo!

[hiphoplifestyle]

bueno chicos ya es el quinto dia de SS y estoy contento . he tenido que escuchar cosas tipicas como que las sentadillas son malas para la rodilla, y que haciendo peso muerto te jodes la columna. he de decir que estoy con pesos muy bajos, menos en press banca porque ya lo hacia antes. y ciudando la tecnica al maximo posible me he mirado muchas paginas del foro, he leido mucho y he visto videos. en la sentadilla tras ver varios videos y opiniones estoy bajando todo lo que puedo, que no es muy profunda pero si que rompo la paralela al suelo. he de decir que no he sentido nada en las rodillas excepto carga de trabajo, algo parecido a como cuando corres o haces mucha bici, no confundir con dolor. las agujetas la semana pasada eran criminales jajaja sobre todo en las piernas y eso que estoy haciendo la sentadilla con 10kg a cada lado. me surge una pregunta sobre el pesomuerto aver si lo explico bien al ponerme en la posicion inicial el angulo de mi espalda respecto al suelo es pequeño faltando poco para quedar en paralelo al suelo. nunca arqueo la espalda es algo que controlo lo maximo posible la hago en espejo siempre, seria correcto o tendria que flexionar un pelin mas las rodillas para quedar un poco menos paralelo respecto al suelo? aver si veo alguna foto por internet y la pongo. en fin que parece una rutina cojonuda le dara caña una temporada. gracias por todo
un saludo!

[hiphoplifestyle]

mi posicion de partida seria muy parecida a esta por no decir igualita. siempre recuerdo el consejo de mi amiga, que era mantener este orden cabeza, cadera, rodillas, tobillo.
un saludo!

[Semtex]

Y dentro de poco te estarán mirando con cara de "éste se mete de todo" por que es imposible progresar así

[BHOPFAN]

nunca arqueo la espalda es algo que controlo lo maximo posible la hago en espejo siempre

sin un entrenador preparado encima no haria sentadilla, peso muerto

nunca he visto a nadie aprender sentadilla, peso muerto mirandose al espejo

ademas para estos ejercicios hay que estar bien preparado

[Tuto]

nunca arqueo la espalda es algo que controlo lo maximo posible la hago en espejo siempre

sin un entrenador preparado encima no haria sentadilla, peso muerto

nunca he visto a nadie aprender sentadilla, peso muerto mirandose al espejo

ademas para estos ejercicios hay que estar bien preparado

Seguramente no te diga ni la mitad de las cosas que puedas aprender tú por tu propia cuenta en libros/artículos especializados.

[hiphoplifestyle]

mira bhopfan no se si es que no sabes leer o que, pero yo en ningun momento he dicho que haya aprendido en el espejo. he dicho que me miro en el espejo cuando hago algun ejercicio que no controlo del todo, para corregir posibles malas posturas. asi que antes de escribir algo leelo bien por favor
un saludo!