Se puede tener unas buenas piernas solo con mancuernas

[PeterRein]

Entreno en casa, tengo solamente mancuernas de varios pesos, mi duda principal es si se puede tener unas buenas piernas entrenando solo con mancuernas ya que tengo piernas de jilguero y quisiera tenerlas más grandes.

He oído que las mancuernas son ineficaces para las piernas, que lo mejor son las barras pero el problema es que no tengo espacio para tener una barra en casa, tampoco tengo dinero para un gimnasio, así que tendré que entrenar en casa.

Lo que más me ralla es no aumentar el volumen de mis piernas con las mancuernas.

[Artemis]

Con mancuernas pesadas se puede. Mete kilos y kilos hasta que estés haciendo sentadillas con 40 kilos en cada mano, y tus piernas crecerán, ademas de los antebrazos.
Si no, te puedes comprar una barra, aunque no sea olímpica. Yo tengo una de 1`20 m, que es cortita, y le puedo poner algo mas de 100 kilos, que para empezar te vale de sobra.
Sea como sea, es conveniente que pongas algo en el suelo para elevar un poco las mancuernas/barra a la hora de cogerlas, porque con discos pequeños, no quedan a la altura que deberían (Unos 22 cm), y te puedes lesionar al intentar cogerlos.

[Galactos]

Yo no soy mucho de pensar en "piernas" de forma separada del resto del cuerpo, pero si no tienes más remedio tendrás que dividir de alguna forma.

Con mancuernas pesaditas puedes hacer ejercicios unilaterales como zancadas, bulgarian split squats, zancadas en salto y cosas así. El estímulo no va a ser el mismo que con sentadilla con barra, y para fuerza no tienen comparación posible, pero con unos cuantos ejercicios como los que te digo más glute-ham raises y algo de gemelos deberías ir bien para crecer un poco hasta que te puedas permitir un gimnasio. Lógicamente la falta de impacto global tendrás que suplirla con una buena cantidad de volumen.

[marc200]

También puedes hacer peso muerto a una pierna, que como ya te han comentado, no tendrás las mismas ganancias de fuerza que con su homologo con barra, pero si puede ser una opción interesante junto con el glute ham raise para trabajar la zona posterior.
Las sentadillas búlgaras me parece un buen ejercicio tanto para fuerza como hipertrofia.

[Arturo Gómez]

Se puede tener buenas piernas sin hacer absolutamente nada.
Yo tengo al menos 3 amigos que el primer día que hicieron sentadillas pasaron los 200 k.
Ahora, cuando uno no tiene esa condición de bestia inhumana que ellos sí tenían de presente, entonces o uno busca esa condición a través de un entrenamiento pensado para bestializar o uno se conforma com obtener un desarrollo muscular local con ejercicios localizados, que en general, es un desarrollo que va a ser limitado frente a lo que sería el otro.
Entonces, si el objetivo es "un poco" cualquier gambiarra sirve: ejercicios con mancuerna en la mano, sentadilla con la esposa en la cacunda, empujar carretillas pesadas cuesta arriba, extensión de quadricep sentado en la mesa enganchando al pie un balde con discos.
El problema es si no se viene favorecido de condición inicial, se quiere hacer una gambiarra y se esperan resultados notables. Ahí no funciona, como decía un viejo.

[Javi M.]

Yo creo que si haces sentadillas profundas a una pierna, minimo 3 dias por semana, bajando y subiendo despacito y con algo de peso con unas mancuernas ya deberías de notar un cambio en fuerza y a nivel estético. Evidentemente tal y como han dicho por aquí no se te van a poner piernas de monstruo solo con mancuernas, pero puedes pasar de piernas de jilguero a piernas de gacela, que ya es algo.

Lo que está claro es que si no tienes más opciones es lo único que puedes hacer, o no hacer nada y seguir con tus piernas de pajarito. Ánimo!!

[Artemis]

Una manera de hacer, sin que te molesten las mancuernas pegándote en la pierna al bajar, es cargar las mancuernas, en los hombros, y hacer sentadillas así, a modo de frontales. El hecho de que estén a la altura de los hombros hace que el estímulo sea mayor. Con esas, y zancadas con las mancuernas colgando normal, tienes un gran estimulo para las piernas.

A eso le añades press con mancuernas, flexiones, remos con mancuernas,y ya tienes una rutina muy completa en la que puedes progresar mucho si le echas un par de huevos.

[Ninjanonimus]

Si. En youtube hay cientos de videos. De hecho no a todo el mundo le sienta bien las sentadillas, por ejemplo a los que son muy altos.

[Arturo Gómez]

venden soportes regulables también.

[PeterRein]

Muchas gracias, me sirvieron bastante vuestras respuestas, tomaré las sentadillas y el peso muerto a una pierna con pesas.

por cierto que opináis del Swing con mancuernas o pesas rusas¿?.

[Arturo Gómez]

es un ejercicio más, tiene su estímulo orgânico y a los músculos de la cintura, si lo controlas bien ok.

[bur]

Has pensado en otro tipo de ejercicios específicos, como subir cuestas corriendo o en bicicleta?

[Javisombras]

coge unas mancuernas pesadas, abre las piernas un poco mas de la anchura de los hombros. Baja lentalente colocandolas entre las piernas hasta que toquen o rocen el suelo. Empujando desde los talones sube hasta ponerte erguido... Veras que gustirinin en los cuadriceps y los gluteos. Para darle mas inri al tema si puedes colocar los pies sobre algo de forma que las pesas bajen algo mas de las paralelas mejor.

Si tienes discos grandes de 20kilos.. mira en youtube "plate workout".

[PeterRein]

coge unas mancuernas pesadas, abre las piernas un poco mas de la anchura de los hombros. Baja lentalente colocandolas entre las piernas hasta que toquen o rocen el suelo. Empujando desde los talones sube hasta ponerte erguido... Veras que gustirinin en los cuadriceps y los gluteos. Para darle mas inri al tema si puedes colocar los pies sobre algo de forma que las pesas bajen algo mas de las paralelas mejor.

Si tienes discos grandes de 20kilos.. mira en youtube "plate workout".

Entonces con discos de 20Kg para arriba se puede lograr avances¿?, ya sé que no se puede tener piernas monstruosas de levantadores profesionales pero me conformaría con unas piernas decentes, marcadas como los futbolistas.

[PeterRein]

Disculpar por mi inactividad y abandono de este tema, por asuntos personales no he podido conectarme.