Sobreentreno piernas

[chop]

Hola amigos, os escribo con una duda sobre el entrenamiento de piernas.

Hace tiempo que sigo una rutina de musculación de 3 días por semana de los cuales el intermedio (miércoles) está dedicado exclusivamente a ejercicios de pierna trabajando el grupo muscular completo.

El caso es que por motivos económicos entreno en el gimnasio de mi universidad, por lo que voy y vuelvo todos los dias en bicicleta. La ida són unos 15 minutos cuesta abajo así que ni cuenta, pero la vuelta són 30 minutos pedaleando cuesta arriba, es decir, los miercoles me veo obligado a comerme 30 minutos de ciclo (lo hago lo mas suave posible, sin pasar de 130 pulsaciones) después de ya haber entrenado piernas.

Como os digo de lunes a viernes voy y vuelvo de la universidad así, y los sabados nos reunimos unos amigos y jugamos un partidillo de fútbol, por lo que pienso que tal vez esté sobreentrenando mis piernas.

Que opináis?

[Arturo Gómez]

Deberias hacer sentadilla al menos 2 x semana y no jugar al fútbol. También deberías no fumarte ni emborracharte.

Ahora, si te hace feliz hacer las cosas mal, que quieres que yo le haga? Que te pase la manito y te diga que lo que está mal está bien y que lo que está bien está mal? La vida es tuya y las consecuencias también.

[kityasuni]

Deberias hacer sentadilla al menos 2 x semana y no jugar al fútbol. También deberías no fumarte ni emborracharte.

Ahora, si te hace feliz hacer las cosas mal, que quieres que yo le haga? Que te pase la manito y te diga que lo que está mal está bien y que lo que está bien está mal? La vida es tuya y las consecuencias también.

¿por que esta haciendo las cosasa mal?¿por que no deberia jugar a futbol?¿por que lo comparas con fumar o emborracharse?
aun que no espero nada nuevo viniendo de ti.

[Arturo Gómez]

Porque si entrena pesas es porque quiere fuerza y desarrollo
Si quiere fuerza y desarrollo es sentadilla 2 x semana en progresión de cargas
Eso no le admite el juego de fútbol. La bicicleta no le conviene, pero paciencia, es una restricción que la vida le pone.

Fumarse y emborracharse son también cosas, como el fútbol que la gente y en especial los universitarios a veces hacen porque quieren, pero que no les conviene. Por eso la comparación.

Y tú, qué le dirías que haga? Que mantenga el fútbol y deje de entrenar pesas?

[kityasuni]

Y tú, qué le dirías que haga? Que mantenga el fútbol y deje de entrenar pesas?

que no deje ninguno de los dos si no quiere...

[Arturo Gómez]

Es decir, no le aportas nada sobre los efectos que va a conseguir, simplemente el método:
"cada quien hace lo que le sale de los cojones" al que yo le agrego "y se banca las consecuencias"


De hecho, alguien que estudia y además gasta lo que gasta en trasladarse en bicicleta, no puede estar dale que dale a actividad física, sino que tiene que poner lo mínimo para sus objetivos.

Fútbol + pesas = no resultados de pesas + bajo resultado de estudio. Efecto negativo
Pesas = resultado en pesas
Fútbol = diversión, mal desarrollo muscular. Resultado negativo.

Ya sabemos. que las personas son libres (no gracias a los conservadores sino a nosotros, los liberales y revolucionarios, o gracias a nosotros los perroflautas como ustedes gustan de descalificarnos) de hacer lo que quieran, de comer matabichos inclusive. Pero eso no elimina que las cosas funcionen como funcionan y que esa libertad la ejerzan con conocimiento de lo que están haciendo y afrontando las consecuencias.

Yo sé que es desagradable que te tenga que repetir esto año tras año y en diversos lugares, pero de a poco vas entendiendo, aunque puedas y debas mejorar.

[chop]

Vamos a ver. Arturo, yo de verdad que no te entiendo macho. A que viene lo de los malos resultados de estudio, lo de fumar y beber? Si no sabes nada de mi de que tienes que aleccionarme? Sólo pregunto sobre el entreno de piernas y me vienes con una retahila de sobradas que ni vienen al cuento, ni te he preguntado y ni tan siquiera conoces. Sea como sea, la bici es mi medio de transporte y no puedo reunciar a ella. Puedo renunciar al partido de los sábados, pero vamos a ver, realmente es tan nocivo que lo juegue? Quiero decir, para el buen rato que pasamos a mi me vale bastante la pena, mientras eso no represente una parada en seco con mi progreso con las pesas, que sinceramente no creo que sea el caso. De todos modos mi objetivo con la musculación no es llegar a competir, es solo tener un físico saludable y buena potencia corporal.

[Arturo Gómez]

A mí ya me cansa esto de tener que explicar todo dos veces porque a las personas les resulta desagradable enterarse de lo que no quieren enterarse.

