Sobreentrenamiento¿?¿?¿?¿

[Chicco]

Llevo un año y pico en el gimnasio, me he notado sobreentrenado y he avanzao muy poco, ahora he cambiado de gimnasio y tengo la siguiente tabla con la que llevo dos meses:

Lunes: Dorsal, Pecho, Biceps, Triceps, 20 minutos de cardio
Martes: descanso
Miercoles: Dorsal, Hombro, Pierna, 20 minutos de cardio
Jueves:descanso
Viernes: Pecho, Hombro, Biceps, Triceps, 20 minutos de cardio

El trabajo en series es el siguiente:
-Dorsal: 4 ejercicios diferentes (no se los nombres), 3x10 cada uno
-Pecho: 3 ejercicios (press de banca horizontal con barra, inclinado inferior e inclinado superior), 3x10 cada uno
-Biceps: 4 ejercicios diferentes, 3x10 cada uno
-Triceps: 3 ejercicios diferentes, 3x10 cada uno
-Pierna: gemelos, femoral, cuadriceps (4 erjercicios), 3x10 cada uno
-Hombro: 3 ejercicios, 3x10 cada uno.

Segun el monitor esta tabla es de volumen. Veis correcto, el trabajar tantos musculos cada sesion de entrenamiento??, hay veces que estoy mas de dos horas y se me hace muy largo, seria correcto reorganizar la tabla? si es asi me gustaria que me dijerais como, ya que no me gustaria verme sobreentrenado de nuevo y sin avanzar!. Gracias!!!.

[Hulk]

Es muy mala esa tabla, demasiado para un día es normal que te sobreentrenes. Con dos grupos musculares te será suficiente.

[Link69]

Si estas sobreentrenado no vayas al gym!!!
Descansa 15 dias y vuelve y ace entrenos suaves (circuitos,aerobicos)
pero no sigas entrenando pensando que ya se te pasara ~~'

[Chicco]

Vale, gracias se lo pienso comentar mañana al monitor para que me rebaje la tabla con el fin de trabajar solo dos musculos al dia, por ejemplo los lunes dorsales y biceps, gracias!!!.

[joaquinus1979]

Estoy de cauerdo con HUlk con dos musculos diarios te iría bien.

Pecho-biceps (lunes)
Dorsal-Triceps (miercoles)
Pierna-hombro (viernes)

[karapapa]

Entrena un grupo muscular al dia, es lo mejor ya que asi le dedicas toda la atencion a ese musculo.No descanses mas de 1:30 segundos entre serie y serie.
Aparte de que la rutina creo que esta fatal ( hay que tener mala leche para mandar una rutina asi ) , hay mucha gente que se estanca cuando ya ha cumplido un año en el gimnasio, alomejor no haces una dieta correcta?? planteatelo.

[er_koko]

si hubieras estado sobreentrenando no creo que hubieras avanzado anda, incluso podrias haber retrocedido, como dice karapapa llega un momento en que te estancas, a lo mejor es eso lo que t a pasado.

en cuanto a la rutina.......mala, mala, malisima. Si no quieres sobrenetrenar deja de hacerla ya, pide una de dos musculos diarios como dice hulk, o si lo prefieres una de 5 dias y un solo musculo diario

[JET DRAGOON]

También puedes probar disminuir las repeticiones y aumentar el peso, digamos 4 series de 6-8 repeticiones.

[Chicco]

Si, he cogido otra tablas de otros chicos del gimnasio y he comprobado que los que solo van 3 dias a la semana y tienen un entrenamiento de volumen, tienen la misma tabla que yo con la misma cantidad de ejercicios, vamos, que el monitor pone por lo visto lo mismo a todos......receta estandar, como el medico de mi pueblo, que nada mas que alguien tiene catarro te receta el clamoxil...... de pena vamos...

[Chicco]

La pega mas grande que le veo a la tabla, independientemente de si efectiva para mi o no, es que al tener tantos ejercicios que hacer en un mismo dia, estoy en el gimnasio mas de 2 horas y claro, no rindo lo mismo la 1 hora, que la 2 hora, en la cual, ya solo tengo ganas de acabar porque me veo cansado y parece que hago los ultimos ejercicios ya de mala gana, y casi digo yo que es mejor hacer poco y bien, que no mucho y mal, o no gente?? que opinais?.

[Link69]

Yo por eso ago rutina de 5 dias y muxos del foro tambien

[Chicco]

Hola!, resulta que se lo comente al monitor, y me ha dicho que si, que pasando mas de dos horas en el gimnasio ya uno se nota cansado y ha cogido y me ha reducido la tabla a lo siguiente, siguen siendo 3 dias:

Lunes: Dorsal, Pecho, 20 minutos de cardio
Martes: descanso
Miercoles: Hombro, Pierna, 20 minutos de cardio
Jueves:descanso
Viernes: Biceps, Triceps, 20 minutos de cardio

Y digo yo? no seria mejor Dorsal con Triceps y no con Pecho?? yo es que no se ya como hacer, va y me dice que ahora si hay mucha gente cuando yo vaya, que haga primero un ejercicio de un grupo muscular (dorsal el lunes) y luego otro del otro (pecho) alternandolos, uno y otro, dorsal-pecho, dorsal-pecho asi con los 4 ejercicios que hago, y si hay poca gente, pues que haga una serie de pecho, luego otra de dorsal, luego otra de pecho y asi sucesivamente......que decis al respecto?.

[er_koko]

en lo de hacer una serie de pecho y luego una d dorsal y asi......no estoy de acuerdo, cuando quieras hacer la segunda serie de pecho ya se habra enfriado y no sera eficiente, pero hacer un ejercicio d uno y luego d otro si, trabajar en superseries los musculos antagonicos puede dar muy buenos resultados, pero como tu dices, me parece mas normal entrenar dorsal con triceps y pecho con biceps, segun esta tu rutina esta muy descompensado el lunes respecto al viernes.

[jikotea]

hola chicco, tu caso seme parece al mio, es decir, yo llevo ya 9 meses en el gimnasio, y me estanque ,era porke estava sobreentrenado, entrenaba 4 dias a la semana muy intensamente, pero no dejaba descansar bien los musculos ademas hacia bastante series y ejercicios por musculos, yo no soy monitor, pero te recomiendo esta rutina.

lunes: Pecho-biceps: 4 ejercicios pecho 2 de biceps :20 minitos cardio
martes:descanso
miercoles:espalda(4) y triceps(2):20 minutos cardio
jueves:descanso
viernes:pierna(4) y hombro(2-3):20 minutos cardio


luego unas recomendaciones:

-has de 8 a 12 repeticiones por ejercicio
-intenta llegar al fallo en la ultima serie de cada ejercicio


espero averte servido de ayuda