Buenas , he estado en gym muchas veces pero lo he terminado dejando por diversos motivos. Esta vez es la definitiva porque he pagado el año entero, menos mal...
Tengo 20 años , mido 1.80 y peso 65 kilos, tngo un metabolismo demasiado acelerado y no cogo peso. Me gustaria que me recomendasen para ganar volumen.
En el gimnasio tengo dividido los grupos musculares en:
- pecho y triceps.
- dorsal y biceps.
- hombro y pierna. Me dijeron q la division asi hacia que se ganara volumen mas rapido.
Habian pensado usar la creatina (la use una vez y dió buenos resultados). y lo que ya no entiendo es si usar proteinas, carbohidratos o una mezcla. Por favor ayudenme.
persona con gran metabolismo... AYUDA!
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elliotness
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Bueno decirte q vaz por buen camino ya q si trabajaras pecho y tricep,dorsales y bicep y hombros y piernas significara q entrenaras solo 3 dias a la semana,si no es asi hazlo,pues especialmente para los ectomorfos el descanzo es muy importante.
Entrena 1 dia si y otro no,como minimo,si es posible un dia si y 2 no,pues de esta manera el sistema nervioso se recuperara lo sufisiente.
Yo no te aconsejo de entrada la creatina,esperaria a tener un estancamiento q siempre llegan.
respecto a los hidratos como suplemento,decirte q bajo mi punto de vista es igual a basura,te aconsejo q obtengas estos mediante la dieta.
Sobre las proteinas decirte q son muy importantes y q tambien puedes obtenerlas de la dieta ,pero si q te aconsejo las proteinas de suero de leche por su facil absorcion y su alto valor viologico en momentos idoneos del dia,como son en ayunas y una hora mas o menos despues de entrenar,estos 2 batidos de suero de leche al dia ingeridos en estos momentos del dia te sera de gran ayuda y te lo aconsejo de verdad.
Entrena 1 dia si y otro no,como minimo,si es posible un dia si y 2 no,pues de esta manera el sistema nervioso se recuperara lo sufisiente.
Yo no te aconsejo de entrada la creatina,esperaria a tener un estancamiento q siempre llegan.
respecto a los hidratos como suplemento,decirte q bajo mi punto de vista es igual a basura,te aconsejo q obtengas estos mediante la dieta.
Sobre las proteinas decirte q son muy importantes y q tambien puedes obtenerlas de la dieta ,pero si q te aconsejo las proteinas de suero de leche por su facil absorcion y su alto valor viologico en momentos idoneos del dia,como son en ayunas y una hora mas o menos despues de entrenar,estos 2 batidos de suero de leche al dia ingeridos en estos momentos del dia te sera de gran ayuda y te lo aconsejo de verdad.
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Tambien decirte q para volumen q es lo q quieres,no solo deves entrenar como maximo 3 dias a la semana,si no q esos entrenos deven ser intensos y cortos,como maximo una hora pero si es posible 45 minutos,no hagas airovicos,pues los ectomorfos no tienen problema una vez conseguida la masa muscular deseada para definir y bajar la poca grasa q se haya podido acomular en el periodo de volumen.Recuerda q los q tienen mejor genetica para definir son los ectomorfos,aparte q estos son un freno al desarroyo muscular.
Tambien recuerda q deves comer 6 veces al dia y q en esa dieta deves consunir las proteinas,hidratos y grasas necesarias para tu peso y biotipo basal,forma de vida etr.Los estomorfos deven estar siempre muy bien alimentados y comer mucho,calidad pero mucho.
Tambien recuerda q deves comer 6 veces al dia y q en esa dieta deves consunir las proteinas,hidratos y grasas necesarias para tu peso y biotipo basal,forma de vida etr.Los estomorfos deven estar siempre muy bien alimentados y comer mucho,calidad pero mucho.
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elliotness
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OK! muchas gracias! pero a las proteinas esas de suero de leche no se a cual te refieres...Yo he usado los proteinas en polvo, PROTEIN90 de santiveri! es eso? lo solía tomar mezclado con agua.
Solo 3 dias a la semana?? yo pensaba en entrenar mas? y cuantas series y repeticiones? seguro q es esto es lo mejor para ganar volumen??
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elliotness
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OK! muchas gracias! pero a las proteinas esas de suero de leche no se a cual te refieres...Yo he usado los proteinas en polvo, PROTEIN90 de santiveri! es eso? lo solía tomar mezclado con agua.
