Hola, mirad el caso es que llevo entrenando hace ya un año, empezé una nueva dieta nueva hace cosa de 2 meses, para entonces pesaba 73,6 kg con un indice de grasa del 18%. Hoy me he pesado despues de dos meses y el resultado me ha hecho dudar prque he aumentado a 75,8kg, hasta ahi bien, el problema viene cuando miro el indice de grasa, tambien me ha subido, 19,5%, al principio no le he dado importancia pero despues lo he pensado y me he fijado que lo normal es estar entre un 14 y un 20% ,y al rozar los limites del indice de grasa ya no me hace tanta gracia, ya que normalmente no paso del 18%.
Bueno de todas maneras yo me veo mejor lo que pasa es que no me apetece haber estado entrenando todo el año y ahora que llega el verano aumentar de grasa, que hariais vosotros ¿ dejariais de tomer carbohidratos por la tarde? (ya que entreno a mediodia), o ¿pasariais a una dieta de definición? o por el contrario creeis que es normal tambien subir el indice de grasa cuando se sube de musculo.
Gracias de antemano por los consejos que me pudierais dar.
Preocupacion por el indice de grasa, necesito consejo!!!!!!
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joaquinus1979
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MAX MUSCLE
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Es normal subir el ìndice de grasa en volùmen, ten en cuenta que aunque has ganado gramos de grasa tambièn has ganado algunos gramos mas de mùsculo; el dilema se presenta, como dices, ahora que viene el verano y todos queremos estar definidos...a èstas alturas, no tiene muchos sentido seguir una dieta y rutina de volùmen, a menos que estemos despreocupados por tener ò no una definiciòn notable.
Para los que deseen lucir sus mùsculos con la mayor densidad los pròximos meses, habrìa que comenzar una rutina y dieta de definiciòn ya, y definir lo que se tenga; los que por el contrario no tienen mayores problemas con su ìndice de grasa, pueden mantener la rutina y dieta de volùmen, pero quizàs siendo un poco mas estricto con la ingestiòn de carbohidratos y grasas de lo usual...lo de dejar de ingerir carbohidratos al aproximarse la noche, es una buena idea.
Saludos.
Para los que deseen lucir sus mùsculos con la mayor densidad los pròximos meses, habrìa que comenzar una rutina y dieta de definiciòn ya, y definir lo que se tenga; los que por el contrario no tienen mayores problemas con su ìndice de grasa, pueden mantener la rutina y dieta de volùmen, pero quizàs siendo un poco mas estricto con la ingestiòn de carbohidratos y grasas de lo usual...lo de dejar de ingerir carbohidratos al aproximarse la noche, es una buena idea.
Saludos.
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MUSCULO PURO
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yo te recomiendo te salgas a correr por las mañanas apenas despiertas y con el estomago vacio, esta es una excelente forma de quemar grasa.
Tambien para quemar grasa con lo hierros, pues yo no soy seguidor de las rutinas "de definición". Cuando cargas maximos pesos quemas mas grasas que con poco peso y muchas repeticiones, lo que yo hago en estos casos es aumentar el volumen de entrenamiento, es decir sigo cargando los maximos pesos pero aumento una serie o algunas veces dos a cada ejercicio, esto me resulta muy util para definir al máximo.
Tambien te aconsejo q te suplementes con glutamina o aumentes tu ingesta de proteinas en esta fase para asegurar que no perderas masa muscular.
Espero te sirvan esto consejos
Tambien para quemar grasa con lo hierros, pues yo no soy seguidor de las rutinas "de definición". Cuando cargas maximos pesos quemas mas grasas que con poco peso y muchas repeticiones, lo que yo hago en estos casos es aumentar el volumen de entrenamiento, es decir sigo cargando los maximos pesos pero aumento una serie o algunas veces dos a cada ejercicio, esto me resulta muy util para definir al máximo.
Tambien te aconsejo q te suplementes con glutamina o aumentes tu ingesta de proteinas en esta fase para asegurar que no perderas masa muscular.
Espero te sirvan esto consejos
A mi me pasamas o menos lo mismo que a ti y lo que hago es lo siguiente:
- Dieta: no hago dieta de definición, pero he suprimido esos alimentos que sobran (pan en las comidas, alguna pastita.. jeje!!) y sobretodo practicamente he suprimido los carbohidratos en la cena. Lo que no he rebajado nada de nada son las proteinas, pues si no podrias perder masa muscular.
- Entreno: Hago el mismo entreno que cuando hago volumen, pero añadiendo una sesion de aerobicos de unos 30' unos 3 dias a la semana.
De momento llevo un mes así y estoy notando resultados, pero van bastante lentos. Sobretodo, te doy un consejo, no te obsesiones con quemar grasa, pierde grasa muy lentamente, asi tu masa muscular no se verá afectada. Esto te lo digo por experiencia, que hace un par de veranos me obsesioné un poquito con el tema de la grasa y perdí mucha masa muscular. Saludos.
- Dieta: no hago dieta de definición, pero he suprimido esos alimentos que sobran (pan en las comidas, alguna pastita.. jeje!!) y sobretodo practicamente he suprimido los carbohidratos en la cena. Lo que no he rebajado nada de nada son las proteinas, pues si no podrias perder masa muscular.
