Consigue este cuerpo fitness en casa

[Taoistamarcial]

Hola chicas, quiero compartir con todas vosotras un canal de youtube sobre ejercicios y rutinas de fitness para mujeres que pueden hacer desde casa fácilmente y sin experiencia, espero que os guste y os sea de ayuda, podéis comentar

[Arturo Gómez]

Los ejercicios son saludables, sólo que no se consigue con ellos el cuerpo de la modelo a no ser que se parta de una condición inicial muy próxima.

[FullMusculo]

Una duda que siempre se presenta es la de como aumentar masa muscular sin asistir a un gimnasio. Y es que muchos dudan de la capacidad del cuerpo para crecer sin el uso de pesas que fuercen ese crecimiento.

A menudo escuchamos que las fibras rompen por el esfuerzo que realizan y es durante la recuperación que nuestros músculos se reparan y crecen mucho más fuertes. Pero hace poco me preguntaron que como se logra ese aumento de masa muscular magra si las pesas del gimnasio o el mismo peso del cuerpo esta quedando ligero. Esta duda surgió debido a un articulo/post de las 7 reglas para aumentar masa muscular http://fullmusculo.com/home/7-reglas-pa ... es-romper/. En muchas ocasiones hemos leido que si no llevamos a nuestro cuerpo más allá de los limites muy difícil este evolucionará. Y es aqui donde quiero introducir un debate al respecto, ya que esta muy de moda el entrenamiento de calistenia y es que me gustaría saber que opinan con respecto al crecimiento muscular sin el uso de pesas. Es decir, usando solo el peso de nuestro cuerpo es posible alcanzar un buen crecimiento? El tope que alcanzamos con este tipo de entrenamiento puede ser superado solo añadiendo peso a los ejercicios y movimientos ?

Me gustaría saber que opinan quienes integran este interesante foro. Y abro este debate no para generar conflicto ni choque de opiniones. Lo abro porque he visto que muchas personas tienen esa duda y me gustaría que cada uno con una pequeña opinión o colaboración indique su comentario o recomendación.

[Arturo Gómez]

Depende a lo que le llames "un buen crecimiento", y depende también de la complexion, de la mecânica y de la mente de cada persona.

Las trayectorias de los levantamentos em que se pone peso, y de algunas máquinas, son estables, no hay como deformarlas, entonces se pone más peso y levantas o no levantas. Y el peso es uma variable continua, que se puede controlar bien.

Los ejercicios dificultados de la calistenia tienden a aislar más los músculos, y por lo tanto, si bien pueden dar um mejor esfuerzo concentrado localmente a medida que dificultamos, también estamos creando inestabilidad además del mayor esfuerzo local.

Eso no significa que uma persona - com la complexión física y mental adecuada - que quiera hacer calistenia va a tener um mal físico o um físico intranscendente.
Ni que el objetivo de calistenia o gimnasia o acrobacia sean menos que levantamento o strongman. Son disciplinas diferentes, todas válidas.
Ahora, si alguien que no es especialmente dotado para acrobacia y equilíbrio, que no le llama tampoco la atención y que por el contrario quiere desarrollo muscular y fuerza, pues que la gimnasia le va a resultar um caminho muy antieconómico y difícil para sus objetivos

[Arturo Gómez]

Em fin, si hablamos de objetivos de fuerza y desarrollo puros,
- a bajo nível, hacer fondos y dominadas es equivalente (o hasta superior) a los ejercicios de torso que el mismo individuo haria en el gimnasio, y no hay como compensar los ejercicios de peso muerto y sentadilla y ni hablar de los de arranque y envión.

- a nível intermediário, los ejercicios com el próprio cuerpo, dificultados, en el mejor de los casos son equivalentes a los ejercicios localizados con peso, y claro, pensar en mejorar fuerza y desarrollo sólo com ejercicios localizados con peso ya es jodido.

Por otro lado "pesas" no es sólo "músculos", es resistência orgânica para altíssimos desarrollos de potencia, es resistência ósea y articular, es mentalidad guerrera para ir a um peso sabendo que puedes salir para el cementerio, nada de eso se construye con la gimnasia de la misma forma que el domínio que se necessita para uma acrobacia se construye con los ejercicios de pesas.

Es como los uruguayos en la universidad: quiere ser matemático, carajo, estudia matemáticas. Ah, no, pero quiero estudiar contabilidad. Será que puedo ser considerado matemático si soy contador? Será que voy a saber tanta matemática como el tipo que estudió matemáticas? Y, no.

[CirezD]

Es que calistenia no es hacer dominadas, flexiones y fondo. Existen varios trucos, con los que se logran conseguir mediante progresiones. Front lever, back lever, human flag, etc. Son ejercicios muy difíciles de hacer. Y no nos olvidemos que también ciertos ejercicios con peso corporal se pueden lastrar, aunque no todos los calisténicos estén de acuerdo con ésto, hay algunos que sí, otros que no.

