Duda de principiante

[Drobo]

Buenas, después de años sin ir al gimnasio vuelvo a empezar de nuevo. En lo que se refiere a ejercicios de fuerza, tanto con hierros como peso corporal, en baja forma.

Mis objetivos deportivos es ganancia de fuerza. No busco rutinas de volumen. He visto varias rutinas en el foro (5x5,5x3, torso-piernas...) que son centradas en fuerza.

Mi pregunta es que cuál sería la rutina más adecuada para mi en mi actual estado de forma.

Un saludo.

[Adren]

Cualquier rutina de fuerza para principiantes te servirá, ya que se suele empezar con la barra vacía y se va añadiendo peso poco a poco mientras perfeccionas la técnica.

[Drobo]

De acuerdo, gracias por contestar. Mi intención es hacer dos sesiones semanales de rutina fullbody 3x5 y dos de ejercicios de peso corporal. ¿Está bien así o debería meter 3 sesiones semanales de fullbody 3x5?

Un saludo.

[Arturo Gómez]

a que le llamas ejercicios de peso corporal y cuanto pesas?
Porque em algunos casos, "ejercicios de peso corporal" puede ser uma disciplina deportiva diferente, como la gimnasia olímpica, que requiere cierto cuidado para ser combinada con una musculación convencional. En otros casos puede ser una redundância de los ejercicios de musculación ya hechos, y en otros puede ser una soberana perdida de tiempo.

[Drobo]

Hola, gracias por contestar. Con ejercicios de peso corporal me refiero a circuitos tipo crossfit: burpees, lagartijas, dominadas, sentadillas, zancadas. Lo básico.
edito: peso 82 kg para 1'82 m.
Un saludo.

[Adren]

En mi opinión 3 días de fullbody con descanso de 48h entre sesiones. Puedes combinar algunos ejercicios de calistenia dentro de una rutina de básicos.
Por ejemplo:

Dia A

Sentadillas 3x5
Press Militar 3x5
Dominadas (progresión hasta 3x30 y luego lastrar)

Día B

Peso Muerto 3x5
Remo Pendlay 3x5
Flexiones suelo (progresión a 3x30 y luego lastrar o usar gomas)

[Arturo Gómez]

Entonces, los ejercicios con peso corporal no son en esquema forzado, sino en circuito a efectos de ganar resistência. Por ejemplo no series de 4 dominadas matándose, sino unas 6 - 8 con margen y passar a otro ejercicio.
Ahí tiene sentido.

[Drobo]

¿Cuales son las rutinas fullbody para principiantes? No las encuentro
2 sesiones semanales de rutina fullbody y dos sesiones semanales de circuito de ejercicios de peso corporal, en días diferentes, ¿Sería correcto o afectará una cosa en detrimento de la otra?

[Arturo Gómez]

um circuito de 15 - 20 minutos de ejercicios de peso corporal em el que no haya repeticiones forzadas no interfiere con un esquema de musculación convencional
si hubiera em los ejercicios de peso corporal algunos al limite muscular, como dominadas (por ejemplo hubiese 3 x 8 dominadas y que fuesen al limite) entonces habría que eliminar ejercicios de dorsal em polea el día de musculación.