Solo 3 dias a la semana?? yo pensaba en entrenar mas? y cuantas series y repeticiones? seguro q es esto es lo mejor para ganar volumen??
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amante del fisico
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ufff,bueno veo q eres muy nuevo en esto,asi q tendre trabajo.
Bueno,deves entender y saber algo muy importante.Despues de entrenar se le deve dar tiempo y por tanto descanzo a los musculos para q estos crezcan.Pero tambien se le deve dar descanzo al sistema nervioso ,pues si este no se recupera bien ,el organismo no se dedicara a hacer crecer al musculo,es mas,en el peor de los casos pùede recurrir a el desminuyendo la masa muscular.Si eres de esos q creen q cuanto mas es mejor,te dire q vaz directamente al caminito del fracaso.
Para q el sistema nervioso se recupere bien,se nesesita como minimo descansar un dia despues de cada entreno.Esto al principio,pues cuando cojas mas peso,el estress sera superior y por tanto los entrenos deven ser menos.Cuanto mas peso e intensidad pongas en tus entrenos mas descanzos deves tener,en fin q explicar esto a una persona muy nueva es un autentico lio.
Pero para empesar te aconsejo un entreno de solo 3 dias por semana,pues estaras seguro q de tu sistema nervioso se recuperara y tus musculos tambien, ya q si estas empesando no creo q cojas un peso como para no poder recuperarte teniendo 1 dia de descanzo despues de cada entreno.por tanto asi todo ira bien al principio.
Te aconsejo q vallas al post de aportes de foreros,una vez alli ve al post de max muscle q esta en la pagina 4 , pincha en la pagina q tiene el alli ,la q dice entrenos hd.
Leelo bien y entederas el pq de entrenar de esta manera.
Lo q si te dire es q entrenar 5 o 6 dias a la semana es sencillamente perder el tiempo,la mas aceptable es entrenar lunes martes,descansar miercoles y entrenar otra vez jueves y viernes para despues descanzar el fin de semana,pero como digo no es lo mas indicado,para un principiante yo le recomiendo 3 dias a la semana 1 dia de entreno y otro no y cuando valla ganando fuerza y utilisando mas peso e intensidad pasaria a entrenar 1 dia si y 2 no,.Bueno ve a esa pagina y lo entenderas mejor.
Me preguntas si estoy seguro de q esto es bueno para ganar volumen,te dire q si,q estoy mas q seguro.
Y sinceramente tu lo estaras tambien,puedes hacerlo ya y no perder el tiempo o artarte de perderlo para despues una vez cansado de todo pasar a hacer esto,lo q esta claro es q terminaras con esta mentalidad,solo q depende de ti hacerlo ya o dentro de un año.
Sobre la proteina decirte q la q tomas no es de suero de leche.
wey proteim,deve decir esto.la proteina de suero de leche es la de mas facil absorcion por parte de nuestros musculos y tiene una gran calidad y alto valor viologico,convirtiendose por ello en la mejor proteina q se pueda consumir en estos momentos.
Sobre las series decirte q segun el tiempo q lleves de entreno,creo q llevas muy poco,si es asi sencillamente haz 3 ejercicios para musculos grandes y 2 para pequeños, 3 series para cada ejercicio en los musculos grandes y 2 para pequeños, repeticiones de 8 a 12 .
entrena lunes miercoles y viernes cada semana,no mas.Bueno ve a la pagina q te he dicho i ve adoptando la mentalidad correcta si quieres progresar en este deporte,adios y suerte.
Bueno,deves entender y saber algo muy importante.Despues de entrenar se le deve dar tiempo y por tanto descanzo a los musculos para q estos crezcan.Pero tambien se le deve dar descanzo al sistema nervioso ,pues si este no se recupera bien ,el organismo no se dedicara a hacer crecer al musculo,es mas,en el peor de los casos pùede recurrir a el desminuyendo la masa muscular.Si eres de esos q creen q cuanto mas es mejor,te dire q vaz directamente al caminito del fracaso.
Para q el sistema nervioso se recupere bien,se nesesita como minimo descansar un dia despues de cada entreno.Esto al principio,pues cuando cojas mas peso,el estress sera superior y por tanto los entrenos deven ser menos.Cuanto mas peso e intensidad pongas en tus entrenos mas descanzos deves tener,en fin q explicar esto a una persona muy nueva es un autentico lio.
