Adren escribió:Cuantas series y repes haces de los accesorios? como haces la progresión en repes y en peso?
Cuando leí la programación de la rutina, que me parece que fue en T-Nation en un artículo escrito por Rip... creo recordar que ambos son a 2x8 y la progresión igual, a 2,5 por sesión. Que alguien me corrija pero creo que es así.
Adren escribió:Pero esque llego muy fundido al final...
buenas tengo una duda en el press militar, en la parte final del levantamiento, cuando tenemos la barra sobre la cabeza y los brazos estirados, hay que "elevar" los trapecios tambien?
Otra cosa, no soy capaz de apoyar la barra sobre los hombros y el pecho al iniciar el movimiento, algun consejo?
Diría que tanto los fondos como dominadas hay un FAQ de starting strenght no oficial editado por un tal kneetab o algo así donde se indica lo siguiente :
He visto que Tyr en su rutina recomendaba incluso intentar llegar al 3x30 antes de lastrar. Intentaré llegar usando ladders a ver lo que tardo en llegar.
pero cuando intento esa posicion, juan, tengo que coger la barra casi con los dedos por que si la cojo con la parte dura de la mano (el talon digamos) no me da para poner la barra en los hombros, no se si me explico
oscar0940 escribió:pero cuando intento esa posicion, juan, tengo que coger la barra casi con los dedos por que si la cojo con la parte dura de la mano (el talon digamos) no me da para poner la barra en los hombros, no se si me explico
Te entiendo perfectamente. Los codos no han de mirar hacia delante (eso sería en la posicíon de sentadilla frontal o en la parte final de un clean). Los codos han de apuntar al suelo (o un poco hacia adelante, según tu morfología). Entiendes? Aquí tienes un vídeo en el que se ve perfectamente como hacerlo:
A ver, si tomamos la barra desde el suelo hacemos un power clean y tomamos la posición de un envión y los codos se sitúan altos para recibir la barra, acto seguido se toma el ancho de agarre para el press militar con los codos bajos pero por delante del torso y una pequeña elevación hacia adelante, y desde ahi se efectúan las reps. Si mantenemos los codos totalmente bajos corremos el riesgo de que la barra se nos vaya hacia adelante.
Tomar o modificar el ancho de agarre con la barra en el pecho/hombro, a modo sentadilla frontal como se ha dicho, yo lo veo poco seguro. Primero porque supone mover las manos y dejar el agarre de un peso mas o menos considerable que no está quieto/bloqueado como en la sentadilla frontal, y segundo porque la posición de los brazos con los codos alzados no propiciaría tampoco cambiar a un buen agarre, aparte que para el press militar siempre se sube con los codos "apuntando" al suelo.
Además, el correcto ancho de agarre no debería hacerlo con la barra en el suelo, antes de subirla, evitando así tener luego que mover las manos con la barra en el aire o apoyada en el pecho? Esto para mi seria como modificar el agarre en un press de banca cuando ya tenemos la barra alzada. Por ejemplo en un clean & jeck no se modifica el agarre, dejando de lado que se sube la barra por potencia e impulso de las piernas, mientras que en el press militar se debe subir con los hombros, sin ese impulso de piernas (perdonad si no uso los términos técnicos mas correctos, pero creo que ya me entenderéis). Por eso no creo que se deba en el press militar modificar el agarre con la barra allí arriba, con alto riesgo que resbale y caiga, ni tener los codos altos, porque yo ya no veo entonces el trabajo de hombro para subir la barra, ni el press militar debidamente ejecutado.
si no puede subir la barra hasta esa posición (donde tampoco veo necesario un apoyo en el pecho) o mantenerla allí brevemente para ejecutar el ejercicio, no seria mejor empezar de nuevo con menos peso y trabajar el high pull o hang high pull para el movimiento de subir la barra? Al fin y al cabo, subir la barra estable y poder aguantar el peso sin apoyar en el pecho y con los codos apuntando al suelo es parte del press militar. Si esa parte no se ejecuta bien, vuelta a empezar, no?
vale creo que lo he entendido, yo hasta ahora hacia el ejercicio con la barra desde el suelo y la levantaba hasta quedarme en la posicion inicial del movimiento, pero no apoyaba la barra ni en el pecho ni hombros ni nada, todo seguido. Como no tengo soportes y vi que en algunos ejercicios si habia que apoyar la barra en el suelo entre cada repeticion (peso muerto, remo pendlay...) me puse a investigar y encontre a este individuo y ya me lie del todo con la tecnica del movimiento y de ahi las dudas jejeje ahi va el video:
Lo normal sería poder cojer la barra desde un rack, y determinar el ancho deseado hasta ahí estamos de acuerdo. Pero, si no disponemos de un rack y tenemos que subir la barra mediante un power lo suyo es hacerlo como un power y una vez arriba y depositada la barra en el pectoral superior y hombros se determina el ancho deseado del press militar.
Y perdona que te diga, no llevas razón, los codos no deben de estar en vertical pegados al torso, éstos tienen que situarse por delante de la linea del torso es decir, elevarlos en unos pocos ° hacia arriba.
Busca en youtube press militar Mark Rippetoe ahí veras un video en donde le muestra a su pupilo que debe de desplazar los codos como he dicho anteriormente.
Otra cosa, en un levantamiento a 2 tiempos ( clean & jerk ) se toma un ancho de agarre para el clean y se recibe con una sentadilla frontal, luego al incorporarse debido a un pequeño impulso arriba en los hombros se posiciona y se adapta el agarre para la segunda fase del movimiento.
oscar0940 escribió: me puse a investigar y encontre a este individuo y ya me lie del todo con la tecnica del movimiento y de ahi las dudas jejeje ahi va el video:
El video está bien pero el press militar tiene sus "truquillos", dependiendo de los brazos que tengas te puede interesar colocarte en posición de rack y "sacar" los codos un poco hacia fuera para que te facilite la colocación y el empuje de la barra.
He vuelto a la rutyrna ya que de momento noentreno otra cosa. Vengo de starting srenght y al volver a incluir remos he notado más estable la sección media. Es posible estr beneficio colateral ?
