Tengo 20 años, mido 176 y peso 67 kilos, baje desde 78 alla por verano, y desde octubre llevo intentando ganar masa muscular. La cuestión es que desde hace casi dos meses como y entreno lo que os pongo a continuación:
desayuno:
-300ml leche
-6 galletas
-un platano
-dos claras de huevo
Mediodia:
dos sandwiches de atun
comida:
Variada y normalmente con 300 g de carne y legumbres o pasta
Tarde:
-200 g de pavo
despues de entrenar:
batido con 3 o 4 claras de huevo, yogur, leche y cacao(por cierto, esta de vicio, probadlo)
cena:
300ml leche con cereales
RUTINA:
LUNES:
Press inclinado: 2 series de calentamiento de 15 reps y despues series con mas peso 10-8-7-6 2 series cada una
press inclinado con mancuernas: 15-15-10-10-8-8-6-6 repeticiones aumentando peso.
triceps: (no se como se llaman los ejercicios) poleas8-8-6-6 reps
fondos en barras paralelas: 8-7-6 reps
MARTES:
curl con mancuernas: 15-15-8-8-8
elevaciones frontales para hombros: 8-8-8
curl con barra: 10-10-8-6-6
abdominales
(¿como se pueden trabajar los medios con peso?)
MIERCOLES:
Press banca: 15-15-10-10-8-8-7-7-6-6
aperturas sobre banco plano: 15-10-8-8-6
Remo al cuello con barra: 12-12-8-8-6
press tras nuca:8x3
JUEVES:
Remo con mancuerna a una mano: 12-10-8-8-8
dominadas tras nuca: 10-8-8-8
dominadas:10-8-8-8
(ejercicios para biceps)
No se que pasa, que esto no marcha, a ver si me podeis dar algun consejillo. Lo unico que estoy consiguiendo es eliminar grasa, aunque no noto ningun aumento importante en la masa muscular; parece que este haciendo definición.
Muchas gracias por adelantado
Wesaaaaaaaaaaid Bad Boy Killers!!!
