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Pues a mi no me ha quedado nada claro. ¿qué rutina estás haciendo?Mikelmus escribió:a vale jaime , me a quedado claro ya , pues entonces ire alternando : semana 1 , lunes : militar , miercoles : press banca , viernes : militar
semana 2 , lunes: pres banca , miercoles militar , viernes press banca
gracias
gracias Galactos, y sobretodo gracias Jaime G por ese aporte! muy interesante, en el press militar yo ya me huelo un estancamiento en 2 sesiones.Galactos escribió:Has leido el hilo que abrio Jaime sobre el camino desde novato absoluto hasta levantador intermedio? Es una muy buena guia para muchas dudas que te puedan ir surgiendo.http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 86419.html
Si, por eso lo que me planteo es buscar complementarios para seguir con trabajo de fuerza, sin dejar la sentadilla, aunque sea con peso bajo. antes había un soporte del decatlhon, que iba muy bien, pero lo quitaron para poner una supermáquina de poleas (algo divertidísimo, porque ya había una, y de hecho ahora hay 3!)...juan weider escribió:Na, eso no vale para nada, aparte de los 3.800 pavos. Busca algo a media altura que se pueda colocar la barra, si no hay nada, que te ayuden entre 2 a subir la barra hasta los hombros. la sentadilla no tiene sustituto, hay opciones pero ni de lejos la igualan. Slds.
con lo que vale esa supermáquina de poleas seguro que hubieran podido comprar 1 jaula, soportes para sentadilla, y muchas mas cosas, pero en fin, la gente la usa mucho, y en cambio lo otro solo lo usaba yo. Cabe decir que es un gimnasio de un club deportivo, y el tipo de cliente busca un ejercicio suave, eso de "tonificar" y esas cosas. 
No tiene soportes juan...juan weider escribió:Se me ocurre un sustituto perfecto en donde se puede manejar bastante más que los 62 kilos de ahora. Prueba a hacer la rack squat. La conoces?
Slds.
Ya, pero puede poner unos discos a modo de calzos, hasta que la barra le llegue al alcance de las manos, un poco menos.Jaime G escribió:No tiene soportes juan...juan weider escribió:Se me ocurre un sustituto perfecto en donde se puede manejar bastante más que los 62 kilos de ahora. Prueba a hacer la rack squat. La conoces?
Slds.
No hay que empezar el movimiento desde abajo, colocas la barra en altura a poco más de las rodillas, la agarras con las manos por detrás y una vez colocado fuera de los calzos inicias la sentadilla de arriba a abajo igual que si tuvieras la barra en los hombros.Auset escribió:La zercher squat no la he probado nunca. La probaré a ver que tal, supongo que con unos bancos y unos steps encima de los bancos para alzar la barra me puede servir para colocarla a la altura. De hecho ya uso 2 bancos a modo de seguridad por si algún día me resbala la barra o lo que sea, que pueda sentarme en el suelo dejando la barra en los bancos. Juan, quizás eso también serviría para la rack squat, podría intentarlo. Sobre la rack squat, no es un poco heavy empezar el ejercicio agachado/desde abajo? es decir, sin el paso previo de bajar el peso en la sentadilla normal que mas o menos te da la postura correcta para luego volver a subir bien? Mancuernas las hay de hasta 50 kg, para eso no es problema, aunque nunca he probado sentadilla con mancuerna.
saludos
Coloca la barra en los soportes del press banca y la agarras como para hacer una frontal. Para las mancuernas ponte un banco a cada lado y cuando termines dejas caer éstas con control sobre ellos.Mikelmus escribió:una pregunta , my gym no tiene para poner la barra al hacer press militar...con las mancuernas me molesta hacerlo porque al bajar la mancuerna para dejarlas en el suelo es un movimiento malo y justo ai noto incomodidez y presion en el hombro izquierdo..que podria hacer?
Usa el mismo soporte que para la sentadilla o un power clean (si tu hombro lo permite) para subirloMikelmus escribió:una pregunta , my gym no tiene para poner la barra al hacer press militar...con las mancuernas me molesta hacerlo porque al bajar la mancuerna para dejarlas en el suelo es un movimiento malo y justo ai noto incomodidez y presion en el hombro izquierdo..que podria hacer?
La versión más práctica(mucho más fácil de hacer de lo que parece) es estaAuset escribió:La zercher squat no la he probado nunca. La probaré a ver que tal, supongo que con unos bancos y unos steps encima de los bancos para alzar la barra me puede servir para colocarla a la altura. De hecho ya uso 2 bancos a modo de seguridad por si algún día me resbala la barra o lo que sea, que pueda sentarme en el suelo dejando la barra en los bancos. Juan, quizás eso también serviría para la rack squat, podría intentarlo. Sobre la rack squat, no es un poco heavy empezar el ejercicio agachado/desde abajo? es decir, sin el paso previo de bajar el peso en la sentadilla normal que mas o menos te da la postura correcta para luego volver a subir bien? Mancuernas las hay de hasta 50 kg, para eso no es problema, aunque nunca he probado sentadilla con mancuerna.
saludos