Vamos a explicarlo:

Por lo que veo estudias, y entrenas pesas que tienes como objetivo fuerza y desarrollo. no entrenas para gastar el tiempo nomás.
Para fuerza y desarrollo hay que entrenar sentadilla 2 x semana porque si no es perder el tiempo.

Con el desgaste que haces en bicicleta, más sentadilla bien hecha, jugar al fútbol te va a hacer andar para atrás, incluso pudiendo perjudicarte en los estudios.

Jugar al fútbol te hace mal, pero eres dueño de hacerlo de la misma forma que eres dueño de fumarte o emborracharte en lugar de estudiar. Se entiende?

Que te gustaría que te dijeran? Que no hagas sentadillas y que juegues al fútbol? Pues es un derecho que tienes igual que el de fumar o beber. Pero no esperes ponerte musculoso. Es tu opción.

[Arturo Gómez]

Es decir, la bicicleta es una restricción inamovible, como ya puse, te lo había entendido perfectamente.
Si lo que preguntas es si la bicicleta + el fúrtbol te sustituye la sentadilla la respuesta es que NO.
Si lo que preguntas es cual es la mejor forma para progresar en pesas la respuesta es SIN FUTBOL. Entonces ahí tu decides.

[WXYZ]

Para fuerza y desarrollo hay que entrenar sentadilla 2 x semana porque si no es perder el tiempo.

En la ruTýrna solo se entrena sentadillas una vez a la semana, y funciona. A veces el microciclo de esa rutina dura más que una semana -- con la sentadilla practicada en una única sesión de la misma, y funciona.

Los HITERS, en la fase más avanzada -- donde los microciclos pueden ensancharse hasta el tamaño de dos semanas (con vários y aumentados días de descanso entre entrenamientos) suelen entrenar piernas en una única sesión por microciclo.

[Arturo Gómez]

Si alguien quiere progresar de forma consistente, tiene que poner una regularidad mínima. Estadísticamente, esa regularidad mínima de dos veces a la semana está correcta.

Eventualmente algunas personas pueden conseguir hacer algo más o menos bueno con una regularidad menor con diversas estrategias, por ejemplo un dia sentadillas y otro día prensa. No es lo mejor, pero puede "funcionar". Ya hablar de "piernas" una vez a la semana, no anda a no ser que estés en una situación bioquímica privilegiada.

[reincidente]

En la ruTýrna solo se entrena sentadillas una vez a la semana

No me voy a meter en el mega-hilo de la ruTýrna a comprobarlo, pero si no recuerdo mal esto no es así. Igual te refieres a una versión de la misma con 2 sesiones semanales en lugar de 3. En ese caso, si se progresa, supongo que será de forma muy lenta, y solo durante una fase inicial en la que partes de cero y se progresa con cualquier cosa.

De hecho, alguien que estudia y además gasta lo que gasta en trasladarse en bicicleta, no puede estar dale que dale a actividad física, sino que tiene que poner lo mínimo para sus objetivos.

Y aunque solo estudiara. Yo trabajo unas 8 horas delante de un ordenador, y la actividad física influye claramente en mi rendimiento en dicho quehacer. En mi caso como ya no soy un jovenzuelo supongo que también influye la edad, pero no tengo ni de lejos la misma capacidad de concentración (ni de aguante realizando una tarea que la requiera) los días que hago pesas (para empezar el cuerpo me pide a gritos más descanso, haciéndoseme imprescindible añadir una buena siesta).


Por cierto, Arturo, no sabía que eras perroflauta. Otro mito caído
Sin ánimo de polémicas y como simple matización:
Liberal, al menos en la aceptación europea del término (y en una Hispanoamérica por lo general tan antigringa supongo que no se utiliza otra), se opone por definición a perroflautismo.
El liberalismo se solapa mucho más con el conservadurismo (siendo ambos diferentes) que con cualquier tipo de socialismo. Vamos, que no se pueden utilizar los términos liberal y conservador como sinónimos, pero muchísimo menos se pueden emparejar como tales liberal y perroflauta!

saludos

[Arturo Gómez]

Sí, correcto, como dijo un político uruguayo cierta vez:
"yo soy liberal en lo económico y conservador en lo social, así que en promedio soy de centro"

El sentido de "liberal" debía ser restringir solamente aquello que en forma directa perjudique a un tercero. Entonces si yo quiero comer insecticida o hacer lo que me venga en gana de mi vida sexual o adorar al Grade Cthulu o vender un producto a precios exorbitantes nadie me lo va a impedir.


Lo que los perroflautas entendemos es que lo último, si bien directamente está dentro del principio liberal, dentro de una sociedad ya comienza a violentar sí a terceros. Porque la libertad económica absoluta acaba implicando ciertos efectos sobre el resto de la sociedad. Como degradación del medio ambiente, porque yo respiro el oxígeno del árbol de tu casa y tú respiras el oxígeno del árbol de la mía, como superxplotación de unos sectores para el beneficio de otros.

Y lo que los que nos llaman de perroflautas entienden, es que justamente eso último es lo más importante, y todo el resto lo sacrifican en bien de unirse con los conservadores absolutos, aquellos inquisidores de siglos atrás.