Rutina 3x5 de Týr

[Auset]

¿y resulta que Haces el mismo día el peso muerto y la sentadilla? Yo creo que siendo novato no debes Hacerlo demasiado trabajo.

Es perfectamente posible efe, mira starting strenght por ejemplo

Pero seria siempre con unos pesos que permitan aprender la técnica e ir progresando no? Porque él dice que le "tiemblan" las piernas, lo que entiendo que significa que casi no puede, y solo está empezando.

[Jaime G]

¿y resulta que Haces el mismo día el peso muerto y la sentadilla? Yo creo que siendo novato no debes Hacerlo demasiado trabajo.

Es perfectamente posible efe, mira starting strenght por ejemplo

Pero seria siempre con unos pesos que permitan aprender la técnica e ir progresando no? Porque él dice que le "tiemblan" las piernas, lo que entiendo que significa que casi no puede, y solo está empezando.

Claro, eso siempre

[Mikelmus]

esque e alternado un poco los ejercicios efe , e notado buenos resultados , pero bueno que si que sigo la rutyrna(solo fue una semana) y aumento los pesos solo una cosa, pone que en CADA sesion aumentar 1,5 en cada lado osea en total 3 kilos..pero no seria mucho? no seria mejor yo porejemplo que voy 3 dias ala semana , hacer 2 dias con un peso igual y al tercer dia hacer el "record"(subida de peso), en el caso del press de banca plano?
saludos

[Galactos]

esque e alternado un poco los ejercicios efe , e notado buenos resultados , pero bueno que si que sigo la rutyrna(solo fue una semana) y aumento los pesos solo una cosa, pone que en CADA sesion aumentar 1,5 en cada lado osea en total 3 kilos..pero no seria mucho? no seria mejor yo porejemplo que voy 3 dias ala semana , hacer 2 dias con un peso igual y al tercer dia hacer el "record"(subida de peso), en el caso del press de banca plano?

No, no es mucho. Al menos si empiezas con la barra vacia o pesos muy bajos. Si empiezas con lo maximo que estuvieras levantando no lo vas a conseguir ni de conya. Lo ideal es hacer 1.25 kg por lado por sesion, pero las primeras semanas no deberias tener problema.

Lo que dices es una opcion, pero *no* es la rutyrna. Al igual que meter ejercicios de aislamiento *no* es la rutyrna, y variar el orden o agrupamiento de los ejercicios *no* es la rutyrna.

Cualquier duda que vayas a tener ya ha sido contestada y debatida por lo menos 5 veces en las primeras 40 paginas del hilo. Desde el "puedo meter esto?" hasta el "como va la progresion de pesos?".

[Mikelmus]

vale Galactos , me a quedado claro xD
pues entonces no estare comiendo lo suficiente ,porque el otro dia me costaba mucho el press de banca plano
muchas gracias por las aclaraciones

[guito]

Hola chicos, como últimamente os veo algo serios, esta mañana he decidido grabar mi entrenamiento, para que os riáis un poco.

Los ejercicios que he hecho son Peso muerto, press militar y Remo Yates. Me gustaría que, si teneis un rato, me dijerais como veis la ejecución de los ejercicios. Debajo de cada vídeo pongo mis observaciones, lo que yo creo que está mal. Aunque como no tengo ni puñetera idea, probablemente no valgan de nada. Quiero que me critiquéis todo lo que podáis, sin piedad, si podéis insultarme y vejarme mucho mejor.

Por cierto, antes de lanzaros a por mi yugular por llevar muñequeras, es porque he tenido últimamente algunas molestias en las muñecas y no quería forzar. Calma, no suelo usarlas.
Abstenerse comentarios sobre mi pelo. Me acababa de levantar, ¿que pasa? Me gustaría veros a vosotros...


Peso muerto
[video][/video]

No se ve la parte final del movimiento de cintura para arriba. Cagada mía, que al hacer solo una serie no he podido modificarlo.
Me veo mejor de lo que esperaba, no veo nada demasiado erroneo. ¿Quizá dejo demasiado tiempo entre repeticiones?



Press militar
[video][/video]

Una mierda pinchada en un palo. No me he sentido nada cómodo. Veo que me cuesta horrores llevar los codos hacia delante ¿Falta de flexibilidad?.La barra no sube, sino que es empujada hacia delante, creo que es por miedo a reventarme la nariz. Y además me parece que echo el cuerpo demasiado hacia adelante en la subida, y curvo la espalda en exceso. Falta de retracción escapular... Tengo claro que bajaré de peso en la próxima sesión. De hecho no he podido completar la última serie.



