¿Alguién me puede explicar en q consisten por favor?
- Preagotamiento.
- Negativas
- Manuales
- Contracciones estáticas
- Pre-extensión y extensión
- Pausa-descanso
- Superlento
Técnicas de alta intensidad
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
-Pre-agotamiento ò pre-exhaustaciòn es lo mismo, y consiste en realizar una serie de un ejercicio aislante y seguirla inmediatamente y sin descanso con otra serie de un ejercicio bàsico para un mismo mùsculo, de èsta manera no facilitamos la recuperaciòn del mùsculo a trabajar, sino que lo entrenamos mas duro apoyados en mùsculos auxiliares de la 2da serie del ejercicio bàsico. Ejemplos:
Aperturas con mancuernas y press de banca (pecho)
Elevaciones laterales y Press Militar (hombros).
- Descanso-pausa consiste en hacer una repeticiòn al fallo con el màximo de peso (RM), descansar unos 40 segundos y hacer otra igual, y repetir el proceso hasta completar una serie larga de unas 4 ò 5 repeticiones, donde todas son al fallo.
- Negativas, son repeticiones descendentes con grandes cargas; èstas deben hacerse con la ayuda de un compañero que subirà la barra en las fases positivas, mientras tu aguantas el peso de la barra en los recorridos descendentes.
- Manuales y super lento no las conozco por esos nombres, pero deduzco que el ùltimo consiste en realizar el recorrido de la repeticiòn lo mas lento posible de forma deliberada. Extensiòn y pre-extensiòn, supongo que son pre-exhaustaciòn, ya explicado arriba.
Saludos.
NOTA: Estas tècnicas deben hacerse con cierta experiencia y solo de forma ocasional, para salir de algùn estancamiento ò para variar una rutina, y nunca en sesiones seguidas.
Aperturas con mancuernas y press de banca (pecho)
Elevaciones laterales y Press Militar (hombros).
- Descanso-pausa consiste en hacer una repeticiòn al fallo con el màximo de peso (RM), descansar unos 40 segundos y hacer otra igual, y repetir el proceso hasta completar una serie larga de unas 4 ò 5 repeticiones, donde todas son al fallo.
- Negativas, son repeticiones descendentes con grandes cargas; èstas deben hacerse con la ayuda de un compañero que subirà la barra en las fases positivas, mientras tu aguantas el peso de la barra en los recorridos descendentes.
- Manuales y super lento no las conozco por esos nombres, pero deduzco que el ùltimo consiste en realizar el recorrido de la repeticiòn lo mas lento posible de forma deliberada. Extensiòn y pre-extensiòn, supongo que son pre-exhaustaciòn, ya explicado arriba.
Saludos.
NOTA: Estas tècnicas deben hacerse con cierta experiencia y solo de forma ocasional, para salir de algùn estancamiento ò para variar una rutina, y nunca en sesiones seguidas.
Re: Técnicas de alta intensidad
Superlento es al igual que el HD un protocolo de entrenamiento (que no conozco demasido) cuya principal carateristica es que su cadencia es 10-1-10Nes escribió:¿Alguién me puede explicar en q consisten por favor?
- Preagotamiento.
- Negativas
- Manuales
- Contracciones estáticas
- Pre-extensión y extensión
- Pausa-descanso
- Superlento
Estaticas consiste en llegar al fallo estatico, osea dejar el peso a unos centimetros de la maxima elongacion y sujetarlo hasta que el musculo no pueda mas y falle, en ese momento bajamos la pesa muy lentamente. Es una de las favoritas de Mentzer.
Manuales: esta técnica es propugnada por Dan Riley, entrenador de fuerza para los Washington Redskins. Después de entrenar al fallo positivo en un ejercicio, hay que tener una pareja aplicar la resistencia manual para el mismo músculo. La parte positiva debe tardar mucho en realizar el movimiento; igual que en bajar, al bajar debe aplicarse la máxima resistencia posible para hacer 2-3 repeticiones más .
Un saludo