Pero para empesar te aconsejo un entreno de solo 3 dias por semana,pues estaras seguro q de tu sistema nervioso se recuperara y tus musculos tambien, ya q si estas empesando no creo q cojas un peso como para no poder recuperarte teniendo 1 dia de descanzo despues de cada entreno.por tanto asi todo ira bien al principio.
Te aconsejo q vallas al post de aportes de foreros,una vez alli ve al post de max muscle q esta en la pagina 4 , pincha en la pagina q tiene el alli ,la q dice entrenos hd.
Leelo bien y entederas el pq de entrenar de esta manera.
Lo q si te dire es q entrenar 5 o 6 dias a la semana es sencillamente perder el tiempo,la mas aceptable es entrenar lunes martes,descansar miercoles y entrenar otra vez jueves y viernes para despues descanzar el fin de semana,pero como digo no es lo mas indicado,para un principiante yo le recomiendo 3 dias a la semana 1 dia de entreno y otro no y cuando valla ganando fuerza y utilisando mas peso e intensidad pasaria a entrenar 1 dia si y 2 no,.Bueno ve a esa pagina y lo entenderas mejor.
Me preguntas si estoy seguro de q esto es bueno para ganar volumen,te dire q si,q estoy mas q seguro.
Y sinceramente tu lo estaras tambien,puedes hacerlo ya y no perder el tiempo o artarte de perderlo para despues una vez cansado de todo pasar a hacer esto,lo q esta claro es q terminaras con esta mentalidad,solo q depende de ti hacerlo ya o dentro de un año.
Sobre la proteina decirte q la q tomas no es de suero de leche.
wey proteim,deve decir esto.la proteina de suero de leche es la de mas facil absorcion por parte de nuestros musculos y tiene una gran calidad y alto valor viologico,convirtiendose por ello en la mejor proteina q se pueda consumir en estos momentos.
Sobre las series decirte q segun el tiempo q lleves de entreno,creo q llevas muy poco,si es asi sencillamente haz 3 ejercicios para musculos grandes y 2 para pequeños, 3 series para cada ejercicio en los musculos grandes y 2 para pequeños, repeticiones de 8 a 12 .
entrena lunes miercoles y viernes cada semana,no mas.Bueno ve a la pagina q te he dicho i ve adoptando la mentalidad correcta si quieres progresar en este deporte,adios y suerte.
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Una cosa,no te cunfundas con el entreno hd,pues este es para culturistas como minimo medios y avanzados pero no para principiantes,te he aconsejado lo leas,para q entiendas lo importante de la recuperacion y los descanzos para los musculos y el sistema nervioso.
Se q leeras q se deven hacer pocos ejercicios y series,yo te he puesto mas ejercicios y series para q vallas conociendolos todos y vallas perfeccionando tu tecnica y conocimientos,despues poco a poco y sin prisas puedes comensar a practicar el entreno hit,q es preferible antes de comenzar con el hd,q de momento queda muy lejos para ti,pues como te he dicho es para avanzados del culturismo.
En definitiva ,q lo importante es entrenar y despues dar el descanzo sufisiente para q el musculo crezca,no olvidandote q sin la dieta adecuada tampoco sera posible.
Solo la union de una buena dieta personalizada para ti,un entrenocorto pero intenso y unos descanzos adecuados entre entreno y entreno haran posible tus ilusiones,desarroyar masa muscular.
es una cadena, si rompes uno de sus eslabones todo se ira al carajo.
Se q leeras q se deven hacer pocos ejercicios y series,yo te he puesto mas ejercicios y series para q vallas conociendolos todos y vallas perfeccionando tu tecnica y conocimientos,despues poco a poco y sin prisas puedes comensar a practicar el entreno hit,q es preferible antes de comenzar con el hd,q de momento queda muy lejos para ti,pues como te he dicho es para avanzados del culturismo.
En definitiva ,q lo importante es entrenar y despues dar el descanzo sufisiente para q el musculo crezca,no olvidandote q sin la dieta adecuada tampoco sera posible.
Solo la union de una buena dieta personalizada para ti,un entrenocorto pero intenso y unos descanzos adecuados entre entreno y entreno haran posible tus ilusiones,desarroyar masa muscular.
es una cadena, si rompes uno de sus eslabones todo se ira al carajo.