AYUDA!!! [Ectoformo 1 año de gym]

[agustinbena]

Hola soy nuevo en el foro y me he decidido a comentar mi caso para que me aconsejen y ayuden a progresar , para saber si lo que hago esta bien o esta mal.
Yo arranque el gym en febrero del 2014 y no sabia mucho sobre el tema , al pasar 3 o 4 meses. Empezé a entrenar duro a informarme más y interesarme sobre el tema , lo que sí es que trataba de comer cada 2 o 3 horas y que sea comida sana. Arranque el gimnasio con 64.5 kg. Fui sumando kg de apoco hasta ahora que llegue a pesar 72.5 kg (Quiero aumentar 6 kilos mas) . MIDO "1.78". En ese tiempo tome proteina "Gentech 7900" y "Whey Protein Star Nutrition".
En Enero de este año deje 2 semanas y hace 3 semanas que volví a arrancar de nuevo en otro gimnasio, donde mi entrenador me dio una dieta y queria compartirla y decirme si está bien o no.

Dieta Hipercalorica:

Comida 1: Una bolsa grande de copo de maiz con nueces , almendras , pasas de uva y leche. En un tazon.

Comida 2 : Dos sandwiches de jamon cocido y queso descremado con pan integral

Comida 3 : Un plato de pastas con una porcion de carne (250 gr).

Comida 4 : Una bolsa de granola y avena con yogurt bebible. En un tazon.

Comida 5 : Un licuado de banana con 300 cc de leche.

Comida 6 : Una porcion de arroz integral con una porcion de carne

Comida 7 : Antes de dormir dos piezas de frutas.


Ustedes dicen que agregue algo más? algun alimento más? o un suplemento para que ayude?.

Estoy en una rutina Weider :
Lunes - pecho
Martes - espalda
Miercoles - hombro
Jueves - piernas - gemelos
Viernes - biceps - tricep

La idea es tener un cuerpo algo estético "atletico y definido" pero con buena base muscular. por ej : Cristiano Ronaldo , Sean Faris (Pongo esos ejemplos para que tengan una idea de lo que mas o menos ando buscando).

Asi estoy yo ahora http://imageshack.com/a/img538/3210/zfKX4U.jpg

http://imagizer.imageshack.us/a/img661/9366/xic8jg.jpg


ASI ERA ANTES: http://imageshack.com/a/img540/8446/QH7gRM.jpg


Siento como que he progresado poco.

Gracias!!! espero recibir sus consejos!!!.

[Hiperius]

Está claro que has tenido una buena evolucion y has subido muy limpio. No obstante, siendo ectomorfo, mi consejo es que entrenes solo 3 dias por semana. En cuanto a la dieta, es cuestion de ir pesandote semanalmente. Si ves que ganas peso corporal, sigue igual, si ves que no, sube las cantidades o mete más grasas.

Un saludo

[Arturo Gómez]

yo agregaria más um día de sentadillas (no toda la batería de piernas, sólo la sentadilla)

[agustinbena]

Está claro que has tenido una buena evolucion y has subido muy limpio. No obstante, siendo ectomorfo, mi consejo es que entrenes solo 3 dias por semana. En cuanto a la dieta, es cuestion de ir pesandote semanalmente. Si ves que ganas peso corporal, sigue igual, si ves que no, sube las cantidades o mete más grasas.

Un saludo

Entonces con una rutina de 3 días "Full Body" progresaré mejor que con rutina weider por mi tipo de cuerpo ?.

[Hiperius]

No, no, no me refiero a que hagas fullbody, yo siempre trato de aconsejar sobre la rutina que estás haciendo o que más os gusta. Y dado que estás haciendo una rutina weider, opino que te dará más resultados si haces lo mismo pero en 3 dias, agrupando 2-3 grupos el mismo dia. Por ejemplo:

Lunes: Pecho/Hombro/Triceps
Miercoles: Espalda/Biceps
Viernes: Piernas

Máximo 9 series por grupo grande y 6 por pequeño. En el ejercicio principal de cada grupo (Press Banca, Sentadillas, etc), descansa 2-3 minutos entre series para mover el máximo peso dentro del rango 6-8 repeticiones, y en el resto descansa 60-90 segundos y no te preocupes tanto del peso, sino de sentir el trabajo dentro del rango 10-15 reps.

