Rutina con mancuernas

[Bsky]

Hola, soy novato total. Llevo unos días leyendo el foro pero no encuentro lo que busco. La mayoria de rutinas que leo requieren mas material del que dispongo y en estos momentos me es imposible acudir a un gimnasio. Tengo 36 años, mido 1'65 y peso 73 kg. Me gustaría bajar de peso y trabajar fuerza y potencia si fuera posible. Dispongo de un par de mancuernas y discos hasta 20 kg y una barra para colgarme. Podéis recomendarme alguna rutina para ir empezando?

Saludos!

[marc200]

Yo una rutina concreta no puedo recomendarte, pero Ross Enamait es un maestro del entrenamiento minimalista con mancuernas y calistenia, sus rutinas tienen un enfoque para ganar fuerza, potencia y acondicionamiento físico.
Busca información en la red sobre él y obtendrás información.
Un saludo.

[Arturo Gómez]

Bajar de peso, no sé si con tu proporción lo necessitas, pero la receta para eso es universal: comer menos.
Fuerza, ni jodiendo con sólo 20 k
Potencia, sí, si sales a correr cargando las mancuernas o haces series de arranques muy rápidos con las mancuernas, si no te da potencia por lo menos te da capacidad para sustentar certo desarrollo de potencia.

[marc200]

Cierto, dispone de muy poco peso, he dado por hecho que estaria dispuesto a adquirir más.
Aunque al trabajar con mancuernas el entrenamiento será más enfocado al acondicionamiento.

[efe]

Una rutina:
2x ( 10 dominadas + 10/10 patinadores + 20 flexiones)



http://www.benbruno.com/2014/03/effecti ... y-workout/


Aquí igual encuentras alguna que puedas hacer:
http://www.wodshop.org/index.html

para tener todos los ejercicios juntos:
http://www.sitegonebad.com/s/movements.html


Yo también pienso que no te sobra mucho y que 20kg es poco