Necesito ayuda para engordar y muscularme

[mcxela]

Buenas, tengo 17 años mido 1,72 y peso 52 kg, soy extremadamente delgado y por mas que coma no engordo porque soy ectomorfo, me he comprado hoy unos batidos de proteinas de aptonia de soja y me gustaria saber si con eso me ayudara a ganar peso

[cyberclon]

por mas que coma no engordo porque soy ectomorfo

No, no te equivoques. No engordas porque no comes lo suficiente. Ser ectomorfo tan solo te lo pone mas dificil.

Cuentanos que/cuanto comes y cual es tu actividad semanal

[mcxela]

por mas que coma no engordo porque soy ectomorfo

No, no te equivoques. No engordas porque no comes lo suficiente. Ser ectomorfo tan solo te lo pone mas dificil.

Cuentanos que/cuanto comes y cual es tu actividad semanal

A las 7 me hago un vaso de leche con colacao y galletas de chocolate, a las 11 y media, un bocadillo de media barra de pan con chorizo o fuet o queso depende del dia. Al comer como un plato de arroz a la cubana y un trozo de pollo rebozado. para merendar un trozo grande de bizcocho con nocilla y un vaso de leche con colacao, y para cenar salmon.

[fmartipa]

Haces alguna actividad física?

No comes frutas, verduras, yogures?

[mcxela]

Haces alguna actividad física?

No comes frutas, verduras, yogures?

a veces juego a basket en las canchas de mi barrio, y si como verdura y fruta cuando vuelvo del gym me como un platano y un trozo de melon pero yogures no como

[Jaime G]

Aunque creas comer mucho, en realidad estás comiendo muy poco para ser un ecto que quiere ganar peso. La leche (hablamos de que ventilarte un litro o más sin pestañear se convierta en una rutina diaria)es una forma barata de meterle calorías al cuerpo, si rebuscas por el foro encontrarás más propuestas.

La fruta y verdura son importantes, yo ya no soy capaz de pensar en comer si no hay verdura en el plato.

[cyberclon]

Eso es mas bien comer poco, y de ahi que peses lo que peses.

[mcxela]

Eso es mas bien comer poco, y de ahi que peses lo que peses.

Y que me recomiendas que coma?

[mcxela]

Aunque creas comer mucho, en realidad estás comiendo muy poco para ser un ecto que quiere ganar peso. La leche (hablamos de que ventilarte un litro o más sin pestañear se convierta en una rutina diaria)es una forma barata de meterle calorías al cuerpo, si rebuscas por el foro encontrarás más propuestas.

La fruta y verdura son importantes, yo ya no soy capaz de pensar en comer si no hay verdura en el plato.

Te hare caso y bebere bastante leche diaria y intentare comer mas verdura en mis comidas, gracias.

[cyberclon]

Eso es mas bien comer poco, y de ahi que peses lo que peses.

Y que me recomiendas que coma?

De todo, variado. Pero sobre todo mas, ve comiendo paulatinamente mas hasta que subas de peso. Y controla la actividad semanal, siendo ectomorfo eres una maquina de tirar calorias por la ventana, cuanto mas ejercicio fisico hagas, mas calorias tiraras y mas necesitaras comer para poder subir de peso.

[mcxela]

Eso es mas bien comer poco, y de ahi que peses lo que peses.

Y que me recomiendas que coma?

De todo, variado. Pero sobre todo mas, ve comiendo paulatinamente mas hasta que subas de peso. Y controla la actividad semanal, siendo ectomorfo eres una maquina de tirar calorias por la ventana, cuanto mas ejercicio fisico hagas, mas calorias tiraras y mas necesitaras comer para poder subir de peso.

Gracias por tu consejo

[Sabre]

¿ Pero si no hace ningún ejercicio, el peso que gane no será casi exclusivamente grasa ?

[picolloplux]

Voy a contar mi historia por que pase por algo parecido, tenia 18 años media 1.91m de estatura y pesaba 82 kilos con un 8% de grasa corporal, probé comer de todo, y hacia mucho ejercicio cardiovascular, practicaba Rugby, y Baloncesto solo por hobby, iba unas 6 horas semanales al gym, al cabo de 1 año llegue a pesar 83 kilos con un 6% de grasa corporal, es decir gane 1 kilo de musculo y perdí 2 % de grasa corporal, los músculos se me veían mas definidos que antes pero parecía mucho mas flaco, hasta que me mude a EEUU y empeze a practicar Football Americano en la Universidad de minnesota, no jugaba directamente para el equipo titular, estaba mas bien en una especie de cantera, unos especialistas en nutrición y en musculación me recomendaron tomar todo tipo de suplementos para ganar masa muscular, por que yo no era rápido ni muy ágil, pero con todo lo flaco que estaba tenia una fuerza descomunal, en 1vs1 contra sujetos de 100 kilos o mas, yo terminaba derribandolos o haciéndolos retroceder, estos expertos se interesaron en mi por mi sorprendente fuerza, pero yo no quería meterme ningún tipo de suplementos, así que me dieron una dieta y unas rutinas en el gym de lo mas sencillas.

