Mi Dieta Para Musculación

[Fran_Bustes]

Hola buenas esta es mi nueva dieta para gimnasio, fuerte y marcado me estoy quedando actualmente.


1ero Desayuno: 250ml tazón de leche desnatada con avena 200gr

2nda comida: Merienda media mañana 2 sandwichs de atún al natural 175gr escurrido con pan 4 onzas y queso amarillo bajo en grasa

3era comida: 250ml tazón de leche con 200gr de avena o batido de proteína y barra de frutos secos

4rta comida o Merienda: 2 claras de huevo sin yemas, 2 yogurt cero grasa y 1 Plátano (pre-entreno)

5ta comida Cena: 200 gr de arroz integral con pescado panga 100gr. Opción B Leche desnatada con trigo y batido de proteína+creatina (Post-Entreno)

pd: me sigue dando resultados, (muy recomendable) cualquier sugerencia para mejorar comenten.

[colestabil]

400 gr de avena al dia lo veo demasiado.

[Arturo Gómez]

Si la calculaste, te sugiero que revises las cuentas, porque parece muy baja de lípidos.
Si no la calculaste, entonces aumentale los lípidos, por ejemplo no elimines las yemas de los huevos.

[Fran_Bustes]

Interesante...Pero prueba con grasas mas saludables, tipo monoinsaturadas,en fin...Puede que la comunidad médica esté equivocada.

[Arturo Gómez]

Además hay que ver lo siguiente:
1) faltan proteínas en el desayuno
2) está demasiado "fitness" en el sentido de la moda de unos 10 años atrás. La lógica evitar carbos simples y el resto comer normal como nuestra abuela comia.

[ricardo50]

Y en otro foro dice que 400 gr de avena no es demasiado.

[ricardo50]

La fibra es muy saludable, pero comer demasiada o aumentarla de golpe es malo. Superar los 40-50 gramos diarios de forma continuada puede provocar gases, hinchazón, diarrea, estreñimiento (si no bebes suficiente agua) y una peor absorción de minerales esenciales (como el hierro, el calcio y el zinc).

[Arturo Gómez]

La verdad, estoy por ver quien carajos mide y pesa la fibra que come.
Lo normal es que comemos menos fibra de lo que seria recomendable y a veces si tenemos la conciencia suficiente o si aparecen problemas de estreñimiento de malísima voluntad las personas comen un poco más de hojas o zanahoria o así.
En los raros casos que las personas se pasan de fibra, se sienten mal y simplemente las disminuyen.

[ricardo50]

La verdad, estoy por ver quien carajos mide y pesa la fibra que come.
Lo normal es que comemos menos fibra de lo que seria recomendable y a veces si tenemos la conciencia suficiente o si aparecen problemas de estreñimiento de malísima voluntad las personas comen un poco más de hojas o zanahoria o así.
En los raros casos que las personas se pasan de fibra, se sienten mal y simplemente las disminuyen.

Es que la avena tiene bastante fibra por 100 gramos, por eso he puesto eso por que el se toma 400 gramos.

[Arturo Gómez]

Puede ser mucho, ahjí va a tener molestias digestivas probablemente. Entonces tendrá que disminuir.
El problema es que los pibes muchas veces hacen un cálculo y se embutten una cantidad de comida que el cuerpo no les pide. Ahí como algunas comidas son calóricamente menos densas cuando quieren más calorias aumentan las cantidades de esas comidas y ahí les revienta el aparato digestivo.