Rutina de entrenamiento de John Cena

[Thenewbody]

John Cena hace ejercicios diferentes en distintos días de la semana para que su cuerpo consiga un desarrollo integral y global. Los entrenamientos son bastante duros y sólo se pueden llevar a cabo por auténticos expertos.

Para poder realizar esta rutina de entrenamiento, John Cena cuenta con todos los medios técnicos de un gimnasio moderno, en presencia de su entrenador y amigo, Robert MacIntyre, durante cinco días a la semana.


Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 1

10×10-20 Sentadillas
4×25 Prensa inclinada
4×25 Extensiones de cuádriceps
4×25 Sentadilla hack
3×10 Elevaciones de gemelo en prensa

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 2

5×20 Press de banca inclinado
3×15 Aperturas en máquina
5×20 Press de banca en máquina
3×15 Cruces de polea para pecho
3×10 Press de banca

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 3

3×10 Curl de bíceps con barra
5×12 Curl de bíceps predicador
3×10 Curl de bíceps sentado con mancuerna
3×10 Curl de bíceps con cable
3×20 Extensiones de tríceps con polea
3×20 Extensiones de tríceps con cuerda
3×12 Rompecráneos

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 4

5×20 Elevaciones frontales con mancuerna
3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
5×20 Press militar tras nuca
5×20 Elevaciones laterales con máquina
3×10 Press militar en máquina (sentado)
3×10 Encogimiento de trapecios

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 5

5×20 Jalón tras nuca
5×12 Remo con barra
4XFallo de Dominadas estrictas
5×12 Remo con mancuerna
8×15 Peso muerto

Además de estos ejercicios, John Cena realiza un conjunto único de 60 crunch al final de cada sesión de entrenamiento diario.

[Arturo Gómez]

8 x 15 peso muerto, 10x 10 - 20 sentadillas, o uno hace con un peso muy bajo, o tiene 14 pulmones, o explota en la mitad.

[TheKiller93]

Por seguir la rutina de "X", no te vas a poner como "X", la rutina tienes que adaptarla a ti y no seguir la rutina de determinada persona

[Scat]

no me voy a meter a lucha libre,pero es bueno saberla

[Scat]

os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine

[kityasuni]

os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine

HISPAgimnasios

[Liebeslid]

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tienes razon kityasuni y bastante

[Liebeslid]

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gracias,pero mejor en español

[Scat]

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gracias,pero mejor en español

ok lo tendre en cuenta la proxima vez

[Liebeslid]

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gracias,pero mejor en español

ok lo tendre en cuenta la proxima vez

de acuerdo

[AmaliaSer]

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Gracias por la info!

[Carlos_fit]

¿Y cómo lo hace, los 5 días seguidos y luego descansa 2 o va metiendo descansos entre medias?