reincidente escribió:Saludos, señores. A ver si me pueden ayudar. Lo que pido son consejos y sugerencias para un entrentamiento intensivo a realizar este mes, comenzando el lunes, con los objetivos que indico.
PRECEDENTES
->Mido 1,80. Peso 78 Kg. Edad: 43.
->Practicando la rutyrna hace 1 año y 4 meses aprox, con varios parones de por medio.
->Levanto un 75% de mi peso en los básicos (sentadilla y peso muerto; también en los remos; en los press algo menos).
->Dieta: "comer como un oso" hasta hace unos 3 meses. Desde esas fechas para acá: dieta baja en carbos de acción rápida. Comiendo en grandes cantidades pero sin arroz, pasta ni lácteos. Bajé de 82 Kg a 78 Kg. en ese corto periodo (manteniendo, al menos en mi percepción subjetiva, la fuerza adquirida; luego creo que la pérdida fue mas en grasa que en músculo).
->Último mes (abril). Abandonado el gim y comiendo de todo pero desordenadamente, por motivos que no vienen a cuento. Consecuencias: tripa y pérdida de fuerza.
OBJETIVOS
->Puramente estéticos. Quitarme la tripa en un mes y perder la menor masa muscular posible. Recuperar del modo más rápido posible la fuerza perdida.
DUDAS
->¿Qué descarga hago después de este mes sin pisar el gym? He pensado en 5 Kg, pero díganme si piensan que debe ser más.
->Cardio. ¿Qué cardio hago y cómo lo hago? En pesas mantendré ABA - BAB. ¿Hago el cardio a continuación de la sesión de pesas, o el día que libro de las mismas? ¿Qué cardio hago? Por favor: eficiente y progresivo.
->Recupero a partir del lunes (a no ser que me indiquen algo en contra) la dieta baja en carbos.
->¿Añado algún ejercicio a la rutyrna? (solo sería este mes).
Repito: objetivos puramente estéticos. No es mi estilo ni es lo que trabajo a medio ni largo plazo, pero en esta ocasión sí. Rutina y dieta pre-playeras es lo que pido. Lo más eficiente posible.
Díganme algo por favor, gracias.
Venga, yo digo algo:
Descarga: Reinicia con unos pesos que te sean cómodos pero que notes. 5 kilos me parece poco, salvo que fueras muy sobrado.
Cardio: Lo que te guste y sea compatible con tu trabajo/estudios/arte/tiempo disponible: correr, MTB, natación, comba, aerobic (
).... Personalmente el HIIT lo veo para gente avanzada.
En cuanto a lo de superponer sesiones de hierros y cardio o hacerlo en días alternos, en mi opinión depende de la intensidad que pretendas y de tu facilidad de recuperación: si quieres mucha intensidad, en días separados; si te cuesta recuperarte, en el mismo día para así tener un día de descanso.
Dieta baja en hidratos: No entiendo mucho de dietas. Si te ha funcionado, puedes repetir; seguir buscando es otra opción. Lo que tú decidas.
Añadir cosas a la Rutyrna: Te refieres a algo de brazos/trapecios/gemelos? Por mí, sí, no creo que te vayan a matar.
) : Comprar (pedir que me regalen) un pulsometro. ¿son un poco caros, no?
. Eso si, de esto solo 2 sesiones a la semana y bien espaciadas, al menos 3 dias entre ellas.
