AYUDA..Peso 119kg y mido 170 cm hay que bajar ya pero ya!

[Naufrago]

Buenas,

mi impresión es que lo más importante en este punto es la dieta. Busca un nutricionista y que te asesore. Bajar hasta un peso sano va a ser un proceso lento y es mejor hacerlo junto a alguien que está especializado en ello. No hay nada peor que matarse de hambre haciendo una dieta errónea y no obtener resultados.

El gimnasio yo lo dejaría para más adelante y ahora me centraría en la dieta y andar.

Un saludo y fuerza!

[Arturo Gómez]

El error de "dieta y andar" sin gimnasio es que las personas se agarran uma debilidad bárbara y no se dan cuenta. El dia que entran al gimnasio se rompen por todos lados y no pueden com la vida.
"gimnasio" no significa necesariamente ir a pesos extremos, de la misma manera que "andar" no significa hacer 80 km de una vez.

[PuYe]

Gracias al gym voy pero aun sigo yendo al tun tun, no se que rutina o tabla seguir..

y la dieta me cuesta mucho pero ahi sigo..

[Arturo Gómez]

em tu caso la rutina es fácil de más, comienzas com los básicos (sentadilla, banca, peso muerto) com poco peso (poco mismo, ok?) y después que hiciste esos três te pones a jugar com las maquinitas del gimnasio también con poco peso (no se trata de pressarlas ni de lanzarlas, simplemente tirar de la polea o de la palanca para mover las placas), lo natural es que te vayas fortalecendo y em tanto estes comendo mejor vas a ir perdendo el excesso adiposso.

[PuYe]

Hola, me da un poco de verguenza leer esto y ver que aun sigo con las mismas y no me volvi a interesar por el tema salud hasta otro susto reciente.. pero es asi.. no queda otra que volver a intentar bajar de peso.. ahoram ismoe stoy en 115kg..



Nada no me queda otra que dejar de lamentarme y apechugar.. pero me gustaria saber si hay alguien con una situacion similar a la mia y podamos recorrer ese camino apoyandonos.

[knmt]

Pues solo te puedo decir una cosa, el que juega con fuego se acaba quemando, morirse es rapido, el problema es quedarse hecho una puta mierda y/o dependiente, para mi que no te lo estas tomando lo serio que deberias, te va la vida en ello y la salud, si despues de este tiempo no has mejorado en nada quizas deberias plantearte si de verdad quieres un cambio, porque si lo quisieses ya te hubieses puesto. Es un tema de responsabilidad personal, lo que tu no hagas por ti nadie va a hacerlo, no se a que esperas, ¿a lamentarte luego?, ya van dos, si no espabilas es que ..... siento ser así de directo pero a veces nos tienen que decir las cosas por lo claro para que nos pongamos en marcha.

Saludos.

[Arturo Gómez]

Es sólo corregir las besteiras de la comida y hacer un poco de ejercicio moderado.

Complicado sería si quisieses competir o quebrar marcas.

Pone un ejemplo de lo que comes en el día a día.

[PuYe]

Hola Knmt, si lo se y me averguenzo de ello, ya no queda tiempo para perderlo me tengo que poner si o si, mi problema es mi voluntat que enseguida me derrumbo.

Hola Arturo, la verdad que aqui esta mi fallo, mi alimentacion se basa en mucha pasta muchos hidratos y aqui esta mi fallo, solia comer 500gr de espagetis para comer,eso es una barbaridad me dijeron, ahora los voy bajando a 250 y aun asi paso mucha mucha hambre. Soy conciente que como mucho tengo que comer un plato de pasta y añadir verduras ir reduciendo la cantidad de hidratos y añadir mas cosas saludables a mi dieta, el problema es qe lo hago unos dias y despues sigo igual, no tengo voluntad de seguir.

Escribiendo esto me doy cuenta de lo mal que me cuido.. y que lo de la voluntad no debe ser excusa..asi que no me queda otra tengo que dejarme de excusas de vago y hacerlo ya de una puta vez..

gracias vuestras palabras me han hecho reflexionar, espero que de una vez lo haga! no de hecho lo hare!

Saludos

[Arturo Gómez]

Pasas hambre por 3 motivos:

1) te faltan nutrientes a lo bobo, y el cuerpo te los está pidiendo. En vez de darle los nutrientes, le entupes con porkerías que hacen mal. Vas a continuar con hambre.

