ECTOMORFOS
En resumidas cuentas, personas delgadas con musculatura definida pero no voluminosa, pues les cuesta mucho crear fibras musculares, ya que entre la actividad frenética de su metabolismo se lo impiden. Son nerviosos, tienen una actividad metabólica alta, por lo que queman las calorías de los alimentos, mas las de su propia musculatura, entonces, básicamente ¿que necesitan?, bueno pues por lógica: calorías. Las suficientes para llevar a cabo la actividad diaria, el entrenamiento y la recuperación.
Parte de culpa la tienen ellos mismos, ya que en muchos casos que me he encontrado el entrenamiento de los ectos ha sido pésimo; pésimo en el sentido de que hacen entrenamientos con mucho volumen (entrenan mucho tiempo y con un exceso de series por grupo muscular), con poca recuperación y con una alimentación deficiente. Se hinchan de comer de todo (la mayoría que comen no les vale para nada), su cuerpo no sabe lo que hacer con la mitad de los alimentos que ingiere y por lo tanto desperdicia calorías como el que más. Echan la culpa a su metabolismo, se hartan de tomar proteínas (cuando su organismo, en la descomposición se carga el 30% y lo que sobra lo usa como combustible para moverse y ya no le queda casi nada para la regeneración). En muchos casos no toman grasas adecuadas, que son las que estimularan al organismo a crear testosterona y a mejorar la captación de oxigeno por parte de las células. Comen mucho y aprovechan poco.
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Bien:
pone k los ectoformos(yo lo soy) no debemos hacer demasiadas series.
A continuacion os pongo mi rutina pa k m digais si ago demasiadas series y tal...
RUTINA
LUNES:
Pecho:
- Press de Banca 4x10 (Descanso entre series: 1.5 Mins)
- Press inclinado 4x10 (1.5 Mins)
- Aperturas con mancuernas en banco plano 4x12 (1 Min) // Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4x12 (1 Min)
Bíceps:
- Curl de pie con barra 4x10 (45 segs)
- Curl alterno con mancuernas sentado 3x12 (45 segs)
Antebrazo:
- Curl en pronacion 4x14 (30 segs)
- Curl en supinacion 4x14 (30segs)
Pierna:
- Elevaciones de talones 5x14 (35 segs)
MARTES:
Pierna:
- Extensiones de cuádriceps 6x12 (1 min)
- Curl Femoral tumbado 6x10 (1 min)
- Sentadillas 3x10 (1 min) Yo las hago d un forma muy especial intentando no forzar mucho, me cuelgo unos sakos en los cuadricep)
Hombro:
- Press Arnold 4x12 (45 segs)
- Elevaciones laterales 4x12 (45 segs)
- Pájaros 4x12 (45 segs)
- Encogimientos 4x10 (45 segs)
JUEVES:
Espalda:
- Jalones en Let Machine por delante 4x10 (45 segs)
- Jalones en Let Machine por detrás 2x10 (30 segs)
- Remo con mancuerna a una mano 4x10 (1 min) (2 series de agarre neutral i dos series de agarre con palmas hacia dentro, nunca me acuerdo de si es prono o supinado)
Tríceps:
- Tirones en polea 4x10 (45 segs)
- Extensiones con barra normal sentado 4x10 (1 min)
Antebrazo:
- Curl en pronacion 4x14 (30 segs)
- Curl en supinacion 4x14 (30segs)
Piernas:
- Elevaciones de talones 5x14 (35 segs)
K opinais al respecto???
GRACIAS POR LEER ESTA PARRAFADA
Pues a mi no me salen las cuentas...