Rutina 3x5 de Týr

[Arturo Gómez]

"Pues programas de muchos atletas profesionales sentadilla no está y el rendimiento sigue mejorando."

También hay gente que se hizo um doctorado em matemática estudiando dos horas diárias.También hay futbolistas que jugando completamente borrachos hicieron partidos notables.
Pero eso son singularidades, no es lo genérico.
si no hablamos de lo genérico podemos pasarnos la vida buscando contraejemplos y no avanzamos nunca.

[Arturo Gómez]

Es decir,
" assumir que no se va a tener la misma calidad de entrenamiento que si se tuvieran soportes de sentadilla"

significa eso, no es lo mismo, no significa que no se pueda avanzar y que si el tipo no es ni levantador de pesas ni strongman no pueda alcanzar un nível suficiente para ser elite en algun deporte.
No es la misma calidad de entrenamiento, pero puede estar valiendo según cual sea el objetivo.

[juan weider]

La cuestión es: se puede llegar a tener unas piernas fuertes sin sentadilla? La respuesta es, sí por supuesto pero...

Te va a aportar una prensa, extensiones, curl, etc, la misma capacidad de fuerza a nivel general y el equilibrio de todos los musculos implicados que representa el movimiento de la sentadilla en cualquiera de sus variantes de manera bilateral? Creo que no.

Una serie de sentadilla equivale a una serie de todos los anteriores uno por uno, y no llegaría a igualar el trabajo.

Por qué la mayoría de la gente no hace sentadillas? Porque es un esfuerzo muy superior a cualquier otro ejercicio y se escudan en decir: " ya juego al fútbol " "ya hago prensa y extensiones " ya........

La sentadilla no es un deporte, es la base del deporte. Y tampoco es un ejercicio, es, EL EJERCICIO.

SLDS.

[Mikelmus]

lo que ago es aguantar el aire cuando levanto el peso y lo bajo y despues asi hasta temrinar la serie ...el chequeo creo q no ara falta , e sido muy deportista y me encontrado muy bien siempre y me es sometdio a mucho esfuerzo y e aguantado muy bien , sera el peso excesivo..yo creo que es eso..lo que are sera levantar menos peso y yaesta ire poco a poco .

[Jaime G]

lo que ago es aguantar el aire cuando levanto el peso y lo bajo y despues asi hasta temrinar la serie ...el chequeo creo q no ara falta , e sido muy deportista y me encontrado muy bien siempre y me es sometdio a mucho esfuerzo y e aguantado muy bien , sera el peso excesivo..yo creo que es eso..lo que are sera levantar menos peso y yaesta ire poco a poco .

Lo comentaba porque hay gente que se apaña bien con una respiración para toda la serie, otros hacen varias y otros una por repetición

Por el peso excesivo no te preocupes, eso lo notarás cuando no puedas moverlo. Si bajásemos el peso cada vez que por ejemplo en una serie de sentadillas sentimos que la cabeza se quiere convertir en un chupachups nunca entrenaríamos.

[juan weider]

lo que ago es aguantar el aire cuando levanto el peso y lo bajo y despues asi hasta temrinar la serie ...el chequeo creo q no ara falta , e sido muy deportista y me encontrado muy bien siempre y me es sometdio a mucho esfuerzo y e aguantado muy bien , sera el peso excesivo..yo creo que es eso..lo que are sera levantar menos peso y yaesta ire poco a poco .

Lo comentaba porque hay gente que se apaña bien con una respiración para toda la serie, otros hacen varias y otros una por repetición

Por el peso excesivo no te preocupes, eso lo notarás cuando no puedas moverlo. Si bajásemos el peso cada vez que por ejemplo en una serie de sentadillas sentimos que la cabeza se quiere convertir en un chupachups nunca entrenaríamos.

Intenta hacer esto:

Sacas la barra, según bajas inhalas tocas pecho con una valsalva leve e inicias la subida de la barra exhalando hasta llegar al inicio. Eso son los 2 tiempos de respiración más normal para una rep.

Slds.

[DAMARPO]

No me gusta hacer inhalación durante la fase de bajada en la sentadilla, más que nada porque dependiendo del tipo de respiración podemos alterar la mecánica del movimiento.

Casi mejor inhalar arriba, bajar en "apnea" y subir exhalando suavemente.

[Mikelmus]

mmm en sentadilla no tengo el problema , solo es en el press banca..entonces inhalare cuando baje la barra y en la subida exhalare. gracias

[BHOPFAN]

¿Y esos atletas llegaron a la categoría profesional con esos programas o los hicieron cuando ya eran profesionales establecidos?

Excelente apreciación.

Yo creo que no se puede generalizar Squat si/no, como todo puede depender, sobre todo del tipo de deporte. A lo mejor en un momento determinado para un nadador (mesehaocurrioderepente) no es necesario hacerla....

Pero creo que podría asegurar (y no lo suelo hacer) a que la sentadilla siempre ha estado presente en todo programa deportivo.

El movimiento "sentadilla" siempre está presente de alguna manera, pero me refiero "back squat" de ser ejercicio fundamental a desaparecer del programa de muchos atletas, y alternativas bilaterales sí muchos atletas están prefiriendo "front squat" pero también hay muchos programas sin sentadilla bilateral y otros que sentadilla bilateral se trata como ejercicio accesorio. Y hablo atletas establecidos y en establecimiento.

