ANTEBRAZO; TRAPEZIO; ETERNAS DUDAS

[Baddavidbcn]

-Mi pregunta es sobre si hay que entrenar estos músculos secundarios con ejercicios especificos( que yo creo que si) o como si dice el monitor de mi gym ya los entrenas con los demas músculos durante la semana así que es perder el tiempo. ¿ que opinais? y en caso positivo, ¿con que frecuencia?

[Paco_piX]

Yo syo partidario de ejercitarlos, y más si no gozas de buena genética - ejem - no creo que por ejemplo los antebrazos los desarrolles (hablando de espácios cortos de tiempo, no de años) por lo tanto, creo que si hay que entrenarlos.

[McKay]

Si, como dice paco quizá sea una cuestion de genetica. En mi caso los entreno. Si no no progreso nada. Pero eso es algo personal, cada uno es un mundo.

En cuanto a la frecuencia... bueno, yo trapecio hago un ejercicio específico el mismo día que hago hombros, y antebrazo lo reparto, el día que hago espalda(lunes), justo al final hago antebrazo con barra y otro día hago barra también y enrollador, entre medias dejo 4 dias al menos.

Un saludo

[Buho_Metalero_]

este es un dato freak; pero supongo que los aficionados a la lucha libre habran visto a un tipo (Jhon Cena creo) que tiene unos antebrazos literalmente enormes , jamas he visto a algun fisicoculturista con antebrazos de ese tamaño y forma.

[Hulk]

Por ejemplo en mi caso laos antebarazos se me desarrollan muy bien y no me hace falta entrenarlos aparte, pero si se trata de trapecio, nadie debería olvidarse de el.

[MAX MUSCLE]

Bueno yo el Trapecio no lo entreno porque se me desarrolla bien, y tampoco me parece muy estètico tenerlo demasiado desarrollado (en mi caso, al menos) asì que con los ejercicios para hombros y espalda le otorgo la intensidad que considero suficiente; en el caso de los antebrazos sì que los machaco despuès de hacer brazos, porque genèticamente me cuesta un mundo hacerlos crecer...como han dicho, el dedicarle a èstos mùsculos atenciòn especial es opcional, varìa de acuerdo a la genètica individual y al deseo ò falta del mismo que tengamos por desarrollarlos, y hasta cuànto...

Saludos.

[Otro aprendiz]

Entreno los antebrazos porque tengo tendencia a desarrollar bastante los brazos y los antebrazos empezaron a quedarme desproporcionadamente pequeños. Personalmente los entreno luego de los bíceps (que entreno junto a los tríceps). Un buen ejercicio es con la barra W, tal y como como si hicieras bíceps de pie (también trabajan los bíceps, creo), pero con agarre invertido (las palmas hacia arriba). También elevaciones de muñecas con mancuernas: antebrazos apoyados en un banco, palmas hacia arriba. Empecé hace poco por lo que los resultados, aunque se notan, todavía no son demasiado evidentes. Saludos a todos.

[Hulk]

Pues yo hace poco he leido que hacer curls invertidos con barra da mejores resultados que hacerlos con barra "Z"

[MAX MUSCLE]

Estoy de acuerdo con Hulk, con barra normal, larga, semi o corta, es preferible que con la Z, porque permite fluir el movimiento de muñecas con mas comodidad.

Saludos.

[Otro aprendiz]

Hola Max: ¿Puede ser que hablemos de diferentes ejercicios? Yo me refiero al que es como el Curl con Barra de pie para biceps, pero con el agarre invertido (palmas arriba). Es decir, todo el antebrazo se eleva en línea recta con las muñecas, flexionando el codo. Por eso decía que también trabaja el bíceps. El trabajo de antebrazo se siente en el sector de antebrazo más próximo a la articulación. ¿Ves algo incorrecto?

En el segundo ejercicio que detallaba (el de mancuernas) sí que es solamente la muñeca la que realiza el movimiento, con los codos fijos.

Te voy a agradecer que me digas si crees que hay algo equivocado en lo que he comentado antes. Gracias.

[Hulk]

Curl invertido es con las palmas hacia abajo y habl del mismo ejercicio.

[Otro aprendiz]

Gracias Hulk: Entonces cuál es el movimiento de muñecas al que hace referencia Max? A lo mejor lo estoy ejecutando con una técnica incorrecta . Yo no hago ningún movimiento de muñeca en el curl invertido, lo hago tal y como un curl normal: flexionando sólo los codos con la única diferencia que coloco las manos por encima de la barra. Gracias de antemano, un saludo.

[MAX MUSCLE]

Despuès de la aclaraciòn, ha sido mi error "Otro Aprendìz"; el ejercicio que describes es en efecto en el curl de pie con barra invertido, para la cara externa y baja del biceps, que de hecho provoca una gran congestiòn a los antebrazos, y se puede hacer tanto con barra z como con la normal (yo la prefiero como hulk con èsta ùltima)

Es en los curl de muñeca en pronaciòn y supinaciòn con barra ò mancuerna (sentado) a los que me referìa, que deben hacerse con Barra normal, para facilitar el movimiento de muñecas descrito.

Saludos.

[Hulk]

Por fin se han aclarado las cosas.

[Baddavidbcn]

-Vale me ha quedado claro que hay que hacerlo pero me surgen otras dudas Max:
-Que día relizarlo? el de pecho ? el de dorsal?...
-Cuantos ejercicios de antebrazo y cuantos de trapezio? (yo creo que 1 a la semana)
-Que ejercicios? Cada cuanto variarlos?
-Hay alguna página con ejercicios para este tipo de músculos secundarios?