- Entreno: Hago el mismo entreno que cuando hago volumen, pero añadiendo una sesion de aerobicos de unos 30' unos 3 dias a la semana.
De momento llevo un mes así y estoy notando resultados, pero van bastante lentos. Sobretodo, te doy un consejo, no te obsesiones con quemar grasa, pierde grasa muy lentamente, asi tu masa muscular no se verá afectada. Esto te lo digo por experiencia, que hace un par de veranos me obsesioné un poquito con el tema de la grasa y perdí mucha masa muscular. Saludos.
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joaquinus1979
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Gracias a todos por las aclaraciones, de todas maneras siempre hago una clase se spining a la semana, mirare de andar en la cinta dos dias a la semana 30 min. a ver que pasa y bajaré los carbohidratos despues de las cinco de la tarde, lo de ir a correr parece buena idea, pero no dispongo de tiempo para hacerlo.
De todas maneras ando bastante porque tengo una perra de 43 kg y tengo que hacerla andar, y al trabajo tambien voy andando.
Probaré lo de no tomar carbohidratos por la tarde a ver que pasa y dentro de 15 dias digo cosas.
Gracias a todos de nuevo
De todas maneras ando bastante porque tengo una perra de 43 kg y tengo que hacerla andar, y al trabajo tambien voy andando.
Probaré lo de no tomar carbohidratos por la tarde a ver que pasa y dentro de 15 dias digo cosas.
Gracias a todos de nuevo
hay que tener cuidado a la hora de definir y no obsesionarse,la dietas de choque estrictas solo sirven para secarse y no definir,yo hace un par de años me obsesione con el tema y baje de 91 a 73kg en 6 meses,¿resultado?por marcar marcaba hasta las costillas,por lo que en vez de definir te puedes secar y quedar en los huesos.
ahora prefiero hacer todo el año una dieta normalita,limpia de grasas pero comer a lo bestia y estoy en los 83 en esta epoca y 87 en invierno,por lo que nunca estoy tapado ni tampoco extremadamente definido pero asi no me sacrifico con dietas de choque ni corro el riesgo de secarme.saludos.
ahora prefiero hacer todo el año una dieta normalita,limpia de grasas pero comer a lo bestia y estoy en los 83 en esta epoca y 87 en invierno,por lo que nunca estoy tapado ni tampoco extremadamente definido pero asi no me sacrifico con dietas de choque ni corro el riesgo de secarme.saludos.
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Buho_Metalero
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MAX MUSCLE
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Sì por supuesto Buho. Se supone que al reducir el % de grasa nuestros mùsculos luciràn mas densos, y eso puede dar la sensaciòn de dureza mas que de grandeza.
Hay personas que prefieren ir poco a poco, manteniendo a raya el % de grasa e ir adquiriendo masa muscular de forma lenta pero visible, èstas personas no necesitan realizar perìodos de definiciòn (como me parece el caso de Record, Sarewak y Securis); pero otros que no tenemos una genètica ò metabolismo tan afortunado, necesitamos concentrarnos en comer mucho y de todo (incluyendo altas raciones de carbohidratos y medias en grasas insaturadas) para estimular aùn mas el desarrollo muscular, lo que inevitablemente nos lleva a acumular algo de grasa, no mucho, pero lo suficiente en la regiòn abdominal y lumbar (y hasta pectoral) que impide lucir los mùsculos en tales regiones en la dimensiòn exacta en que los tenemos desarrollados....para nosotros, es imprescindible realizar un perìodo corto pero muy estricto de definiciòn, basando nuestra ingesta ùnicamente en proteinas para mantener en lo posible el volùmen muscular, pero reduciendo de forma dràstica y ràpida la grasa corporal, claro, si es que queremos lucir unos six pack duros y definidos en el verano
....para una vez pasado èste, reanudar a nuestras dietas y rutinas de volùmen.
Saludos.
Hay personas que prefieren ir poco a poco, manteniendo a raya el % de grasa e ir adquiriendo masa muscular de forma lenta pero visible, èstas personas no necesitan realizar perìodos de definiciòn (como me parece el caso de Record, Sarewak y Securis); pero otros que no tenemos una genètica ò metabolismo tan afortunado, necesitamos concentrarnos en comer mucho y de todo (incluyendo altas raciones de carbohidratos y medias en grasas insaturadas) para estimular aùn mas el desarrollo muscular, lo que inevitablemente nos lleva a acumular algo de grasa, no mucho, pero lo suficiente en la regiòn abdominal y lumbar (y hasta pectoral) que impide lucir los mùsculos en tales regiones en la dimensiòn exacta en que los tenemos desarrollados....para nosotros, es imprescindible realizar un perìodo corto pero muy estricto de definiciòn, basando nuestra ingesta ùnicamente en proteinas para mantener en lo posible el volùmen muscular, pero reduciendo de forma dràstica y ràpida la grasa corporal, claro, si es que queremos lucir unos six pack duros y definidos en el verano
....para una vez pasado èste, reanudar a nuestras dietas y rutinas de volùmen.Saludos.