2) tu aparato digestivo está acostumbrado a un hiper trabajo, de la misma manera que algunas personas desarrollan los músculos más que el común, tu tubo digestivo está como para unos juegos olímpicos, infelizmente no los hay específicamente para eso, pero por ejemplo sustentaría el entrenamiento de un atleta de alto rendimiento, lo cual no conseguiría el tubo digestivo de un individuo común. La contra de eso, es que te pide comida para continuar trabajando cuando en realidad no la necesitas.

3) La cabeza está viciada en comida entonces es a cada rato esa idea de comer "algo".

Entonces eso tiene solución y es fácil.

Los nutrientes que te faltan están en los vegetales frescos y crudos fundamentalmente. Esos vegetales se procesan mejor con el estómago vacío. Entonces la política es la siguiente: PRIORIZAR ESOS ALIMENTOS. Comienza desayunando con frutas (puede ser cualquier fruta, puede ser en cualquier cantidad) y no acompañas con más nada, a no ser café te o agua,. Dejas pasar una media hora y si todavía estás con hambre pues ahí comes huevo cocido, pan integral, queso, cosas de ese tipo. Probablemente te vas a sorprender notando que esa necesidad es cada vez menor.
Arroz pasta y pan blanco sustituye por papas boniatos vas a sentirlos igual en el estomago pero estás aportando muchos más nutrientes que se procesan más lento y son menos calóricos.
Y dale también a ensaladas con mucha fibra, eso aparte de los efectos habituales también es más volumen de comida con lo que no vas a sentir el estómago gritando de hambre a todo momento.

[PuYe]

Pasas hambre por 3 motivos:

1) te faltan nutrientes a lo bobo, y el cuerpo te los está pidiendo. En vez de darle los nutrientes, le entupes con porkerías que hacen mal. Vas a continuar con hambre.

2) tu aparato digestivo está acostumbrado a un hiper trabajo, de la misma manera que algunas personas desarrollan los músculos más que el común, tu tubo digestivo está como para unos juegos olímpicos, infelizmente no los hay específicamente para eso, pero por ejemplo sustentaría el entrenamiento de un atleta de alto rendimiento, lo cual no conseguiría el tubo digestivo de un individuo común. La contra de eso, es que te pide comida para continuar trabajando cuando en realidad no la necesitas.

3) La cabeza está viciada en comida entonces es a cada rato esa idea de comer "algo".

Entonces eso tiene solución y es fácil.

Los nutrientes que te faltan están en los vegetales frescos y crudos fundamentalmente. Esos vegetales se procesan mejor con el estómago vacío. Entonces la política es la siguiente: PRIORIZAR ESOS ALIMENTOS. Comienza desayunando con frutas (puede ser cualquier fruta, puede ser en cualquier cantidad) y no acompañas con más nada, a no ser café te o agua,. Dejas pasar una media hora y si todavía estás con hambre pues ahí comes huevo cocido, pan integral, queso, cosas de ese tipo. Probablemente te vas a sorprender notando que esa necesidad es cada vez menor.
Arroz pasta y pan blanco sustituye por papas boniatos vas a sentirlos igual en el estomago pero estás aportando muchos más nutrientes que se procesan más lento y son menos calóricos.
Y dale también a ensaladas con mucha fibra, eso aparte de los efectos habituales también es más volumen de comida con lo que no vas a sentir el estómago gritando de hambre a todo momento.

Muchas gracias Arturo con tu punto de vista ahora comprendo mas cosas que antes no veia.. voy a ir a por lo verde a ver que tal, mil gracias de nuevo. Ya ire informando por aqui!

[PuYe]

Pasas hambre por 3 motivos:

1) te faltan nutrientes a lo bobo, y el cuerpo te los está pidiendo. En vez de darle los nutrientes, le entupes con porkerías que hacen mal. Vas a continuar con hambre.

2) tu aparato digestivo está acostumbrado a un hiper trabajo, de la misma manera que algunas personas desarrollan los músculos más que el común, tu tubo digestivo está como para unos juegos olímpicos, infelizmente no los hay específicamente para eso, pero por ejemplo sustentaría el entrenamiento de un atleta de alto rendimiento, lo cual no conseguiría el tubo digestivo de un individuo común. La contra de eso, es que te pide comida para continuar trabajando cuando en realidad no la necesitas.

3) La cabeza está viciada en comida entonces es a cada rato esa idea de comer "algo".

Entonces eso tiene solución y es fácil.

