ah y otra cosa en que te puede perjudicar si hacer bastantes ejercicios en un dia? lo digo por que yo lo divido en 2 dias en los que trabajo 5 musculos cada dia y a veces al final acabas arto.
Salu2
ganar volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
-
o_O
ganar volumen
Hola, me llamo javi soy de complexion delgada, queria saber si para cojer volumen deberia de dejar de hacer ejercicio de pesas durante un tiempo. aunque me fastidiaria bastante.
ah y otra cosa en que te puede perjudicar si hacer bastantes ejercicios en un dia? lo digo por que yo lo divido en 2 dias en los que trabajo 5 musculos cada dia y a veces al final acabas arto.
Salu2
ah y otra cosa en que te puede perjudicar si hacer bastantes ejercicios en un dia? lo digo por que yo lo divido en 2 dias en los que trabajo 5 musculos cada dia y a veces al final acabas arto.
Salu2
-
Morfeo
Bueno, uno de los grandes peligros si quieres hacer volumen es llegar a sobreentrenarte. Si agotas tus músculos te resultara muy difícil crecer y acabarás por estancarte. Esto es una gran verdad, auqnue parezca que lo mejor es hacer y hacer pesas, y cuanto más mejor.
La clave está en la intensidad. Por eso yo te recomendaría una rutina más dividida de 4 o, ya tirando hacia el exceso- 5 días a la semana.
Para mi lo mejor es una rutina del tipo:
PECHO+TRICEPS
DORSAL+BICEPS
HOMBROS+PIERNAS
Con dos días trabajados por cada de día de descanso. También debes sacar tiempo para los abdominales y los aeróbicos, aunque sin excederte con éstos último si dices que eres flaco y quieres ganar volumen.
En cuanto a las repeticiones supongo que habrás oido que para volumen lo mejor es hacer pocas y con mucho peso. Para mí eso a la larga castiga mucho tus ligamentos y tus articulaciones. Trata de ajustar el peso para hacer 10 ó 12 repeticiones y, si acso, en la última serie, ajústalo para un peso mayor y menos repeticiones (6 u
. En cuanto a las series de 4 repeticiones con un peso monstruoso yo no soy partidario por la razón ya apuntada. Creo que así a la larga progresas más.
Ah, por supuesto para ganar volumen una buena alimentación es imprescindible; y yo de tí no tomaría ningún complemento, tanto menos si no eres capaz de seguir una dieta adecuada. ten un poco de disciplina y evitarás consumir cosas que quien sabe si acabaran por afectar a tu salud. Un saludo.
La clave está en la intensidad. Por eso yo te recomendaría una rutina más dividida de 4 o, ya tirando hacia el exceso- 5 días a la semana.
Para mi lo mejor es una rutina del tipo:
PECHO+TRICEPS
DORSAL+BICEPS
HOMBROS+PIERNAS
Con dos días trabajados por cada de día de descanso. También debes sacar tiempo para los abdominales y los aeróbicos, aunque sin excederte con éstos último si dices que eres flaco y quieres ganar volumen.
En cuanto a las repeticiones supongo que habrás oido que para volumen lo mejor es hacer pocas y con mucho peso. Para mí eso a la larga castiga mucho tus ligamentos y tus articulaciones. Trata de ajustar el peso para hacer 10 ó 12 repeticiones y, si acso, en la última serie, ajústalo para un peso mayor y menos repeticiones (6 u
. En cuanto a las series de 4 repeticiones con un peso monstruoso yo no soy partidario por la razón ya apuntada. Creo que así a la larga progresas más.Ah, por supuesto para ganar volumen una buena alimentación es imprescindible; y yo de tí no tomaría ningún complemento, tanto menos si no eres capaz de seguir una dieta adecuada. ten un poco de disciplina y evitarás consumir cosas que quien sabe si acabaran por afectar a tu salud. Un saludo.