AYUDA PARA RUTINA SOLO DE BASICOS

[beltza]

Buenas:

Mido 1,88 mts. y peso 93 kg.
Llevo 3 años en el gimnasio

Vereis necesito vuestra ayuda para hacer una rutina solo con basicos, ya que quiero maximizar mis progresos hasta febrero. En estos momentos, por razones que no vienen al caso no puedo hacerme un ciclo.

HAber si con vuestra ayuda puedo hacerme una rutina destroyer.
Entreno 5 dias a la semana, 1 hora - 1 grupo al dia

Muchas gracias