Los nutrientes que te faltan están en los vegetales frescos y crudos fundamentalmente. Esos vegetales se procesan mejor con el estómago vacío. Entonces la política es la siguiente: PRIORIZAR ESOS ALIMENTOS. Comienza desayunando con frutas (puede ser cualquier fruta, puede ser en cualquier cantidad) y no acompañas con más nada, a no ser café te o agua,. Dejas pasar una media hora y si todavía estás con hambre pues ahí comes huevo cocido, pan integral, queso, cosas de ese tipo. Probablemente te vas a sorprender notando que esa necesidad es cada vez menor.
Arroz pasta y pan blanco sustituye por papas boniatos vas a sentirlos igual en el estomago pero estás aportando muchos más nutrientes que se procesan más lento y son menos calóricos.
Y dale también a ensaladas con mucha fibra, eso aparte de los efectos habituales también es más volumen de comida con lo que no vas a sentir el estómago gritando de hambre a todo momento.

Muchas gracias Arturo con tu punto de vista ahora comprendo mas cosas que antes no veia.. voy a ir a por lo verde a ver que tal, mil gracias de nuevo. Ya ire informando por aqui!

[raven]

Tengo un par de dudas un poco tontas.

¿No comes grasa y proteínas? Imagino que no comes la pasta sola...

Cuando dices medio kilo de spaguetti, ¿quieres decir que te comes medio paquete de kilo? ¿O es medio kilo de spaguetti cocinados?

[PuYe]

Tengo un par de dudas un poco tontas.

¿No comes grasa y proteínas? Imagino que no comes la pasta sola...

Cuando dices medio kilo de spaghetti, ¿quieres decir que te comes medio paquete de kilo? ¿O es medio kilo de spaghetti cocinados?

Hola, si en las cenas suelo comer pechuga de pollo, ahora le he quitado las salsas y la patatas,. En lo referente a los espaguetis si son 500gr sin cocinar... unos 3 platos de pasta , pero eso ya ha cambiado ayer ya solo comí uno, intente comerlo super despacio porque lei que te sacia y no tener esa ansiedad de hambre, al principio funciono pero 1 hora mas tarde el hambre me volvio..

otra duda un compañero me recomendó sustituir las comidas por batidos nutricionales , eso a mi me suena un poco raro, nose si será sano eso, pero pensándolo bien menos sano es comer lo que comía, que opinan del tema de batidos nutricionales para sustituir comidas?

saludos

[raven]

Antes de nada, ¿podrías poner un ejemplo de todo lo que comes, a lo largo del día con todos los ingredientes que recuerdes? Supongo que estás cambiabdo la alimentación; me refiero a lo que comías normalmente.

Hola, si en las cenas suelo comer pechuga de pollo, ahora le he quitado las salsas y la patatas,. En lo referente a los espaguetis si son 500gr sin cocinar... unos 3 platos de pasta , pero eso ya ha cambiado ayer ya solo comí uno,

Hablabas varios mensajes atrás de ir poco a poco, y ahora, ¿pasas de comer 3 platos a comer 1?
Quizá te funcione mejor plantearte objetivos oncretos y más realistas. Por ejemplo, quitar 50 gramos de pasta a la semana durante 5 semanas (hasta 250 g), a ver qué tal...
También podrías probar a tomar pasta integral, que tiene algún nutriente más y se metaboliza más despacio, así que la snesación de saciedad durará más.

otra duda un compañero me recomendó sustituir las comidas por batidos nutricionales , eso a mi me suena un poco raro, nose si será sano eso, pero pensándolo bien menos sano es comer lo que comía, que opinan del tema de batidos nutricionales para sustituir comidas?

Yo no haría nada parecido sin consultar con un especialista. Si acaso, medio batido para complementar ese único plato de pasta y alargar la sensación de saciedad.

[knmt]

Dejate de tanto procesado y come comida de verdad, esto es frutas, verduras, carnes, pescados, huevos, etc, todo lo que de forma natural produce el planeta, dejate de harinas, azucares y demas mierdas industriales (la industria no mira por tu salud ni le importa), mete grasas buenas (sacian, no engordan ni suben el colesterol), aguacate, aceite de oliva, frutos secos, ese exceso de hidratos es lo que te esta cebando de mala manera, insito, mete mas grasas buenas y reduce procesados, olvidate de la pasta y/o reducela al maximo. Hazte unas analiticas y sobretodo cambia esa mala alimentacion que no te lleva a ningun sitio, de nada servira que te mates a hacer deporte si sigues llenando el "deposito" con "mierda".

No soy un fan defensor de la paleodieta porque hay algunas cosas con las que no acabo de estar de acuerdo pero creo que como enfoque nutricional es mucho mas adecuado que las mentiras de la industria que nos han vendido todos estos años,

Te pongo un enlace con mucha información de la que poder tirar, yo iria por ese camino, esta claro que por el que vas no te lleva a ninguna parte.

http://www.runners.es/nutricion-salud/a ... paleodieta

Saludos.