Remo Yates
[video][/video]

A pesar del pequeño desequilibrio después de la segunda repetición no me veo mal. Quizá me balanceo un pelín... Dudas, no sé si doblo poco las rodillas e inclino demasiado el tronco o así esta bien. Otra, ¿demasiada curvatura lumbar por mi afán de mantener la espalda recta?


Y esto es todo amigos, la semana que viene más risas, con Sentadillas, Press banca y Remo pendlay o Power clean.

Sed buenos...

[Galactos]

Los ejercicios que he hecho son Peso muerto, press militar y Remo Yates

Una pregunta sobre la eleccion de ejercicios: Haces power clean y los dos remos? Como lo tienes programado?

Del peso muerto la verdad es que poco se puede decir. Hace falta ver la mitad superior del recorrido. Lo que se ve, se ve bien. Creo intuir un ligero exceso de extension de la espalda, pero de verdad que sin la imagen completa no te puedo decir.

Eso si, barra y discos Eleiko? Maldito suertudo!

Press: la tecnica me parece buena, en lineas generales (mejor que la mia con la dichosa falta de movilidad). Sin embargo me da la impresion de que hay un problemilla de inestabilidad. Se ve la cadera y el core temblando un poco. Te aseguras de tener los abdominales y el culo bien tensos durante el ejercicio?

Remo: veo la espalda excesivamente arqueada. Cuida eso.

El calzado no es el adecuado. Veo que lo sabes porque te los quitas para el deadlift, asi que ya sabes lo que toca para squatear jejeje.

En general los pesos los manejas con soltura, menos el tema del temblequeo en el press.

[guito]

Hola Galactos, vamos por partes:

El otro día comencé a probar el power clean, y en principio lo meteré en detrimento del Pendlay, pero aun no lo tengo claro.

Dejamos el peso muerto en stand by hasta que me grabe bien el próximo día.

Llevo un par de días entrenando en el club de halterofilia. Es una maravilla, soy muy feliz

En el press, hago mucho hincapié en lo que dices, abdomen y culo apretados, aún así me cuesta mantener la postura. Creo que debo bajar peso.

El remo, es lo que pensaba, al intentar no curvarla hacia fuera, la curvo demasiado hacia dentro. Tomo nota.

Y las zapas, me las quito para pm y sentadilla, aunque podría hacerlo para todos los ejercicios, la verdad.

Gracias!

[Tuto]

Viendo el Peso Muerto intuyo un But Wink en la Sentadilla...

En el Peso Muerto da la impresión de que flexionas un poco la columna lumbar y extiendes demasiado la columna dorsal. Y cuidado con las cervicales, muchos no prestan atención, pero es importante, no debes extender la columna cervical tampoco, mantenla en posición neutra también.

Por cierto se podría abrir una sección llamada "Critica mi técnica" o algo así.

[juan weider]

En lineas generales veo una técnica aceptable, solo decir que el mismo calzo que le pones a los discos para no joder el suelo, te lo pongas tu tambien, pones 2 discos debajo de la barra y te posicionas sobre ellos, es como si lo hicieras sin calzar los discos. La barra debe de estar a 22.5 ct, del suelo o de los calzos que pongas.

Slds.

[guito]

Tuto,

la extensión de la columna dorsal viene dada por la retracción escapular, es la forma en la que se me queda la espalda. No sé si podría mejorar eso.
Lo de las cervicales es cierto, tengo que fijar la mirada abajo en vez de tan arriba.


Juan,

los calzos no son para no joder el suelo. Los pongo porque no tengo la flexibilidad suficiente para hacer el ejercicio en buenas condiciones para mi espalda. Me resulta imposible mantener la neutralidad lumbar sin calzos.


Saludos!

[efe]

Pues me estaba preparando:



Pero veo que conjuntas bien camiseta, pantalones, calcetines y zapatillas con la barra y los discos *, asi que voy a guardar el :



Yo creo que esta bastante bien, cambiaría las zapatillas por unas planas, tienes que repetir el peso muerto que no se ve bien, no veo bien el agarre en el militar, ¿podías pedir que te graben desde varios ángulos para verte bien?


(*... venga.... confiesa que eres un preplayero .... )

[guito]

Y eso que en los vídeos no sale mi bolso Efe....

Lo de las zapatillas no me preocupa porque me descalzaré a partir de ahora en todos los ejercicios.

No puedo pedir que me graben porque estoy solo, peeeero, el próximo día intentaré coger algún ángulo más.

[efe]

No puedo pedir que me graben porque estoy solo, peeeero, el próximo día intentaré coger algún ángulo más.

Lo que tienes que intentar es no entrenar solo, ¿no hay nadie,nadie? Aunque no haga pesas

[guito]

Así que llevo toda mi vida "pesil" queriendo entrenar solo y ahora que lo consigo me dices que tengo que entrenar con alguien?