No se como empezar en el gym

En este foro se tratan las actividades deportivas en general que se puedan practicar en un gimnasio aparte del culturismo y las artes marciales.

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
MaríaColmenares1
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 1
Registrado: 23 Nov 2017 03:58

No se como empezar en el gym

Mensaje por MaríaColmenares1 » 23 Nov 2017 04:07

Tengo 16 años y quiero comenzar a ir al gimnasio pase a definir más mi cuerpo, ganar peso y más curvas. Peso 41kg y mido1,50m quisiera que me informarán sobre que comer y que ejercicio realizar para subir de peso y ganar curvas. Muchas gracias ❤ :D

kityasuni
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 328
Registrado: 01 Jul 2017 12:11

Re: No se como empezar en el gym

Mensaje por kityasuni » 23 Nov 2017 05:34

MaríaColmenares1 escribió:Tengo 16 años y quiero comenzar a ir al gimnasio pase a definir más mi cuerpo, ganar peso y más curvas. Peso 41kg y mido1,50m quisiera que me informarán sobre que comer y que ejercicio realizar para subir de peso y ganar curvas. Muchas gracias ❤ :D
no se puede definir y ganar peso al mismo tiempo,son procesos distintos.Los ejercicios a realizar te los puede dar el entrenador de tu gimnasio,normalmente te ponen una fullbody ( rutina que toca todos los musculos en un dia) de 3 dias a la semana intercalandolo con cardio los dias de no pesas.

sobre lo de que comer,pues comida altamente nutritiva por ejemplo:

hidratos de carbono:

-arroz
-pasta
-patata
-batata
-avena
-frutas
-verduras

proteinas:

-carne
-pescado
-huevos
-legumbres
-yogur
-proteina de suero
-lomo embuchado
-otros fiambres como pavo,pollo,jamon york,jamon serrano etc.
-frutos secos

grasas:

-aceite de oliva virgen
-aguacate
-frutos secos
-acidos grasos omega 3 en forma de suplemento ( si en tu dieta no hay mucho pescado )

esto vendria siendo lo basico,seguro que me dejo mas alimentos saludables pero con todos los que te he puesto ya vas bien servida y variada.

Avatar de Usuario
raven
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 602
Registrado: 26 Jul 2015 14:01

Re: No se como empezar en el gym

Mensaje por raven » 26 Nov 2017 22:30

kityasuni escribió:comida altamente nutritiva
-arroz
-pasta
:crazyeyes:

kityasuni
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 328
Registrado: 01 Jul 2017 12:11

Re: No se como empezar en el gym

Mensaje por kityasuni » 27 Nov 2017 05:48

raven escribió:
kityasuni escribió:comida altamente nutritiva
-arroz
-pasta
:crazyeyes:
bueno,esos 2 los puse como fuente de hc,es verdad que no son altamente nutritivos pero son carbos que vienen muy bien cuando estas en volumen y quieres añadir alimentos con bastantes calorias por cada 100 grs.

Mercedesreal
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 2
Registrado: 19 Dic 2017 09:47
Ubicación: Puçol
Contactar:

Re: No se como empezar en el gym

Mensaje por Mercedesreal » 19 Dic 2017 10:52

Yo te recomiendo que en vez de preguntar por aquí vayas a que te orienten al gimnasio al que vayas a ir. Ahí te darán pautas de nutrición y de entrenamiento y sin duda es lo mejor que puedes hacer si quieres estar bien. Yo por lo menos te recomiendo eso y seguro que te va genial. Espero que te enamores de hacer deporte y te vaya muy bien. Saludos.

Responder