La calistenia es buena, la única contra que veo es que no hay sentadilla, peso muerto y olímpicos de halteroilia. Mucho no conozco sobre calistenia, pero hay comparaciones que entre el press banca y las flexiones de brazos la estimulación que hay en los músculos afectados es similar, el problema es lastrar las flexiones, se hace algo tedioso. No obstante, por eso es que en la calistenia siempre hay variantes para aumentar la dificultad del ejercicio. Entre un press militar y un handstand pushup tampoco hay una diferencia de estimulación muscular.

Aún así, y repito, es imposible reemplazar la sentadilla y peso muerto sin el uso de pesos externos, y más sabiendo que son dos que deberían ser la base de cualquier entrenamiento.

El CORE se traba muy bien en ambas disciplinas, en powerlifting al estabilizar el cuerpo en los multiarticulares, y en calistenia pese a no usar los pesos de los del powerlifting, hay ejercicios donde se necesita mucha fuerza de estabilidad para poder hacerlos.

Esta, al menos es mi opinión.

[Arturo Gómez]

Como dije:
"Los ejercicios dificultados de la calistenia tienden a aislar más los músculos, y por lo tanto, si bien pueden dar um mejor esfuerzo concentrado localmente a medida que dificultamos, también estamos creando inestabilidad además del mayor esfuerzo local."

[Arturo Gómez]

Ejercicios com peso corporal, lastrados, no son ejercicios com peso corporal sino ejercicios com pesas. Como la sentadilla, no es um ejercicio com peso corporal lastrado, es um ejercicio com pesas.

[Arturo Gómez]

No tiene nada que ver um press militar com um press em el que la persona, parada com las manos, levanta el cuerpo com los pies para arriba.

Em el primero lo principal es mantener el cuerpo sólido para no hacerse um esguince de columna en el segundo tener el equilíbrio para no reventarse contra el piso.
Si la tensión sobre las manos pudiese ser igual, es totalmente diferente la tensión sobre pies, piernas y pantorrillas, y la presión que en el segundo se hace en la cabeza que está debajo del corazón.

No se trata que de sea "menos que pesas" como la contabilidad no es "menos que la matemática", simplemente son disciplinas diferentes que si bien en algun nível pueden tener efectos parecidos para todos y en otros niveles ya para obtener efectos parecidos es necessário desarrollar otras capacidades que pueden ser muy costosas para unos y naturales para otros.

[Arturo Gómez]

Cuál es el objetivo de la persona?
porque si es sólo salud y movilidad, com 2 sesiones semanales de trotar de 20 minutos cada y 2 de yoga u outra disciplina similar que implique movimentos amplios, está cumplido
Si sobre eso quiere acrecentar unos fondos flexiones y dominadas, va a ser praticamente lo mismo que si fuese al gimnasio e hiciese press banca (com los pesos que el hombre mediano no entrenado haría) y algo de dorsales bicep y tricep. Es decir buena salud, movilidad, y um certo destaque y algo de fuerza en los músculos del torso.
....
Si quiere más que eso, la cuestión es cuánto más, y también para donde la cabeza le tira: si quiere um poco más Y tiene facilidad para los ejercicios libres, ok, le sirve. Con los ejercicios dificultados, va a conseguir algo similar a que si hiciese, además de la banca com pesos relativamente bajos, ejercicios localizados para los otros músculos del torso, y como se apunta, también estabilizadores de columna. Si no tiene facilidad para esos ejercicios, le va a costar mucho más aprenderlos que el beneficio muscular que va a sacar de ellos.
Y si quiere mucho más, entonces no tiene vuelta, va a tener que agarrar peso mismo.

[bur]

En mi opinión, si el objetivo es desarrollar la mayor masa muscular posible, quizá la calistenia no sea la mejor opción.
Se pueden modificar algunos movimientos para mejorar la resistencia, pero en última instancia, siempre estarás limitado a tu propio peso, sin posibilidad de aumentarlo.
Por contra, con las pesas, para mi la mejor opción si quieres concentrar el ejercicio en algunos músculos específicos, aumentando la masa muscular con la posibilidad de aislar grupos musculares y progresar, aumentando gradualmente el peso de forma más o menos sencilla que aumentará la fuerza y el volumen de la masa muscular, casi hasta "el infinito" junto a una buena dieta y planificación muscular. (hasta el infinito es una ironía, pero si se puede subir en sentadilla por ejemplo de 80 kilos a 160 en un periodo no muy amplio de tiempo, o en press de banca de 50 kilos a 90, de manera relativamente rápida, y como consecuencia el aumento considerable de la masa muscular.)

Resumiendo, si lo que se busca es la hipertrofia, pesas, pero si ya tienes un cuerpo con un tono muscular adecuado y simplemente quieres mantenerte estético y fuerte, la calistenia es una buena opción. (repito, hay que partir de una buena base, alguien que no hace una sola dominada, difícilmente puede iniciarse en calisteína).

Lo ideal para mi es combinar ejercicios en los que se trabaje con nuestro peso corporal en conjunto con las pesas, para mantener o aumentar progresivamente nuestra fuerza, disfrutando de los beneficios de ambos entrenamientos.