Peso Muerto tradicional vs Peso Muerto Sumo

[Mikelmus]

buenas a todos! o queria saber las diferencias principales sobre el peso muerto sumo y el tradicional , ciertamente decir que el sumo me cuesta menos realizarlo al ser menos complejo y no me tira tanto del lumbar porlotanto lo noto mejor ,pero claro ..el tradicional lo ago bien pero sin embargo me cuesta mas , no se podria sustituir el sumo por el tradicional? saludos

[Tuto]

Si no tienes a nadie que te enseñe la técnica correcta, con progresiones y tal... (además de realizar una valoración funcional...), el peso muerto convencional no es un ejercicio muy adecuado para aprenderlo de forma de autodidacta, aunque como poder se puede.

Si te duele la zona lumbar o la sientes demasiado cargada y con el sumo va bien, pues adelante. Sólo tener en cuenta que es más dominante de cadera que el tradicional y puede que encaje bastante bien con una sentadilla frontal.

También puedes probar peso muerto desde bloques o rack pull. Claro que si no entiendes y dominas a la perfección el patrón "Hip Hinge" apaga y vamonos...

Saludos!

[Arturo Gómez]

no tengo idea.
Yo siempre tiré sumo porque en el tradicional me balanceaba de cabeza para adelante.
Pero ahora que salgo más sentado y sobre las rodillas y tiro la pesa más adelante, el tradicional está saliendo como bala.
Pero como no tengo más que 130 k, no puedo testar efectos con peso de verdad. Así que no se

[Mikelmus]

esque veo el movimiento del sumo mucho mas "sencillo" de realizar en cuanto ala coordinacion cadera rodillas espalda , lo veo mas natural el movimiento ,puede ser?

[krieger]

Nunca he probado el sumo, pero al tener menos recorrido puede ser menos estresante para la espalda baja, o me da esa impresión. Ahora que me estoy reconciliando con el peso muerto igual lo intento.

[FumandoIvory]

Que es el hip hinge, tuto?

[Tuto]

Básicamente es entender y disociar el complejo lumbo-pélvico-cadera y aplicarlo para realizar una extensión de cadera con la columna neutra.

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Te dejo alguna página con ejercicios y progresiones, pero seguro que las hay mejores:

http://tonygentilcore.com/2014/01/hip-hinge-like-boss/

Esta progresión me gusta bastante (no hace falta llegar al swing y se puede hacer con una mancuerna):