Lo mismo digo con peso muerto y press de banca. Antes fuerza pasaba por esos tres ejercicios pero ahora ya no necesariamente, entrenadores cada vez apuestan por otras alternativas no powerlifting.

[Arturo Gómez]

Lo que pasa es que "atletas" también es um término muy amplio.
Una es hablar de deportes como levantamiento o strongman, o aun culturismo, en otro patamar tenemos luchas, atletismo, y hasta podemos llegar a juegos como tênis, futebol, ping pong.

Todos requieren capacidade física, a todos uma musculación les es útil, todos pueden ser entrenados con sentadillas.

Pero es óbvio que la importância es mayor en el primer grupo. Los otros pueden ser buenos hasta sin haber agarrado uma pesa nunca.

[BHOPFAN]

Lo que pasa es que "atletas" también es um término muy amplio.
Una es hablar de deportes como levantamiento o strongman, o aun culturismo, en otro patamar tenemos luchas, atletismo, y hasta podemos llegar a juegos como tênis, futebol, ping pong.

Todos requieren capacidade física, a todos uma musculación les es útil, todos pueden ser entrenados con sentadillas.

Sí cierto, pero yo la frase la dejaria en "todos pueden ser entrenados con sentadillas o sin sentadillas".

Pero es óbvio que la importância es mayor en el primer grupo. Los otros pueden ser buenos hasta sin haber agarrado uma pesa nunca.

Aquí no hablamos que pueden ser más o menos buenos sin agarrar una pesa, sino entrenamiento de pesas para hacerlos mejores (mas rendimiento, menos lesiones). Coger a un atleta y darle la fuerza para que sea mejor.

A mi me lavaron cabeza pero back squat manejando a pesos máximos en poco se verá su utilidad a círculos más limitados debido a relación beneficio/riesgo aunque gente diga "es la base del deporte", que se sabe y se ha demostrado claramente que no.

[Arturo Gómez]

Me podrías explicar como entrenar um levantador sin sentadillas?
fuera de eso, que creo que se te pasó, es verdad, según el deporte que sea, y la condición de la persona, y las aspiraciones que tenga, hay múltiples caminhos, unos más fáciles otros más difíciles (igual que um auto con ruedas hexagonales en vez de redondas, rodar va a rodar, uno se pregunta cuál es el sentido de variar sólo por llevar la contra pero que rueda, rueda).
Yo preferiria usar sentadillas hasta en el ping pong, creo que es hasta más práctico, pero no voy a ser tan bestia de decir que no se puede ser excelente pingpongista si no no se hace sentadillas.

Los básicos son la base de una musculación correcta, cuando pensamos en maximizar eso. Pero hay gente que se muscula cargando bolsas, yo si tengo que recomendar, recomiendo la sentadilla y no las bolsas.

[Jaime G]

¿Y esos atletas llegaron a la categoría profesional con esos programas o los hicieron cuando ya eran profesionales establecidos?

Excelente apreciación.

Yo creo que no se puede generalizar Squat si/no, como todo puede depender, sobre todo del tipo de deporte. A lo mejor en un momento determinado para un nadador (mesehaocurrioderepente) no es necesario hacerla....

Pero creo que podría asegurar (y no lo suelo hacer) a que la sentadilla siempre ha estado presente en todo programa deportivo.

El movimiento "sentadilla" siempre está presente de alguna manera, pero me refiero "back squat" de ser ejercicio fundamental a desaparecer del programa de muchos atletas, y alternativas bilaterales sí muchos atletas están prefiriendo "front squat" pero también hay muchos programas sin sentadilla bilateral y otros que sentadilla bilateral se trata como ejercicio accesorio. Y hablo atletas establecidos y en establecimiento.

Lo mismo digo con peso muerto y press de banca. Antes fuerza pasaba por esos tres ejercicios pero ahora ya no necesariamente, entrenadores cada vez apuestan por otras alternativas no powerlifting.

No sé, yo sigo sin ver el problema, la solución o la alternativa. Lo único que veo es una preferencia hacia determinados ejercicios, algo que suele ser lo que define la filosofía de muchos entrenadores.

[Arturo Gómez]

Yo hablo de "família de la sentadilla" ahí entra la de power, la de barra alta, la frontal, y bajo ciertas condiciones extras, hasta podría entrar la prensa: ejercicios de rango de movimento amplio, que permiten cargar muchos kilos, que tienen impacto orgânico.

[Arturo Gómez]

También cuando hablamos de "entrenamiento de fuerza" pienso que nos referimos a
- entrenamiento para los deportes essencialmente de fuerza, o
- formas racionales o económicas de entrenar la fuerza en otros deportes o en personas sin aspiración deportiva concreta.

Y formas racionales significa que mi primera opción no va a ser decirle a alguien que caminar en um pântano es um entrenamiento de fuerza, por más que tenga ciertos efectos sobre la fuerza de las piernas de una persona desentrenada, o que vaya a comprar bolsas de cemento de 50 k y las pasee por 2 km para fortalecer el cuello (fortalece, pero no jodamos hay formas más sensatas)

Como el tipo que hizo "um relato sin usar la letra e, la más usual en castellano"