Bueno, uno de los grandes peligros si quieres hacer volumen es llegar a sobreentrenarte. Si agotas tus músculos te resultara muy difícil crecer y acabarás por estancarte. Esto es una gran verdad, auqnue parezca que lo mejor es hacer y hacer pesas, y cuanto más mejor.
La clave está en la intensidad. Por eso yo te recomendaría una rutina más dividida de 4 o, ya tirando hacia el exceso- 5 días a la semana.
Para mi lo mejor es una rutina del tipo:
PECHO+TRICEPS
DORSAL+BICEPS
HOMBROS+PIERNAS
Con dos días trabajados por cada de día de descanso. También debes sacar tiempo para los abdominales y los aeróbicos, aunque sin excederte con éstos último si dices que eres flaco y quieres ganar volumen.
En cuanto a las repeticiones supongo que habrás oido que para volumen lo mejor es hacer pocas y con mucho peso. Para mí eso a la larga castiga mucho tus ligamentos y tus articulaciones. Trata de ajustar el peso para hacer 10 ó 12 repeticiones y, si acso, en la última serie, ajústalo para un peso mayor y menos repeticiones (6 u

. En cuanto a las series de 4 repeticiones con un peso monstruoso yo no soy partidario por la razón ya apuntada. Creo que así a la larga progresas más.
Ah, por supuesto para ganar volumen una buena alimentación es imprescindible; y yo de tí no tomaría ningún complemento, tanto menos si no eres capaz de seguir una dieta adecuada. ten un poco de disciplina y evitarás consumir cosas que quien sabe si acabaran por afectar a tu salud. Un saludo.