Esto es, vuelvo a repetir, si te gustan las rutinas weider y quieres sacarle el mayor partido siendo ectomorfo.

Si prefieres una fullbody, torso/pierna, 5x5, HIT o lo que sea, dilo y te intentaremos ayudar en la medida de lo posible.

Un saludo

[vercetti10]

Yo seguiría como lo estabas haciendo hasta ahora y simplemente subir un poco más las calorías.

[agustinbena]

Yo seguiría como lo estabas haciendo hasta ahora y simplemente subir un poco más las calorías.

Hola , subir las calorías como por ej: yo cuando vengo de entrenar tomo el licuado de bananas osea la "comida 5" y después de eso agregaría una taza de cereales con pasas? Eso seria buena idea como para subir las calorias?.

[vercetti10]

Yo seguiría como lo estabas haciendo hasta ahora y simplemente subir un poco más las calorías.

Hola , subir las calorías como por ej: yo cuando vengo de entrenar tomo el licuado de bananas osea la "comida 5" y después de eso agregaría una taza de cereales con pasas? Eso seria buena idea como para subir las calorias?.

Si no cuentas calorías y lo haces a ojo, pues tendrás que meter más cantidad de comida cada cierto tiempo. Por ejemplo, en el licuado pues le metes 2 plátanos en vez de 1 o le añades un yogur o avena. Lo mismo con el resto de comidas.

[krieger]

Estoy en una rutina Weider : Lunes - pechoMartes - espaldaMiercoles - hombroJueves - piernas - gemelosViernes - biceps - tricep

Yo que tú haría esto:

Lunes - Espalda y bíceps
Martes - Sentadilla y hombro
Miércoles - Descanso absoluto
Jueves - Piernas (incluyendo sentadillas de nuevo)
Viernes - Pecho y tríceps
Sábado y Domingo -descanso absoluto

Ya con eso quitas un día de entreno y lo sumas de descanso, que te vendrá bien, y metes sentadillas dos días por semana como dice Arturo a ver que tal te resulta. De momento con eso y seguir subiendo calorías a ojo subirás masa, seguramente suficiente para tus objetivos. Con el tiempo, si subes de peso pero ves que te tapas, dejas la rutina en tres días semanales y metes un día de cardio por ejemplo, y vas jugando con las calorías a ver. Algo así, no tiene que ser exacto, eso sí cinco días de entrenamiento para ti me parece mucho. Tres o cuatro y ves que tal responde tu cuerpo.

[agustinbena]

Estoy en una rutina Weider : Lunes - pechoMartes - espaldaMiercoles - hombroJueves - piernas - gemelosViernes - biceps - tricep

Yo que tú haría esto:

Lunes - Espalda y bíceps
Martes - Sentadilla y hombro
Miércoles - Descanso absoluto
Jueves - Piernas (incluyendo sentadillas de nuevo)
Viernes - Pecho y tríceps
Sábado y Domingo -descanso absoluto

Ya con eso quitas un día de entreno y lo sumas de descanso, que te vendrá bien, y metes sentadillas dos días por semana como dice Arturo a ver que tal te resulta. De momento con eso y seguir subiendo calorías a ojo subirás masa, seguramente suficiente para tus objetivos. Con el tiempo, si subes de peso pero ves que te tapas, dejas la rutina en tres días semanales y metes un día de cardio por ejemplo, y vas jugando con las calorías a ver. Algo así, no tiene que ser exacto, eso sí cinco días de entrenamiento para ti me parece mucho. Tres o cuatro y ves que tal responde tu cuerpo.