Comía 2 yemas y 3 claras de huevo, 3 bananas y 2 kiwis, 80Gr de nueces o cacahuetes sin sal, carnes magras unos 200gr, 500gr de pastas o arroz y mucha verdura para ayudar en la digestion, todo esto diariamente, y repartido en 5 comidas. En el gym todo el trabajo era levantar peso muy pesados los cuales no superara en la 1-serie las 8 repeticiones, obviamente ya para la 4-serie solo llegaba hacer 3 o 4 repeticiones por que los músculos los tenia muy congestionados, recuerdo que al principio hacia curl de bíceps con 34kilos, cuando superara las 8 repeticiones en la primera serie con ese peso, tenia que subir los kilos progresivamente hasta el nivel físico que yo considere, no hacia nada de cardio, mas que nada diariamente hacia unos 45min de ejercicios pliometricos con el equipo, en un año llegue a pesar 94 kilos con un 9% de grasa corporal aparte crecí 2 cm.

Por desgracia para mi, en el primer juego con el equipo titular tuve una lesión muy seria en la capsula articular de la rodilla derecha que también afecto a los condilos de la tibia, total que adiós carrera deportiva, pero me mantuve en el gym y con las dietas, al día de hoy han pasado 6 años, mido 1.96, peso 110 kilos con un 9% de grasa corporal, llevo poco mas de un año de esta forma por que me gusta tal y como estoy no quiero mas por que ya estoy pareciéndome una bestia.

Saludos y espero que te ayude mi historia para algo.

[mcxela]

Voy a contar mi historia por que pase por algo parecido, tenia 18 años media 1.91m de estatura y pesaba 82 kilos con un 8% de grasa corporal, probé comer de todo, y hacia mucho ejercicio cardiovascular, practicaba Rugby, y Baloncesto solo por hobby, iba unas 6 horas semanales al gym, al cabo de 1 año llegue a pesar 83 kilos con un 6% de grasa corporal, es decir gane 1 kilo de musculo y perdí 2 % de grasa corporal, los músculos se me veían mas definidos que antes pero parecía mucho mas flaco, hasta que me mude a EEUU y empeze a practicar Football Americano en la Universidad de minnesota, no jugaba directamente para el equipo titular, estaba mas bien en una especie de cantera, unos especialistas en nutrición y en musculación me recomendaron tomar todo tipo de suplementos para ganar masa muscular, por que yo no era rápido ni muy ágil, pero con todo lo flaco que estaba tenia una fuerza descomunal, en 1vs1 contra sujetos de 100 kilos o mas, yo terminaba derribandolos o haciéndolos retroceder, estos expertos se interesaron en mi por mi sorprendente fuerza, pero yo no quería meterme ningún tipo de suplementos, así que me dieron una dieta y unas rutinas en el gym de lo mas sencillas.

Comía 2 yemas y 3 claras de huevo, 3 bananas y 2 kiwis, 80Gr de nueces o cacahuetes sin sal, carnes magras unos 200gr, 500gr de pastas o arroz y mucha verdura para ayudar en la digestion, todo esto diariamente, y repartido en 5 comidas. En el gym todo el trabajo era levantar peso muy pesados los cuales no superara en la 1-serie las 8 repeticiones, obviamente ya para la 4-serie solo llegaba hacer 3 o 4 repeticiones por que los músculos los tenia muy congestionados, recuerdo que al principio hacia curl de bíceps con 34kilos, cuando superara las 8 repeticiones en la primera serie con ese peso, tenia que subir los kilos progresivamente hasta el nivel físico que yo considere, no hacia nada de cardio, mas que nada diariamente hacia unos 45min de ejercicios pliometricos con el equipo, en un año llegue a pesar 94 kilos con un 9% de grasa corporal aparte crecí 2 cm.

Por desgracia para mi, en el primer juego con el equipo titular tuve una lesión muy seria en la capsula articular de la rodilla derecha que también afecto a los condilos de la tibia, total que adiós carrera deportiva, pero me mantuve en el gym y con las dietas, al día de hoy han pasado 6 años, mido 1.96, peso 110 kilos con un 9% de grasa corporal, llevo poco mas de un año de esta forma por que me gusta tal y como estoy no quiero mas por que ya estoy pareciéndome una bestia.

Saludos y espero que te ayude mi historia para algo.

Gracias por tu historia me ha ayudado bastante ya que estoy bastante decaido porque no consigo engordar, probare a comer lo que comias tu, y lo siento por tu carrera una gran putada, gracias amigo

[Galactos]

Ayer o antes de ayer Maokoto colgo esta traduccion de un articulo de Bill Starr en su blog:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ill-starr/

Que los expertos digan lo que piensan de eso de comer 10 huevos al dia