Saludos,
me han comentado q el mejor sistema para ganar elasiticidad es el stretching... ¿Alguien sabe algo al respecto? ¿Algún libro?
Por cierto, y nada tiene q ver, ayer hice una de las mejores clases en mi corta experiencia marcial... Entrenamos con ropa de la calle. Hay q ver cómo cambia la cosa.
Stretching
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Huantalahnmi
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Re: Stretching
A mí me gustaría, pero en mi gimnasio no podemos hacerlo porque el suelo es de madera y se jode.Sangtraït escribió:Por cierto, y nada tiene q ver, ayer hice una de las mejores clases en mi corta experiencia marcial... Entrenamos con ropa de la calle. Hay q ver cómo cambia la cosa.
¿Qué arte marcial practicas?
Hola a todos!
El streching es estirar. Ahora el metodo de streching se basa en la contraccion previa al estiramiento del musculo. Me ha quedado bien? me explico, antes de estirar un musculo haces una contraccion isometrica(sin movimiento)de unos 10 segundos y despues un estiramiento, este se hace lentamente. Con este sistema lo que busca es engañar al musculo esquivando el reflejo que tiene de contraerse automaticamente cuando se estira
.
Con este sistema se obtienen muy buenos resultados, pero el mejor metodo para ganar flexibilidad,como en todo, es ser constante. La variabilidad en los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad te ayudara bastante a obtener buenos resultados, ya que cada sistema se complementa con otro compensando sus carencias.
Un pequeño consejo, antes de trabajar la flexibilidad calienta bien sino el efecto sera el contrario. Los musculos que son muy caprichosos y tienen esas cosas...
Un beso para todos
El streching es estirar. Ahora el metodo de streching se basa en la contraccion previa al estiramiento del musculo. Me ha quedado bien? me explico, antes de estirar un musculo haces una contraccion isometrica(sin movimiento)de unos 10 segundos y despues un estiramiento, este se hace lentamente. Con este sistema lo que busca es engañar al musculo esquivando el reflejo que tiene de contraerse automaticamente cuando se estira
.Con este sistema se obtienen muy buenos resultados, pero el mejor metodo para ganar flexibilidad,como en todo, es ser constante. La variabilidad en los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad te ayudara bastante a obtener buenos resultados, ya que cada sistema se complementa con otro compensando sus carencias.
Un pequeño consejo, antes de trabajar la flexibilidad calienta bien sino el efecto sera el contrario. Los musculos que son muy caprichosos y tienen esas cosas...
Un beso para todos
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karatetaek
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Sajite: gracias he encotrado lo q me dices. El problema de internet es q no sé nada de esos autores y uno es un poco desconfiado. Por ejemplo me ha chocado el ruso diciendo:
"(...) no muscles run from one leg to other. No tendons, no ligaments, nothing but skin. Like the wheels on your Land Rover, your legs boast independent suspension. That means you should be able to bring the other leg out at the same angle and do a split without stretching a thing. So why can't you? Fear. Tension. Muscles tighten up and resist lengthening. Russian scientists call it antagonist passive insfficieny.(...)"
En resum q defiende q todo es cuestión de decir al cuerpo q abrirse de piernas es seguro y así evitar un acto reflejo q hace q nos resistamos a ello. (Q mal me ha quedado esta frase!!!). Eso sí, la manera de decirselo es haciendo estiramenientos. Para q vaya viendo poco a poco q la cosa no es peligrosa.
karatetaek: Buscaré el libro, me parece q alguien del gimnasio lo tiene. Pero volvemos a lo de antes. ¿Quién es este buen señor?
kwondi: Merci, i sí, me refería al metodo de streching. Lo q tu dices liga un poco con lo del ruso...
Huantalahnmi: Hago hapkido y full contact con el mismo profesor. Eso fue en la clase de hapkido (por cierto fue con ropa de calle pero descalzos). Pero en este caso me parece q el arte es lo de menos, es sólo cuestión del profesor.
"(...) no muscles run from one leg to other. No tendons, no ligaments, nothing but skin. Like the wheels on your Land Rover, your legs boast independent suspension. That means you should be able to bring the other leg out at the same angle and do a split without stretching a thing. So why can't you? Fear. Tension. Muscles tighten up and resist lengthening. Russian scientists call it antagonist passive insfficieny.(...)"
En resum q defiende q todo es cuestión de decir al cuerpo q abrirse de piernas es seguro y así evitar un acto reflejo q hace q nos resistamos a ello. (Q mal me ha quedado esta frase!!!). Eso sí, la manera de decirselo es haciendo estiramenientos. Para q vaya viendo poco a poco q la cosa no es peligrosa.
karatetaek: Buscaré el libro, me parece q alguien del gimnasio lo tiene. Pero volvemos a lo de antes. ¿Quién es este buen señor?
kwondi: Merci, i sí, me refería al metodo de streching. Lo q tu dices liga un poco con lo del ruso...
Huantalahnmi: Hago hapkido y full contact con el mismo profesor. Eso fue en la clase de hapkido (por cierto fue con ropa de calle pero descalzos). Pero en este caso me parece q el arte es lo de menos, es sólo cuestión del profesor.
elasticidad
Saludos a todos, estoy de acuerdo con karatetaek sobre el libre POWER STRETCHING, de edoardo Rosso. Es un libro muy directo y sinceramente muy efectivo, pero eso si, el tema de la elasticidad es muy lento y constante y si para conseguir notar algo, necesitas mucha constancia, en cambio, dejas de entrenar 1 semana y parece q se vuelvan a soldar los tendones y musculos.
Animo a todos!
Animo a todos!
