ayuda con la creatina

[samuel]

hola, acabo de empezar con esto de la musculacion que hacia un par de años que no la tocaba, tengo 22 años mido 1,86 y peso 88 kg y no se como deberia empezar por eso necesito vuestra ayuda para saber si devo tomar creatina que me la han aconsejado unos amigos o que devo hacer. podriais hacerme una tablas personalizadas de ginnasio o decirme donde las puedo conseguir? tambien me gustaria ganar volumen y marcar pectorales y abdominales. gracias.

[valetudo]

Una buena dieta te ayudará en tus objetivos ( intenta hacer 5 comidas repartidas al cabo del dia ), si puedes permitirte la compra de suplementos yo tomaria algo de proteina de suero. Lo demas, creo que deberias investigar tu o consultarle al monitor de tu gym. Un abrazo

[samyel]

gracias, en mi gym, no hay monitor y alli no hay nadie que me asesore sobre esto, por eso me gustaria saber o que me dierais unas tablas o series de ejercicios y dietas que deberia de seguir para ganar volumen y marcar, o alguna pagina que me ponga como se hacen y como se llaman cada ejercicio, para yo buscarme por internet o hacerme yo unas tablas. gracias. un saludo.

[valetudo]

Hola samyel, las dietas son personalizadas, no se pasan de mano en mano, que lo sepas !! respecto a lo de las tablas yo empezaria haciendo un poco de todo las 2 primeras semanas, organizandotelo tu. Una vez hayas hecho eso, deberias elegir el entrenamiento que quieres hacer: para volumen o para definir. Un abrazo

[samyel]

muchas gracias por todo. un saludo