Gracias por aconsejarme esa rutina ! me parece excelente! ahora tengo que hacerte una preguntita . El tema de que cuando trabajo espalda y biceps o pecho y triceps los noto medio cansados a los musculos chicos , como que no rindo igual como cuando los trabajo por separado, igualmente voy a probar la rutina que pusiste. Y otra cosa , voy a necesitar suplementacion como creatina , ganadores de peso o proteina?.

Saludos.

[krieger]

Estoy en una rutina Weider : Lunes - pechoMartes - espaldaMiercoles - hombroJueves - piernas - gemelosViernes - biceps - tricep

Yo que tú haría esto:

Lunes - Espalda y bíceps
Martes - Sentadilla y hombro
Miércoles - Descanso absoluto
Jueves - Piernas (incluyendo sentadillas de nuevo)
Viernes - Pecho y tríceps
Sábado y Domingo -descanso absoluto

Ya con eso quitas un día de entreno y lo sumas de descanso, que te vendrá bien, y metes sentadillas dos días por semana como dice Arturo a ver que tal te resulta. De momento con eso y seguir subiendo calorías a ojo subirás masa, seguramente suficiente para tus objetivos. Con el tiempo, si subes de peso pero ves que te tapas, dejas la rutina en tres días semanales y metes un día de cardio por ejemplo, y vas jugando con las calorías a ver. Algo así, no tiene que ser exacto, eso sí cinco días de entrenamiento para ti me parece mucho. Tres o cuatro y ves que tal responde tu cuerpo.

Gracias por aconsejarme esa rutina ! me parece excelente! ahora tengo que hacerte una preguntita . El tema de que cuando trabajo espalda y biceps o pecho y triceps los noto medio cansados a los musculos chicos , como que no rindo igual como cuando los trabajo por separado, igualmente voy a probar la rutina que pusiste. Y otra cosa , voy a necesitar suplementacion como creatina , ganadores de peso o proteina?.

Saludos.

A tu primera pregunta, esa es la idea, al hacer espalda se trabaja también el bíceps, y al hacer pecho se trabaja también el tríceps, de este modo ya los llevas cansados previamente y están listos para rematarlos con un par de ejercicios de aislamiento en lugar de pasarte tres cuartos de hora haciendo ejercicios pequeños. De todos modos va en gustos, hay quien le gusta al revés, tríceps el día de espalda y bíceps el día de pecho. De esta forma los músculos pequeños llegarán algo más frescos y tal vez necesites más ejercicios para trabajarlos. Pero en tu caso no me parece adecuado que dejes el bíceps/tríceps para trabajarlos un día aparte, me parece más importante como te dije que quites un día de entreno y lo aumentes de descanso. Al menos mientras pretendas coger tamaño.

Respecto a tu segunda pregunta, yo nunca he tomado nada, y como soy de los que aconsejan en base a mi experiencia personal (no soy entrenador ni estudioso de esto) pues te diría que no necesitarás nada. Además es un dinero que puedes invertir en comer mejor si le quieres sacar un rendimiento deportivo, o simplemente en ocio, creo que gastarlo en botes es tirarlo. Yo a tu edad tenía más o menos tu aspecto, hoy con 35 años peso 102 kilos para 1.90 y no estoy gordo, sin tomar cosas de esas.

[CarlosCampos22]

Buenas un saludo, yo pesaba 56,8Kg y me apunte al gimnasio para cambiar. Gracias a un amigo que tiene 4 años de experiencia he aprendido a entrenar, los delgados como nosotros lo mejor es no tocar ninguna máquina. Aprende con ejercicios multiarticulares donde los básicos como : Dominadas,press de banca, sentadillas,peso muerto, remos,fondos , press militar y biceps con barra sea tú prioridad. Si tienes wassap te pondría fotos mías del antes y después sin tomar nada de batidos ni nada. Solo como mis 6 comidas + entreno una rutina de 8 semanas cambiando cada 2 semanas (implica 15 rep+ hipertrofia+ fuerza+descarga+descanso) . Las weyder no sirven la probe los primeros meses y fue un desastre mi avance.