entrenar principiante en casa

[andresizgui]

Hola a todos,

vereis el caso es que me he puesto a entrenar pero por falta de tiempo ahora que estamos en examenes tengo que entrenar en casa y bueno os pongo aqui la rutina para ver que os parece:

martes, jueves y sabados 45 minutos de bicicleta estatica a 140-150 ppm

lunes, miercoles y viernes:

piernas: sentadilla 3x12

pecho: fondos 3x hasta el fallo

espalda: dominadas 3x hasta el fallo

hombros: press sentado con mancuernas 3x12

biceps: curl sentado con mancuernas 3x12

triceps: fondos entre bancos 3x hasta el fallo

abdominales: encogimientos, encogimientos inversos y encogimientos oblicuos de los tres 3x20

tengo 21 años mido 1,84cm y peso 80kg

Para la sentadilla solo tengo 40kg en discos más el peso de la barra, lograre alguna mejora con tan poco peso??

Bueno pues esto es lo que hago acepto sugerencias de todo tipo.

gracias, un saludo

[Hulk]

Pues parece bien, además puedes añadir elevaciones laterales y anteriores para los hombros, francés para los tríceps, curl concentrado para bíceps, remo mancuerna para dorsal.

[andresizgui]

Hola Hulk,

gracias por la respuesta, sólo una cosa tenia entendido que para empezar era recomendable solo un ejercicio por grupo muscular, estoy equivocado??? seria mejor si añadiese los ejercicios que me comentas.

gracias un saludo

[Hulk]

Eso ya como lo veas tú, si sientes que puedes aguantar más, pues añade los.

[andresizgui]

Ok gracias de nuevo, demomento lo dejaré asi y despues de un tiempo ya ire metiendo más ejercicios.

un saludo

[lla]

Si eres principiante yo te recomendaría tonificar un poco el cuerpo con un circuito (mas o menos como el que has puesto) pero con poco peso y lógicamente sin llegar al fallo. Pasadas 2, 3 semanas yo creo que podrías empezar con una rutina de 3 días con 2 grupos musculares cada día.
Pero también creo que si eres principiante deberías ir al gimnasio un tiempo para que un entrenador te explique como tienes que hacer cada ejercicio, porque sino, puede que tu pienses que lo estás haciendo bien pero en realidad te estes jodiendo la espalda, o cualquier otra cosa. Como alguno habrá podido leer en otro post reciente yo soy partidario de entrenar en un gimnasio, pero si se es principiante yo creo que con mas razon (a no ser que te puedas permitir el contratar un entrenador personal).

[Ivan Drago]

trata de consumir artas proteinas para mantenerte o te chuparas

[andresizgui]

Buenas, antes de nada gracias por las respuestas

lla: esta claro que lo mejor es ir al gimnasio, pero ahora ni tengo tiempo ni puedo permitimerlo si en verano quiero hacer algun viaje. Aparte que el año pasado fui a un par de gimnasios de mi barrio y los entrenadores pasaban bastante de los principiantes, por suerte fui un mes al gimnasio de un conocido de mis padres y me enseño la forma de hacer bien los ejercicios. Y en septimbre ya podré ir al gimnasio de la universidad, mientras tanto tendre que conformarme con mi casa.

Ivan Drago: lo de las proteinas intento tomar las suficientes pero todavia no tomo batidos ni nada de eso, creeis que para un principiante aportarian alguna mejora?? o sigo tomando pollo, pavo, yogurt,...

Y otra duda para empezar que es mejor para hacer hombro press sentado con mancuernas o elevaciones laterales, hay gente que e recomienda uno y gente otro

gracias, un saludo

[MAX MUSCLE]

Hola, sobre tus ùltimas dudas:

- Si ingieres cantidades suficientes de proteinas a travès de la alimentaciòn natural, no necesitas de momento suplementos.

- Considerando el principio de prioridad muscular, lo mas estipulado es empezar una sesiòn con un mùsculo grande y seguirlo con el chico, y el òrden de los ejercicios por lo general se debe empezar por el màs bàsico que es el que estimula mayor No. de fibras musculares y posteriormente los complementarios; bajo èsta premisa, mejor serìa que hicieses primero el Press con mancuernas para hombros (que trabaja las 3 cabezas) y luego las elevaciones laterales (que aisla la importante cabeza lateral)

Un saludo!

[Ivan Drago]

dale con los pollos y pavo, yogurt,... etc
si los otros son suplemetos no son nesesarios de tomar

[andresizgui]

Gracias por las respuestas Max e Ivan, de momento ya estan resueltas todas mis dudas.

En hombro seguire haciendo press con mancuera y los suplementos los dejare para dentro de unos meses, si es que los necesito

un saludo