Hola, después de algún tiempo alejado del gimnasio, le voy a quitar algo de tiempo a la almohada para empezar el día haciendo un poco de ejercicio (osea ir al gimnasio a primera hora de la mañana). En un principio tenía pensado hacer una rutina de 5x5 (de fuerza básica de 3 días (a) sentadilla-press banca-remo barra (b) sentadilla-press militar-peso muerto).
mi dudas son
Ejemplo: Con rutina (a) pasando de ejercicio en ejercicio sin descansar, se recupera al final de los tres ejercicios. Una vez acabado el 5x5 unos 20 minutos de carrera a ritmo medio. Al día siguiente carrera unos 45 minutos con cambios de ritmo, al día siguiente rutina (b) igual que la (a).
Con esto busco recuperar el fondo físico a la vez ganar un pelín de músculo, cómo lo veís??
Un saludito y gracias por anticipado.
Rutina 5x5 (fuerza) + HIIT
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Arturo Gómez
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Re: Rutina 5x5 (fuerza) + HIIT
Mal.
El fondo físico lo recuperas com el próprio entrenamiento de fuerza, caso estes sin sobrepeso. Y si estás com sobrepeso, no hay vuelta. Hay que comer menos.
Así como lo planteas, estás pidiendo a gritos lesionarte.
El fondo físico lo recuperas com el próprio entrenamiento de fuerza, caso estes sin sobrepeso. Y si estás com sobrepeso, no hay vuelta. Hay que comer menos.
Así como lo planteas, estás pidiendo a gritos lesionarte.
Re: Rutina 5x5 (fuerza) + HIIT
Discrepo con Arturo, sin novedad.
Entrenando la fuerza no ganas "fondo físico", si lo entendemos como un estado que te permita jugar un partido de fútbol sin morir, o hacer una carrera de 10 km en tiempos decentes. Es decir, tener un mínimo aguante. Si entrenas fuerza no pretendas hacer maratones.
Y por otro lado, de hacer lo que explicas, yo suprimiría las sesiones post entreno. Si haces un par de sesiones semanales, que no se te solape con el entrenamiento de fuerza y lo puedas programar bien respetando las horas de sueño, buena alimentación, etc. no te va a pasar nada.
Otra cosa es el objetivo que busques, que a nivel amateur imagino que, como la gran mayoría, no es inalcanzable. Ahora, es cierto que el HIIT te va a ralentizar los resultados de ganancia de músculo y fuerza. Pero vaya, que si te apetece y te ves con ganas, adelante. Siempre escuchando al cuerpo, eso sí.
Entrenando la fuerza no ganas "fondo físico", si lo entendemos como un estado que te permita jugar un partido de fútbol sin morir, o hacer una carrera de 10 km en tiempos decentes. Es decir, tener un mínimo aguante. Si entrenas fuerza no pretendas hacer maratones.
Y por otro lado, de hacer lo que explicas, yo suprimiría las sesiones post entreno. Si haces un par de sesiones semanales, que no se te solape con el entrenamiento de fuerza y lo puedas programar bien respetando las horas de sueño, buena alimentación, etc. no te va a pasar nada.
Otra cosa es el objetivo que busques, que a nivel amateur imagino que, como la gran mayoría, no es inalcanzable. Ahora, es cierto que el HIIT te va a ralentizar los resultados de ganancia de músculo y fuerza. Pero vaya, que si te apetece y te ves con ganas, adelante. Siempre escuchando al cuerpo, eso sí.
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Arturo Gómez
- Forero Vicioso
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Re: Rutina 5x5 (fuerza) + HIIT
"Entrenando la fuerza no ganas "fondo físico", si lo entendemos como un estado que te permita jugar un partido de fútbol sin morir, o hacer una carrera de 10 km en tiempos decentes. Es decir, tener un mínimo aguante. Si entrenas fuerza no pretendas hacer maratones. "
Definiendo numericamente: um fondo físico aceptable es um nível aceptable em el test de cooper. 10 km em tiempo decente (digamos 50 minutos) es más esfuerzo que eso, pero de todas maneras AMBOS son posibles si no hay sobrepeso y si hay um entrenamiento que incluya unas 5 series de 8 o más com descansos breves a la semana.
Ahora, si uno lo que quiere es ganar la San Silvestre (10 km/27 min) ahí tiene que
- tener uma configuración física y mental adecuada
- entrenar lo específico de corrida muy duramente, y complementar com gimnasio,.
El mayor problema em uma corrida no es, como se piensa, la resistência, sino la eliminación del calor. Las personas com sobrepeso se sienten igual que si estuvieran em um horno em cuanto comienzan a correr y eso hace fracassar el sistema todo. La misma persona, sin estar lastrada por 10 - 20 kg de grasa, y además com la mayor refrigeración que eso le permite, corre muchisimo más fácil. Si su organismo aguanta los brutales desarrollos de potencia que se hacen em las series largas, aguanta perfectamente el esfuerzo de la corrida.
Otra cosa es tener buena técnica de correr y buena estratégia para encarar la prueba de fondo toda.
Definiendo numericamente: um fondo físico aceptable es um nível aceptable em el test de cooper. 10 km em tiempo decente (digamos 50 minutos) es más esfuerzo que eso, pero de todas maneras AMBOS son posibles si no hay sobrepeso y si hay um entrenamiento que incluya unas 5 series de 8 o más com descansos breves a la semana.
Ahora, si uno lo que quiere es ganar la San Silvestre (10 km/27 min) ahí tiene que
- tener uma configuración física y mental adecuada
- entrenar lo específico de corrida muy duramente, y complementar com gimnasio,.
El mayor problema em uma corrida no es, como se piensa, la resistência, sino la eliminación del calor. Las personas com sobrepeso se sienten igual que si estuvieran em um horno em cuanto comienzan a correr y eso hace fracassar el sistema todo. La misma persona, sin estar lastrada por 10 - 20 kg de grasa, y además com la mayor refrigeración que eso le permite, corre muchisimo más fácil. Si su organismo aguanta los brutales desarrollos de potencia que se hacen em las series largas, aguanta perfectamente el esfuerzo de la corrida.
Otra cosa es tener buena técnica de correr y buena estratégia para encarar la prueba de fondo toda.