Yo utilizo como libro de cabecera de estiramientos este:
ESTIRÁNDOSE
autor: Bob Anderson
editorial: integral
páginas: 215
ISBN: 84-7901-702-3
Lleva más de 3 millones de ejemplares vendidos y me lo recomendó un profesor de educación física así que debe ser bastante bueno.
El libro está dividido en 5 apartados:
Puesta en marcha: te indica como se deben hacer los estiramientos.
Los estiramientos: Relación de los estiramientos que hay para todas las partes del cuerpo
Series de estiramientos para hacer todos los días: en casi cualquier situación cotidiana (viendo la tele, hablando por teléfono ...), estiramientos para gente que trabaja delante de un ordenador y también para trabajos físicos.
Serie de estiramientos Deportes y actividades: Estiramientos más indicados para cada deporte.
Apéndice: Cuidar la espalda, estiramientos PNF, lecturas recomendadas, resumen de ejercicios de estiramientos ...
Saludos
ESTIRÁNDOSE
autor: Bob Anderson
editorial: integral
páginas: 215
ISBN: 84-7901-702-3
Lleva más de 3 millones de ejemplares vendidos y me lo recomendó un profesor de educación física así que debe ser bastante bueno.
El libro está dividido en 5 apartados:
Puesta en marcha: te indica como se deben hacer los estiramientos.
Los estiramientos: Relación de los estiramientos que hay para todas las partes del cuerpo
Series de estiramientos para hacer todos los días: en casi cualquier situación cotidiana (viendo la tele, hablando por teléfono ...), estiramientos para gente que trabaja delante de un ordenador y también para trabajos físicos.
Serie de estiramientos Deportes y actividades: Estiramientos más indicados para cada deporte.
Apéndice: Cuidar la espalda, estiramientos PNF, lecturas recomendadas, resumen de ejercicios de estiramientos ...
Saludos
Repaso de algunos principios básicos del estiramiento:
• No estirar demasiado, sobre todo al principio. Alcanzar un estiramiento fácil y aumentarlo desde una posición relajada.
• Mantener el estiramiento en una posición cómoda: la tensión del estiramiento debe disminuir mientras permanece en la posición. Evitar estiramientos drásticos estáticos.
• Respirar lenta y profundamente, con naturalidad (expulsar aire al doblarse hacia delante). No debe estirar hasta que no se pueda respirar con normalidad.
• No oscilar bruscamente hacia delante y hacia atrás. Ese movimiento tensa los músculos que precisamente se tratan de estirar.
• Concentrarse en el área que se está estirando: sentir el estiramiento. Si la tensión aumenta al estirar, significa que se está estirando en exceso. En este caso, relajar la posición hasta sentirse cómodo.
• Aumentar la flexibilidad no debe convertirse en el objetivo prioritario. Debe aprenderse a estirar correctamente y la flexibilidad llegarán con el tiempo. La flexibilidad sólo es uno de los resultados derivados del estiramiento.
Otros factores a considerar:
• El estado del cuerpo cambia todos los días, algunas veces está más tenso y otras más relajado.
• Beber mucha agua. Los músculos se estiran más fácilmente cuando el cuerpo está hidratado.
• Dirigir con las propias acciones las reacciones del cuerpo
• La regularidad es uno de los factores más importantes cuando se practican estiramientos. Si se realizan habitualmente, se alcanzará de forma natural, una mejor forma física y se tendrá más necesidad de mantenerse activo.
• No deben establecerse comparaciones entre uno mismo y los demás. Estar rígido y tenso no ha de disuadir a nadie de practicar estiramiento sy mejorar su condición física.
• El estiramiento correcto implica estirar dentro de los límites individuales, de forma relajada y sin establecer comparaciones con lo que otras personas puedan hacer.
• Realizar estiramientos mantiene el cuerpo preparado para el ejercicio.
• Deben practicarse siempre que se sientan ganas, pues siempre tendrán un efecto positivo.
• No estirar demasiado, sobre todo al principio. Alcanzar un estiramiento fácil y aumentarlo desde una posición relajada.
• Mantener el estiramiento en una posición cómoda: la tensión del estiramiento debe disminuir mientras permanece en la posición. Evitar estiramientos drásticos estáticos.
• Respirar lenta y profundamente, con naturalidad (expulsar aire al doblarse hacia delante). No debe estirar hasta que no se pueda respirar con normalidad.
• No oscilar bruscamente hacia delante y hacia atrás. Ese movimiento tensa los músculos que precisamente se tratan de estirar.
• Concentrarse en el área que se está estirando: sentir el estiramiento. Si la tensión aumenta al estirar, significa que se está estirando en exceso. En este caso, relajar la posición hasta sentirse cómodo.
• Aumentar la flexibilidad no debe convertirse en el objetivo prioritario. Debe aprenderse a estirar correctamente y la flexibilidad llegarán con el tiempo. La flexibilidad sólo es uno de los resultados derivados del estiramiento.
Otros factores a considerar:
• El estado del cuerpo cambia todos los días, algunas veces está más tenso y otras más relajado.
• Beber mucha agua. Los músculos se estiran más fácilmente cuando el cuerpo está hidratado.
• Dirigir con las propias acciones las reacciones del cuerpo
• La regularidad es uno de los factores más importantes cuando se practican estiramientos. Si se realizan habitualmente, se alcanzará de forma natural, una mejor forma física y se tendrá más necesidad de mantenerse activo.
• No deben establecerse comparaciones entre uno mismo y los demás. Estar rígido y tenso no ha de disuadir a nadie de practicar estiramiento sy mejorar su condición física.
• El estiramiento correcto implica estirar dentro de los límites individuales, de forma relajada y sin establecer comparaciones con lo que otras personas puedan hacer.
• Realizar estiramientos mantiene el cuerpo preparado para el ejercicio.
• Deben practicarse siempre que se sientan ganas, pues siempre tendrán un efecto positivo.